мускули

Тренирате и тренирате, за да станете по-добри на терена, но не пренебрегвайте храненето си. Това е от решаващо значение за спортния успех.

В спорта границата между успеха и неуспеха е невероятно малка. Практиката и подготовката често правят разликата между победа и загуба ? и затова прекарвате цялото това допълнително време в залата за тежести, във филмовата зала и на терена. Въпреки че тези допълнителни часове са добре изразходвани, недостатъчно млади спортисти осъзнават, че могат да получат голямо предимство в състезанието си на друго място - кухнята.

Храненето е огромна част от успеха на всеки спортист. Ако искате да изградите мускули и да станете по-доминиращ спортист, вижте този диетичен план, създаден след консултация с д-р Чарли Селцер от Lean 4 Life. Това ще ви помогне да направите по-голям, по-силен и по-бърз спортист.

В спорта границата между успеха и неуспеха е невероятно малка. Практиката и подготовката често правят разлика между победата и загубата - и затова прекарвате цялото това допълнително време в стаята за тежести, във филмовата зала и на терена. Въпреки че тези допълнителни часове са добре изразходвани, недостатъчно млади спортисти осъзнават, че могат да постигнат голямо предимство в състезанието си на друго място - кухнята.

Храненето е огромна част от успеха на всеки спортист. Ако искате да изградите мускули и да станете по-доминиращ спортист, вижте този диетичен план, създаден след консултация с д-р Чарли Селцер от Lean 4 Life. Това ще ви помогне да направите по-голям, по-силен и по-бърз спортист.

Атлетите от гимназията се нуждаят от солидно количество протеини заедно с висококачествени въглехидрати (включително фибри) и здравословни мазнини. В зависимост от биохимичния им състав, метаболизма, спорта и целите, точните количества протеини, мазнини и въглехидрати, от които се нуждаят, ще се различават.

В случай на 16-годишен мъж, който иска да изгради мускули, той се нуждае от около 1,4 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако има бърз метаболизъм, увеличаването на въглехидратите и мазнините, както и протеините ще улесни синтеза на мускулни протеини. Ако метаболизмът му е по-бавен и той е склонен към натрупване на мазнини, консумирането на по-малко количество въглехидрати и мазнини и по-голямо количество протеин има смисъл. Всеки е различен, така че използвайте това ръководство като скок и го коригирайте въз основа на вашите познания за собственото си тяло и вероятния отговор на плана.

Ще забележите, че планът изисква около 500 грама въглехидрати на ден. Добре известно е, че протеините изграждат мускули, но много спортисти обръщат твърде малко внимание на адекватната консумация на въглехидрати. Тялото изгаря въглехидрати вместо протеини за гориво, оставяйки протеина да изгради мускулна маса. Въглехидратите също са важен енергиен източник и въпреки общоприетото схващане те няма да ви направят дебели, ако живеете активен живот на спортист.

Когато стартирам спортисти от гимназията по хранителна програма, използвам разбивка от 55 процента въглехидрати, 25 процента протеини и 20 процента мазнини. Мъжки спортист от 160 килограма ще започне с около 225 грама протеини, 500 грама въглехидрати и 80 грама мазнини за обща дневна калорична цел от около 3600. Разумно е да измервате телесните мазнини редовно, докато следвате този план, за да сте сигурни, че наддаването на тегло не е предимно мазнина.

При създаването на плана, който можете да видите по-долу, обърнахме голямо внимание на удобството и преносимостта, тъй като на практика никой не може да вземе частен готвач със себе си в гимназията. На 1-ви ден обядът е храненето преди тренировка, а протеиновият прах с банани е за след тренировка. Чувствайте се свободни да коригирате храненията според вашия график. Първият ден е насочен към някой, който обича да готви и/или има полезни родители. Вторият ден е по-малко идеален в хранително отношение, но по-удобен. Тук закуската е смути, което можете да смесите предната вечер. Ястието след тренировка на Isopure и плодови гуми е лесно и удобно.

Диетата е изключително важна в процеса на изграждане на мускулите. Можете да тренирате колкото искате, но ако не зареждате правилно тялото си, никога няма да постигнете пълния си потенциал. Комбинирането на подходяща тренировка с тази програма и необходимото й разпределение на въглехидрати, протеини и мазнини ще ви помогне да изградите мускули и да станете по-добър спортист като цяло. Започнете с двата примерни дни, изброени по-долу.