телесните

Срещате се с много хора, когато работите във фитнес зала. Вашите умрели мъже, например, които тренират до излишък, дъжд, градушка или блясък, опитвайки се да разберат различни начини, по които могат да изолират бицепсите си, за да получат перфектните оръжия (огънати ръце). Но повечето хора, които намирам тук в Университета (където работя), са там, за да се отърсят от упоритите килограми излишни телесни мазнини! Те понякога споменават здравето си, но това е далеч на второ място в сравнение с формата и размера.

През годините забелязах, че по-голямата част от хората не се променят физически, независимо колко усърдно работят! Винаги тук стене и стене, че „Набъбвам ме, ако мога да отслабна“ и „Това упражнение malarky е товар от b @ $% ^ * & ^ s“!

Но тук е тайната, че им липсват двете вълшебни съставки, за да раздробят бързо мазнините:

Вълшебна съставка No1: Обучение за прогресивно упражнение

Винаги чувам „Но никога нямам достатъчно време ...“ и когато най-накрая стигнат дупето си до фитнеса, прекарват часове, за да компенсират загубеното време. Това е неефективно и определено не е прогресивно. Един от най-ефективните във времето стилове на тренировки, които съм виждал, е използването на гиря и след като изпълните основното упражнение с гири, усъвършенствано „люлката на гиря“, вие ще видите резултати за нула време!

По-долу има кратко видео как аз и Тарек от Австралийския институт на KettleBells разговаряме за това какво всъщност е.

Предимства на люлката с гиря

  • Тренировка за цяло тяло за кратко време
  • Генерира бърза загуба на мазнини
  • Развива едновременно сила и гъвкавост
  • Генерира резултати от функционалната здравина
  • Вариация и промяна до традиционните начини на обучение
  • Изрязва скуката
  • Развива основната сила
  • Създава обща симетрия на тялото

Не се увличайте с това, просто го опростете. С всяка тренировка се запитайте дали можете да направите малко повече от последната сесия, това я прави прогресивна. Това, което наистина е страхотно с това, е, че когато се люлеете напълно ще можете да нокаутирате сесия за по-малко от 15 минути!

KettleBell Swing Prescription

В идеалния случай поддържайте сесията си с гири на всеки 3-ти ден, т.е. понеделник, четвъртък, неделя, сряда и т.н.

Първото нещо, което правите, е да се загреете малко, да прескочите за 5 минути (или каквото и да е, което ще ви накара да се потите).

Ако никога преди не сте замахвали с гиря, започнете с подходящото тегло:

  • Мъжки пол: 12 кг KettleBell
  • Женски пол: 8 кг KettleBell

ПОМНЯ: Първо техника! Вземете това точно преди да повишите интензивността.

След като сте правилно вашата техника, целта ви е 100 поредни махания с гири. В началото това ще ви бъде трудно, ако не и невъзможно. Да приемем, че след 25 замахвания сте изчерпани, вземете 1 минутна почивка и започнете да се люлеете отново. Този път изпълнявате само 17 пълни люлки с гири, вземете 1 минута почивка. Сега сте подслушвани и можете да правите само 10 маха с гири. Направили сте 3 комплекта на общо 52 люлки с гири.

Завършете сесията си тук и направете само 3 сета, това ще гарантира, че не прекалявате в ранното си преживяване с гири. Когато се появи следващата сесия, отидете отново. Дори ако направите само още един общ замах от последната сесия, сега това е прогресивно упражнение, което е всичко, което има значение. Скоро ще можете да завършите 100-те махове с гиря в два комплекта и в крайна сметка един комплект!

След като постигнете това, вдигнете тежест. Ако размахвате гиря от 8 кг, преминете към 12 кг. Ако люлеете гиря от 12 кг, преминете към 16 кг и така нататък и така нататък ...

Не правете грешка обаче, след като свалите техниката, ще я правите прогресивна, като правите сесията по-интензивна, а не по-дълга. Това не е пикник! Готови ли сте за предизвикателството?

Вълшебна съставка No2: Необработена диета

Ще го направя кратък, тъй като в бъдеще ще публикуваме много повече за това. Но аз вярвам, че до 80% от състава на тялото ви идва от храната, която ядем. Просто помислете за момент за това ... 80% ..., защото това всъщност е добра новина за вас! Защо? Вярвате или не, без значение колко забързан е животът ни, с малка организация можете да контролирате това, което слагате в устата си. Ако не приложите това, гарантирам, че ще бъдете на борбата.

Заедно с гири за гири, бъдете дисциплинирани с храната, която слагате в устата си 24 часа на ден и излишните телесни мазнини ще паднат.

И така, какво ям?

Приложете принципа KISS. Трябва да го поддържате просто. Първото нещо, което правите, е да го запазите възможно най-ЕСТЕСТВЕН. Не мога да подчертая това достатъчно!

Следвам естествен режим с високо съдържание на мазнини, умерен протеин и ниско съдържание на въглехидрати. Ям предимно от списъка по-долу. Откакто правя това, вече мога да виждам корема си.

  • Необработени меса, избягвайте да се хранят с царевица и да се хранят с трева
  • Океанска риба. (Ям много плоски глави, приготвени в кокосово масло и масло)
  • Яйца без клетка и малко млечни продукти. (Определено не е ароматизиран!)
  • Ядки и семена (180 SuperFood протеинова смес)
  • Много зеленчуци и листни зеленчуци
  • Без зърнени храни или хляб и възможно най-малко нишесте и глутен ! (Това е задължително)
  • Единственият плод, който ям, са плодове и ягоди.
  • И БЕЗ ЗАХАР!

Ако можете да бъдете възможно най-креативни с горното, заедно с маховете с гиря, излишните телесни мазнини ще паднат. Смея да го опитате за 1 месец и да видите какво ще стане. Но ако го направите, трябва да сте ангажирани на 100%. Имайте начин на мислене на спортист, който тренира за Олимпийските игри и ви остава 1 месец. Така че няма половин мерки!

Храненето е чудовищна тема и запазих този раздел опростен, знам. Като казвам, че с количеството книги по темата мога силно да препоръчам една, която разгледах тук.

С правилния начин на мислене и приложни знания ще бъдете изумени от това, което можете да постигнете за нула време!

Ако искате да подобрите уменията си за гири, мога горещо да препоръчам на момчетата от Австралийския институт на KettleBells. Те провеждат национални курсове в цялата страна. Направих едно и те са фантастични!