Освен това какво да правите, ако вие или някой друг показва признаци на изтощение на топлина през тези горещи летни дни.

признаци

Симптомите на топлинно изтощение често започват внезапно. След прекомерно физическо натоварване, обилно изпотяване и неадекватен прием на течности, тялото ви понякога губи способността си да се охлажда, което води до повишаване на температурата ви, понякога до 104 ° F. Тогава може да започнете да се чувствате слаби, замаяни или объркани, казва д-р Джеймс Л. Глейзър, лекар по семейна и спортна медицина. „Може да имате главоболие или учестен пулс и да се чувствате гадни.“

Работниците на открито, спортистите, възрастните хора и малките деца са най-често засегнати от заболявания, свързани с топлината. Но никой не е имунизиран, когато времето е горещо и влажно. Някои лекарства като диуретици, лекарства за кръвно налягане, лекарства за алергия, лекарства за кашлица и настинка, лаксативи и бензодиазепини могат да намалят способността на организма да регулира температурата си - увеличавайки риска от изтощение на топлина.

Ако подозирате, че вие ​​или някой друг изпитвате топлинно изтощение, ето какво трябва да направите.

Преместете се на хладно, сенчесто място или в климатизирана сграда. Това е колкото критично, толкова и очевидно, казва д-р Глейзър. Ако телесната температура продължи да се повишава, топлинното изтощение може бързо да премине към топлинен удар, по-сериозно, потенциално фатално състояние. Дори връщането на слънцето много часове по-късно може да причини рецидив в някои случаи.

Трябва да се хидратирате, така че започнете да пиете много вода или други течности, казва д-р Глейзър. За да останете хидратирани, докато се упражнявате в горещо време, Администрацията по безопасност и здраве при работа препоръчва да пиете 1 чаша вода на всеки 15 до 20 минути.

Легнете с леко повдигнати крака и ходила.

Това помага на тялото ви да се охлади по-бързо.

Накарайте някой да ви напръска или напръска с хладка вода и след това да ви раздуха със сгънат вестник. Изпарението на водата е много охлаждащо, казва д-р Глейзър.

Ако не се лекува, изтощението от топлина може да премине в топлинен удар, който може да бъде смъртоносен. Понякога обаче е трудно да се направи разлика между двете. Разбира се, никой не преминава директно от това да се чувства добре до ръба на смъртта - колкото и да е горещо, казва Кени. Поради тази причина човек, който не реагира на мерки за самопомощ за топлинно изтощение в рамките на 30 минути, трябва да бъде откаран на лекар. Важно е да получите спешна помощ бързо, тъй като могат да се развият възможни усложнения като шок и спиране на бъбреците. "Ако имате топлинно изтощение, най-лошото, което ще получите, е объркано. Ако имате проблеми с ходенето или изпаднете в безсъзнание, тогава вие изпадате в топлинен удар", казва Кени.

Намаляването на топлината ви прави по-уязвими към горещи условия за около седмица след това, казва д-р Глейзър. Внимавайте особено да не се упражнявате прекалено силно и да избягвате горещото време.

За да предотвратите изтощаването на топлина, следвайте тези съвети.

Коригирайте графика си, за да тренирате по-рано или по-късно през деня, когато се охлади.

Gatorade, може би най-известният пример, се използва широко от професионалните спортни екипи. Например футболните отбори често имат два пъти дневни тренировки през юли и август и играчите, които се потят силно, могат да загубят много електролити като калий и натрий, казва бившият треньор на Ню Йорк Джетс, д-р Боб Рийз. "Имаме Gatorade и вода на разположение по всяко време на терена", казва той.

Смесете водата със спортните си напитки, за да не приемате излишни калории или да опитате разтвор за електролитна напитка (който поставяте в бутилка за вода) като nuun и Gu Hydration.

Веднъж рутинно раздавани на спортисти и на всеки друг, който ги е искал, сега повечето лекари ги смятат за лошо лекарство. „Те правят обратното на това, което би трябвало да правят“, казва д-р Лари Кени, професор по физиология и кинезиология в Центъра за физиологични изследвания Noll в Пенсилванския държавен университет в Университетския парк. "Повишената сол в стомаха задържа течности там по-дълго, което оставя по-малко течност на разположение за необходимото производство на пот."

Пийте бързо дехидратация напред, казва Дани Уит, помощник атлетичен треньор на бейзболния клуб на Тексаския християнски университет. Отборът често играе в условия на 100 ° F-плюс във Форт Уърт. "Ние подчертаваме на играчите, че вечер преди дневна игра те трябва да ограничат консумацията на алкохол", казва той.

Подобно на алкохола, кофеинът ускорява дехидратацията и може да ви накара да се потите повече от нормалното, казва Кени.

Тютюнопушенето свива кръвоносните съдове и може да наруши способността ви да се приспособявате към топлина.

Ако пътувате до място, което е по-горещо от това, в което живеете, позволете си една седмица да се адаптирате към условията, преди да правите упражнения на открито, предлага д-р Глейзър.