Събуждането посред нощ, защото стомахът ви няма да спре да ръмжи и сте гладни, бързо остарява. Ако искате лека закуска преди лягане, която няма да пречи на целите ви за отслабване и ще ви държи сити, трябва да посегнете към нещо с въглехидрати или протеини.

каза

Независимо от хранителните ви предпочитания - хранене с калориен дефицит, спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати или просто опит да ядете достатъчно зеленчуци всеки ден - ако се събудите посред нощ с глад, „Вероятно трябва да ядете малко още, "Джейсън Маховски, RD, CSSD, CSCS, сертифициран от борда спортен диетолог и физиолог по физически упражнения в Центъра за спортни постижения Tisch в болницата за специална хирургия каза пред POPSUGAR.

„Хората, които се събуждат гладни през нощта (освен ако не са в състояние като разстройство на преяждане), са недостатъчно заредени от деня“, обясни Джейсън. Тренировките на интензивно ниво и честото трениране също могат да допринесат за събуждането на глад, защото тялото ви се нуждае от повече гориво, каза Джейсън. "В тези случаи въглехидратите спомагат за попълване на запасите от гликоген (нашият резервоар за газ), а протеините спомагат за поддържането на синтеза на мускулен протеин (естественият процес на възстановяване и изграждане на мускулите на тялото)", обясни той.

За да предотврати събуждането от глад, Джейсън препоръчва вечерна закуска, състояща се или от въглехидрати, протеини или комбинация от двете. Ако искате, можете да вземете и малко мазнини, каза той. Някои закуски, които Джейсън препоръчва, са:

  • плодове с масло от ядки или семена
  • плодове с твърдо сварено яйце или парче сирене
  • кисело мляко или извара с плодове
  • половин сандвич
  • купа пълнозърнести зърнени или овесени ядки (използването на мляко ще добави калории и протеини)

Ако сте се събудили посред нощ, опитайте една от тези леки закуски! Ако все още имате проблеми със съня, препоръчваме да се консултирате със специалист по сън.