Снимка: Unsplash/Ела Олсон

според

Онези седмици, когато наистина не ми се приготвя храна, имам лесно решение. Купувам пет консервирани супи, за да прибера на бюрото си за бързи обяди. Имам свой собствен фаворит (Amy’s French Country Vegetable), но за да съм сигурен, че съм на правилния хранителен път за уютно гориво в средата на деня, помолих диетолог да посочи най-здравословните консервирани супи на пазара.

„Консервираната супа може да бъде с много високо съдържание на натрий и според Американските диетични насоки целта е да останем под 2300 милиграма натрий на ден“, казва Трейси Локууд Бекерман, регистриран диетолог и автор на The Better Period Food Solution. „Ако страдате от сърдечни заболявания или диабет, искате тази цел да бъде дори по-ниска: 1500 милиграма.“ Идеалната супа, казва Бекерман, ще съдържа около 400 милиграма натрий. "Това е по-малко от 20 процента от общото количество натрий на ден", добавя тя.

Както при всички ваши ястия, вие ще искате да сте сигурни, че вашата консервирана супа по избор балансира въглехидрати, мазнини, протеини и тон зеленчуци. По-долу Бекерман посочва най-здравословните консервирани супи, които отговарят на критериите на най-популярните диети днес.

Най-здравословните консервирани супи за всяка диета

Палео и цяла30: ИСТИНСКА ПРИМАРНА ТРЕВНА ГРЯДНА ГОЛЯДА И ЗЕЛЕНЧУЧНА СУПА

„Това не само е палео опция, но тази супа се прави с естествени подправки и 100% говеждо месо, хранено с трева, което я прави Whole30 одобрена. Освен това е без глутен, с високо съдържание на протеини [24 грама] и е пълен с цветни и богати на антиоксиданти зеленчуци като моркови, зелен фасул и домати “, казва Бекерман. Не бихте могли да поискате повече, месоядни животни.

Всичко, което трябва да знаете за Палео:

Vegan: AMY’S LOW SODIUM ORGANIC LENTIL ZUTENLE SOUP

„Основата на супата е вода, което позволява тя да бъде с 50 процента по-малко натрий от обикновените супи, така че няма да се чувствате подути. Освен това лещата я прави чудесен източник на веган-растителни, растителни протеини, които също са богати на фибри “, казва Бекерман. Благодарение на 11 грама протеин на супата, ще бъдете заредени с енергия през целия следобед.

Вегетарианска: ТИХОХРАНЕНИ БИОЛОГИЧНИ КРЕМОВИ ДОМАТНИ СУПИ

Тази супа набавя млякото си от пресни органични местни мандри - за да можете да се чувствате добре откъде идват нейните животински продукти. „Защото първата съставка е млякото. той има добро количество протеин и също така съдържа калций, което е плюс. Шокиращо, за кремообразната супа е с ниско съдържание на мазнини, само 2 грама мазнина на порция “, казва Бекерман.

Кето: ГЪБИ И БИСКОВА СУПА КЕТЛ И ОГЪН

Класическият костен бульон се ремиксира с гъби в този продукт. „Тази супа е заредена със здравословни мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати, което я прави много подходяща за кето и ви помага да останете в кетоза“, казва Бекерман. Всяка порция съдържа 10 грама протеин, нула захари и без консерванти, „което му дава палци в моята книга„ кето “, казва диетологът.

Какво иска Бекерман да знаете за кетото:

Тире диета: ЗДРАВНА ДОЛИНА ОРГАНИЧНА БЕЗ ДОБАВЕНА СОЛ ЗЕЛЕНЧУЧНА СУПА

„Спазването на диета с ниско съдържание на сол е трудно, но тази супа е прекрасна, защото в крайния продукт не се добавя сол“, казва Бекерман. „Като се има предвид, че тя все още съдържа 80 милиграма, ако ядете цялата консерва, което все още я прави ниско натриева и здравословна за сърцето. Тази супа е пълна с антиоксидант витамин А, както и витамин С и е в съответствие с DASH принципите на вегетариански диети. В тази супа има 10 различни зеленчука! “ Чу ли това? 10!

Средиземноморска диета: FISHPEOPLE WILD SEAFOOD BOUILLABAISSE

В тази супа ще намерите множество морски дарове, включително скални риби, скариди и миди. „Основен елемент на средиземноморската диета е седмичният прием на риба. Трудно е да се намерят супи на рибна основа, които да не са супа. Тази супа е с ниско съдържание на наситени мазнини само с 1 грам и с високо съдържание на омега-3 мастни киселини “, казва Бекерман. Дори е сертифициран от рейтинга на Seafood Watch на аквариума Monterey Bay.

Сделката със средиземноморската диета: