Понякога науката може да бъде трудна за следване и трудна за разбиране, но не и когато говори д-р Майкъл Грегер! Той предоставя факти, базирани на доказателства, с яснота и щедро изоставяне. Д-р Грегър е интернет сензация и любимият ми хранителен маниак! Той може да стане и вашият любимец, след като разберете тайната му за това как да отслабнете, докато спите!

мазнини

Д-р Грегър, основател на NutritionFacts.org, автор на бестселъра „Ню Йорк Таймс“ Как да не умреш и известна фигура за застъпничеството си за пълноценна храна на растителна основа, седна при мен в ресторант „Алтея“ в Чикаго за моята страхотна серия Vegan Influencer. Сгушени заедно в ъгъла точно преди да бъде установено социалното дистанциране, ние се хранихме с блокери на мазнини, любимите му закуски и най-новата му книга „Как да не диета“. Освен това великият д-р Г. сподели няколко хака от книгата си за отслабване, нещо, което всички бихме могли да използваме точно сега.

Тайна 1. Измами тялото си в изгаряне на мазнини, докато спиш, като повдигнеш краката си

В книгата си д-р Грегер пише за 21 ощипвания, които можете да направите в ежедневието си за още по-здравословна диета и за отслабване. За наш късмет, във фрагмента от интервюто по-долу той споделя любимата си ощипване - която той нарича „упражняване по време на сън!“ Но не се притеснявайте, че всъщност не трябва да пробивате път през съня или да държите дъска, докато сте под одеялата.

Поставете няколко тухли или големи книжки за маси под подножието на леглото си, за да спите с главата надолу на шест градуса под краката си. Това ще накара тялото ви да мисли, че тренирате и мобилизирате мазнини, докато спите.

Д-р Грегер го нарича „лекият Тренделенбург“. Той обяснява, че идеята за спускане на главата и горната част на тялото по време на сън се основава на изследване на руския космонавт, което показва, че „повишеното налягане в гърдите кара сърцето ви да произвежда хормон, който в основата си имитира упражнение.

Така че тялото ви е подлъгано да си мисли: „О, това е всичко това допълнително налягане - ние трябва да упражняваме! Бързо! Трябва да изгаряме повече мазнини, за да подкрепим нашите упражнения! ' И наистина, получавате този голям тласък за около четири часа изгаряне на мазнини, точно когато легнете с наклонено надолу тяло от 6 градуса за сън. " Д-р Грегер препоръчва да опитате това, само ако нямате сърдечна недостатъчност, наранявания на главата или други проблеми с високо кръвно налягане, като например налягане в очите. Както винаги, консултирайте се със собствения си лекар, ако обмисляте да направите значителни промени в диетата и режима на съня си.

Тайна 2. Яжте храни с високо съдържание на фибри, особено към края на деня

Д-р Грегер добавя: „Ако ядете храни с високо съдържание на фибри [преди лягане или по-късно през деня], цялата ви мускулатура на червата, която представлява 24-футова мускулна тръба, работи през цялата нощ! За разлика от яденето на храни с дефицит на фибри, [като сладки закуски] там просто няма какво да „изпомпва желязо“. “

Д-р Грегер ни напомня: „Всъщност има само два основни източника (на фибри) и това са пълнозърнести и бобови култури (боб, грах, нахут и леща).“ Всъщност д-р Грегер препоръчва порция от поне една и половина чаши боб или бобови растения на ден, за да се увеличи приемът на фибри.

Фибрите идват само от растителни храни, в които липсва скелетната инфраструктура, поради която животните трябва да стоят изправени. Така че помислете за аспержите или растенията, растящи във вашата градина - това, което ги кара да стрелят нагоре към небето, са фибрите. Същото е и с плодовете. Това, което придава формата на ябълката, е фибрите. Междувременно няма фибри в месото, яйцата или млечните продукти. „Повече от половината американци смятат, че пържолата е важен източник на фибри, докато, разбира се, само за да се направи рекордът, по дефиниция фибрите се намират само в растенията. В месото, яйцата, млечните продукти и боклуците няма нула фибри. "

Тайна 3. Вечеря за предварително зареждане, за да отслабнете тази вечер

Друга подла настройка от д-р Грегер, за да задържите килограмите, е да „заредите предварително“ вечерята си. Преди да подредите чинията си с тежки, калорични храни, д-р Грегер препоръчва да започнете храненето си със супа, салата, плодове или зеленчуци, висока чаша вода или нещо по-малко от 100 калории на чаша (цяла храна и здравословно, разбира се).

Той нарича това „предварително зареждане с отрицателни калории“. Грегер споделя пример: „Например, яденето на голяма ябълка преди хранене кара хората да ядат около 300 калории по-малко по време на хранене. Една ябълка е около 100 калории. Така че, ако се яде преди хранене, това ще доведе до отрицателни 200 калории! "

Поради типично високото съдържание на вода в плодовете и зеленчуците, предварителното зареждане със здравословни, нискокалорични опции може да ви засити и да ви попречи да преяждате на обяд или вечеря. „Така че следващия път, когато седнете със супа, представете си, че калориите се изсмукват от вашата система с всяка лъжица!“

Така че, не забравяйте бягането, разходката или онлайн тренировка за най-здравословни резултати. Но ако искате да допълвате тренировките си с шанс за изгаряне на мазнини през нощта, следвайте тези три съвета: Повдигнете крака на леглото си приблизително 6 инча, яжте храни с високо съдържание на фибри и предварително заредете вечери с нискокалорични храни, пълнещи зеленчуци да приемате по-малко калории. За пълното интервю с д-р Грегер, следвайте тази връзка.

Елизабет Алфано е растителен експерт за масовите медии, разграждайки растителните здравни, хранителни, бизнес и екологични новини за широката общественост по радиото и телевизията.