Бързо вземане

Борите се да постигнете целите си за отслабване? Когато трябва да отслабнете по здравословни причини, това може да бъде изключително разочароващо. Но с цялостна хранителна растителна диета можете да отслабнете, естествено. Вземете нашите съвети за здравословно отслабване.

изцяло

Преди да започнем: яжте вкусни ястия, отслабнете окончателно с помощта на пакет за отслабване на MamaSezz

Без броене на калории, без връщане на теглото само няколко седмици по-късно. Наводнете тялото си с хранителни вещества, като ядете вкусни, утешителни и удовлетворяващи пълноценни храни на растителна основа - и отслабнете лесно.

На тази страница

Защо да ядем пълноценна растителна диета?

Намалете броенето на калории (и все пак отслабнете)

7 хранителни съвета за отслабване на растителна основа

Ключови продукти за внос

Защо да ядем пълноценна растителна диета?

Има много причини да преминете към изцяло хранителна растителна диета (WFPB). Първо, опциите за WFPB и веганското хранене обикновено струват по-малко; изследванията показват, че вегетарианците могат да спестят до 750 долара повече годишно от своите колеги от всеядни животни (1). Което има смисъл, когато смятате, че според Бюрото по трудова статистика цената на говеждото месо е 3,71 долара за паунд, докато цената на фасула е 1,35 долара за паунд.

Или какво ще кажете за здравето? Проучванията показват, че тези, които приемат растителна диета, изискват по-малко лекарства и се радват на намален риск от рак, диабет, сърдечни заболявания и др. И за да не забравим, диетите на растителна основа са не само по-здравословни за хората, но и по-здравословни за нашата планета - повишавайки човешкия живот и намаляване на вредните емисии в процеса.

Но хей, нека бъдем честни тук: Понякога става въпрос само за отслабване.

И няма нищо лошо в това, ако е свързано с целите ви за по-здравословен начин на живот! Всички искаме да изглеждаме и да се чувстваме най-добре и като се има предвид, че затлъстяването допринася пряко за цял набор от здравословни проблеми (дори животозастрашаващи), отпадането на няколко килограма - ако сте с наднормено тегло - е всеобщо добро решение.

За съжаление, отслабването понякога може да бъде истинска караница. Добрата новина е, че с пълнозърнестата растителна диета не е задължително.

Намалете броенето на калории (и все пак отслабнете)

Говорейки чисто от гледна точка на причина/следствие, механиката, свързана с отслабването, е доста проста: Докато ядете, приемате калории, които тялото ви използва като източник на гориво, изгаряйки ги, за да освободят използваема енергия. Когато приемате повече калории, отколкото тялото ви може да използва, то съхранява излишъка като мастни натрупвания.

Обратно, когато използвате повече калории, отколкото приемате, тялото ви започва да разгражда тези мастни натрупвания, които да използва като гориво. Има малко повече, разбира се, но простата истина е, че за да отслабнете естествено, трябва да създадете калориен дефицит.

И там много хора, които спазват диета, затварят. В крайна сметка, общото предположение е, че ако ще изгаряте повече калории, отколкото консумирате, ще трябва да започнете да гледате цифрите.

Колко калории използва тялото ви ежедневно самостоятелно? Колко калории изгаряте с допълнителни упражнения? Колко калории консумирате? Това е много за проследяване и е необходима само една закуска без документи, за да изхвърлите всичките си изчисления през прозореца. Казано направо, това е a болка . И с диетата WFPB преброяването на калории също е напълно ненужно .

Храните на растителна основа са естествено по-плътни в хранително отношение от повечето не-вегански варианти за хранене. Това означава повече витамини, минерали и други хранителни вещества, отколкото бихте намерили, да речем, в свински котлет. Но растителните храни също са много по-нискокалорични .

На всичкото отгоре най-добрите естествени източници на фибри са всички на растителна основа. Защо това е важно? Защото фибрите ни помагат да се чувстваме пълен . По-големият прием на фибри води до по-малко апетит и по-малки порции храна, а това естествено води до загуба на тегло .

И това е всичко, без да броим калории.

Ако правите математика преди всяко хранене, звучи по-малко от апетитно, диетата на WFPB ви покрива. Като се придържате към хранителни продукти с растителна основа, никога повече няма да се налага да броите още една калория. Така че нека да започнем.

7 пълноценни растителни хранителни съвети за отслабване

Няма нужда да броите калории на диетата на WFPB, но това не означава, че трябва да се потопите, без да знаете какво правите. Преминаването към питателна растителна диета изисква известна подготовка и малко насоки със сигурност помагат. Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че давате на тялото си това, от което се нуждае, докато сваляте тежестта, която не прави:

1. Преход бавно

Ако извършването на твърде много драстични промени наведнъж звучи смущаващо, можете да го поемете бавно. Ако се принудите към нещо, за което не сте готови, има голяма вероятност в крайна сметка да се върнете към старите си навици. Вместо това преминавайте постепенно. Започнете, като изключите две или три хранения седмично за здравословни алтернативи на растителна основа. Когато свикнете, разширете, за да включите и останалата част от седмичните си ястия.

Оттам можете да започнете да премахвате останалите преработени и нерастителни съставки, които са склонни да намерят своя път във вашето ежедневие. Проучете алтернативи на млечни продукти на растителна основа и спрете да включвате животинско мляко и сирене в списъка си за пазаруване. След това преминете към изрязване на яйца. (Ето ръководството на MamaSezz за готвене и печене без яйца.) Докато правите нещата една по една стъпка, ще си дадете шанс да се адаптирате към новия си диетичен начин на живот и това ще улесни наистина да се ангажирате с него.

2. Яжте дъгата и не се стресирайте поради недостатъци

С изключение на витамин b12, можете да получите всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, от неживотински източници. Въпреки това е необходимо известно планиране. Например, ако не ядете месо, тогава ще ви трябват някои добри растителни източници на протеини (като ядки, едамаме, нахут и темпе). По същия начин от растенията се предлагат омега-3, желязо, калций и цинк. За да получите всички тези жизненоважни хранителни вещества, просто се уверете, че ядете разнообразна растителна основа.

3. Не пропускайте храненията

Не забравяйте, че са необходими повече храни на растителна основа, за да се изравнят калориите в традиционните американски ястия, така че не прескачайте пистолета. Разбира се, ако се опитвате да отслабнете бързо, изрязването на ястията може да изглежда логично решение. Но реалността е, че ще имате нужда от храненето, за да сте здрави и щастливи. Освен това, богатите на фибри ястия на растителна основа ще ви помогнат да се почувствате сити и ще ви помогнат да избегнете нездравословни закуски. Гладуването на себе си е не част от диетата на WFPB; фокусирай се здрави приготвяне на храна и дайте на тялото си нужната храна.

4. Яжте пълнозърнести храни

Въглехидратите са лоши, нали? Е, не, всъщност; те не са. Така или иначе не е присъщо. Всъщност въглехидратите трябва да са вашият основен източник на енергия и планът за растителна диета за отслабване трябва да отразява това. Въпреки това, не всички въглехидрати - или източниците на въглехидрати - са равни. Силно рафинираните/преработени въглехидрати са основно празни калории, които са лишени от фибри и хранителни вещества. Пълнозърнестите храни (и всички въглехидрати, които съдържат) са напълно фини. Всъщност се препоръчва по-голямата част от вашата растителна диета да идва от цели въглехидрати. Храни като кафяв ориз, овален овес, киноа, ечемик и фарро ще ви помогнат да получите всички въглехидрати, от които се нуждаете.

5. Нарежете маслото

Много диети насърчават използването на масло в готвенето като по-добра алтернатива на маслото, което е абсолютно! Проблемът тук е в това По-добре не означава непременно добре. Растителните масла заместват вредните наситени мазнини с по-малко вредни мононенаситени мазнини - които все още могат да увредят артериите и да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания.

Диетата на WFPB не е свързана с хранене по-малко вредни храни; става въпрос за ядене здрави храни. Това означава изрязване на маслото за нискомаслена растителна диета, която ще ви помогне да сте щастливи и сърцето здраво. Освен това маслото е невероятно висококалорично и дори ако не ги броите, те все пак броя. Когато готвите, заменете олиото с по-здравословни варианти (ето как да готвите без олио) и ще видите резултатите във вашето здраве и в скалата ви.

6. Закуска, когато сте гладни

Изглежда доста важно за повечето диети, че закуската е враг, но се запитайте следното: Снекът все още ли е грешен, ако закусвате с правилните храни? Ако установите, че сте гладни, тогава по всякакъв начин вземете малко нещо, просто се уверете, че то не е боклук. Здравословните ядки, плодове и зеленчуци могат да ограничат глада ви и да ви помогнат да останете отдадени на вашата растителна диета.

Ако сте човекът, който обича да яде между храненията, уверете се, че имате под ръка висококачествени пълноценни закуски, когато имате нужда от тях. В крайна сметка парче плод и шепа ядки няма да провалят диетата ви, а мотив, мотивиран от нежелана храна определено бих могъл.

7. Не се отказвайте

Повечето хора, които преминават към растителен хранителен план за отслабване, виждат резултати в рамките на седмици, но понякога резултатите не са толкова драматични, колкото се надяват диетите. Ако сте се ангажирали с диетата и все още не отслабвате, разгледайте тази публикация в блога за няколко възможни причини защо.

Спирали ли сте да готвите с олио? Хранете ли се у дома, вместо редовно да се храните навън? Включвате ли достатъчно листни зеленчуци в ежедневните си ястия? Ако отговорите с „не“ на някой от тези въпроси, може би сте открили проблема. Не забравяйте, че тялото на всеки е различно. Може да отнеме известно време, но ако спазвате вярно диетата на WFPB, вие ще вижте резултатите в крайна сметка.

Не чакайте загуба на тегло

Има много причини да възприемете изцяло хранителна растителна диета - загубата на тегло просто е една от най-популярните. Диета, богата на разнообразни растителни храни, ще ви накара да свалите нежелани килограми за нула време и като допълнителен бонус ще подобрите здравето си, ще намалите разходите си и ще помогнете на околната среда.

Затова опитайте диетата на WFPB; освен нежеланите телесни мазнини, какво трябва да загубите?

Ключови продукти за внос

За да отслабнете с пълноценна растителна диета, не забравяйте да:

  • Преход бавно
  • Яжте разнообразие от пълнозърнести храни на растителна основа (и спрете да подчертавате за недостатъци)
  • Избягвайте да пропускате хранене
  • Напълнете с пълнозърнести храни
  • Изрежете масло
  • Лека закуска, когато сте гладни
  • Продължавайте дори когато ударите на камък

Ако се борите със загуба на тегло, каним ви да се присъедините към програмата за отслабване на MamaSezz.

Подкрепена от науката програма на любовно създадени ястия за отслабване, планове за хранене и практически съвети за начина на живот, доставени на вашата врата. Предназначен за интелигентни хора, които не могат да разберат защо, по дяволите, не могат да удържат тежестта.

Вижте как можете да върнете тялото си, да освободите ума си от храна и мания за отслабване, завинаги.