Ами ако можете да вземете добавка, която подпомага изгарянето на мазнини, увеличава издръжливостта и подобрява функциите на мозъка ви? Запознайте се с L-карнитин, който е вашият - и по-точно, най-добрият приятел на вашите митохондрии. Вероятно сте чували за аминокиселините и колко важни са те за производството на протеини. Подобно на LEGOs блоковете, аминокиселините са градивни елементи на вашето тяло.

изгаряне

Какво е L-карнитин?

L-карнитинът е a несъществени аминокиселини, които телата ни произвеждат в ограничени количества от незаменимите аминокиселини метионин и лизин. Можем да го получим от храни като месо (особено червено месо), риба, пиле и млечни продукти продукти. Карнитинът се среща в две форми: L-карнитин и D-карнитин. D-карнитинът е биологично неактивен, което означава, че телата ни не могат да го използват. Формата, за която се грижим, е L-карнитин. Това малко чудно съединение е изненадващо мощен инструмент телата ни се нуждаят.

Въпреки че можем да получим L-карнитин от нашата диета, откриват се различни изследвания че добавянето на добавка L-карнитин към ежедневното ни ежедневие може да ни помогне значително да постигнем целите си за здраве и фитнес . Можем да изпитаме недостатъци в L-карнитина поради някои лекарства, диария, диализа, неадекватен хранителен прием и някои генетични нарушения. Веганите и вегетарианците също са изложени на риск от дефицит на l-карнитин тъй като се съдържа предимно в животински продукти.


Как нашите тела използват L-карнитин?

L-карнитинът е транспортната лента, която транспортира мазнините (под формата на дълговерижни мастни киселини) в митохондриите на клетките. В случай, че се чудите, митохондриите са основно електроцентралите на нашите клетки - те са органели, които поемат хранителни вещества, разграждат ги и след това произвеждат богати на енергия молекули, наречени аденозин трифосфат (АТФ) за клетките. Тъй като мускулните клетки, особено сърдечните мускулни клетки, изискват много АТФ (енергия), те имат най-много митохондрии. Мастните клетки също имат много, защото съхраняват енергия. Ще откриете много митохондрии и в мозъчните клетки.

Без L-карнитин мастните киселини не могат да попаднат в нашите митохондрии, така че затова е толкова важно за метаболизма на мазнините. Нашите митохондрии работят, когато сме в покой и умерено упражняваме, но те наистина увеличават представянето си по време на интензивна активност.


Какви са предимствата на L-карнитин?

Дръжте се на бутилките си с вода, защото ние сме на път да започнем интензивен спринт на мощните ползи, които тази аминокиселина носи на нашите тела.

  • Повишава атлетичното представяне

Не би трябвало да е изненадващо, че спортистите могат да получат сериозни ползи от L-карнитин, тъй като мускулите на спортистите се нуждаят от огромно количество АТФ. Няколко проучвания като това са показали че приемането на L-карнитин добавки подобрява изпълнението на упражненията тъй като мускулните клетки имат достъп до повече АТФ. Проучванията също са установили че добавката с L-карнитин повишава издръжливостта като ви позволява да тренирате по-дълго, преди да се почувствате уморени.

  • Улеснява отслабването и изгарянето на мазнини

Ако сте обемен, L-карнитинът може да помогне за ограничаване на натрупването на мазнини - и ако режете, той може да помогне за транспортирането на мазнините във вашите митохондрии и да бъде изгорен като гориво . Ако се интересувате предимно от загуба на тегло, нито един сребърен куршум няма да унищожи любовните ви дръжки или резервната гума за корема без някои подобрения във вашата диета и фитнес рутина. Добавяне L-карнитин добавка към вашата рутина може да ви помогне да отслабнете по-бързо поради ролята си в метаболизма на мазнините .

  • Минимизира мускулните увреждания

Вероятно знаете, че тези интензивни сесии на пот нанасят някаква вреда на мускулните ви клетки и ги разграждат. Помните ли митохондриите, силовите агрегати на нашите клетки? Нашите митохондриите на мускулните клетки са уязвими на увреждане, когато работят с максимален капацитет, така че наличието на по-високи нива на L-карнитин за тях помага да се предотврати това увреждане.

Изследвания на хора са установили, че добавянето на L-карнитин добавки предпазва мускулите от увреждане по време на интензивни упражнения. Изследователи измери нивата на вещества в кръвта като креатин киназа, което показва, че е настъпило увреждане на клетките и установи, че те са по-ниски с добавка.

  • Подобрява мозъчната функция и забавя стареенето

Така че говорихме за това как L-карнитинът е от полза за тялото ви поради ролята му в метаболизма на мазнините, производството на енергия и защитата на клетките, но има и положителни ефекти върху мозъка ви. Едно проучване на пациенти в напреднала възраст установи, че добавките с L-карнитин водят до подобряване на физическите и умствените способности, вероятно поради способността на l-карнитина да поддържа митохондриите.

Митохондриите са особено податливи на оксидативен стрес защото те са постоянно изложени на високи нива на енергия и кислород. Оксидативният стрес възниква, когато възникне дисбаланс между лошите, свободните радикали - и добрите, антиоксиданти, които могат да неутрализират свободните радикали. Защото твоята мозъчните клетки консумират значителни количества АТФ и кислород, те са най-вероятните клетки да страдат от оксидативен стрес .

Предотвратяването на митохондриалния разпад в мозъчните клетки е доказан начин за забавяне или спиране на когнитивния спад . Митохондриалният разпад е основната причина за всички невродегенеративни разстройства като Алцхаймер, Паркинсон и деменция. Той е и основната причина за стареенето в човешката тъкан.

  • Помага на сърдечно-съдовото здраве

Нашите мускули на сърдечните клетки имат най-голям брой митохондрии, защото никога не получават почивка. Клетките на сърдечния мускул се нуждаят от огромно количество АТФ, така че те трябва да имат изобилие от L-карнитин

на ръка за незабавен транспорт на тези мастни киселини в митохондриите. Няколко проучвания наоколо застойна сърдечна недостатъчност, инфаркти и лоша циркулация са установили, че добавката с L-карнитин:

  1. Намалени наранявания на сърдечния мускул по време на инфаркти
  2. Подобрена способност за упражнения след сърдечна недостатъчност и инфаркти
  3. Подобрени симптоми на сърдечна недостатъчност
  4. Намалено сърдечно възпаление (миокардит)
  5. Намалена сърдечна исхемия (недостатъчен кръвен поток)

  • Борба с безплодието и подобрява подвижността на сперматозоидите

Спомняте ли си, когато казахме по-рано, че L-карнитинът е изненадващо мощен инструмент? Ето още една изненада - проучванията са открили това Добавянето на L-карнитин може да помогне за увеличаване на броя и подвижността на сперматозоидите (способността им да се движат). Тъй като сперматозоидите узряват и придобиват своята подвижност в епидидима (където сперматозоидите се произвеждат в тестисите), тук има големи концентрации на L-карнитин. Ниските нива на L-карнитин могат да увредят развитието на сперматозоидите .


Най-долната линия - L-карнитинът е зелена светлина

Тъй като L-карнитинът осигурява толкова много ползи за физическото и психическото здраве и като цяло се понася добре, трябва да помислите за добавяне към вашия арсенал за здраве и фитнес. Ползите, които идентифицирахме тук, са само върхът на айсберга. Потърсете добавки с L-карнитин, които също съдържат L-глицин, тъй като L-глицин помага за разграждането и транспортирането на хранителни вещества като гликоген и мазнини, които да се използват от клетките за енергия. Вижте Metcon L Carn Pre-Burn. Избягвайте добавките с L-карнитин, които съдържат изкуствени ароматизатори, оцветители и подсладители.