Последна актуализация: 29 юни 2020 г. Референции

Тази статия е съавтор на Франсиско Гомес. Франсиско Гомес е главен треньор във FIT Potato Gym, тренировъчна фитнес зала, създадена през 2001 г. в района на залива на Сан Франциско. Франциско е бивш състезателен състезател, който помага на спортистите за издръжливост да тренират за големи маратони като Бостънския маратон. Франциско е специализиран в рехабилитация на травми, гъвкавост, маратонски тренировки и фитнес за възрастни. Той има B.S. по хранене и физиология на упражненията и бягане.

В тази статия са цитирани 39 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

Тази статия е разгледана 43 118 пъти.

Увеличаването на вашата чиста телесна маса може да наложи да направите някои промени в диетата, рутинните си упражнения и начина на живот. [1] X Източник на изследване Освен това може да се наложи да намалите и общия процент на телесни мазнини. Това ще ви помогне да намалите теглото, като същевременно увеличите чистата си маса. Постигането на целта ви ще отнеме известно време, но спазването на правилния тип диета и план за упражнения може да ви помогне да постигнете целта си.

чистата

Франсиско Гомес
Интервю на експерт по фитнес треньори. 24 октомври 2019 г. Тези упражнения могат да помогнат за изграждането и укрепването на вашата мускулна маса. [23] X Достоверни източници за контрол и профилактика на заболяванията Главен институт за обществено здраве в САЩ, управляван от Министерството на здравеопазването и социалните услуги Отидете на източника

  • В допълнение към намаляването на общите телесни мазнини, увеличаването на чистата мускулна маса ще изисква да тренирате сила или съпротива. [24] X Trustworthy Source Mayo Clinic Образователен уебсайт от една от водещите световни болници Към източника Кардиото и диетата сами по себе си не могат да увеличат вашата чиста мускулна маса.
  • Силовите тренировки идват с много предимства извън увеличаването на чистата мускулна маса. Също така помага за предотвратяване на остеопороза и укрепва костите и спомага за увеличаване на метаболизма. [25] X Trustworthy Source Mayo Clinic Образователен уебсайт от една от водещите болници в света Отидете на източника