калории

От Франк В. Пиърсол | Последна актуализация: 25 февруари 2020 г.

Колко калории изгаряте на ски зависи от нивото на усилията

Карането на ски е забавен и вълнуващ начин да получите фантастична тренировка за цялото тяло, която бързо изгаря калориите. Колко изгорени калории, докато участвате в популярния зимен спорт, зависи от нивото на усилията, които полагате, и от вашето тегло и тип тяло. Спускането надолу, известно още като алпийски ски, е най-често срещаната форма на каране на ски.

Спускането обикновено изгаря между 300 и 600 калории на час. Отново колко калории са изгорени има много общо с теглото ви. Според медицинското училище в Харвард човек, който тежи 155 килограма, може да изгори 446 калории за един час спускане, докато някой, който е 185 килограма, ще изгори 532 калории през същия период. (Забележка: Това не включва времето, прекарано на ски лифта).

Ползи за здравето и фитнеса на ски спускане

Спускането по ски е аеробна и анаеробна дейност, което е голяма причина, поради която е толкова страхотна цялостна тренировка и изгаряне на калории. Спускането по ски е комбинация от тренировки за издръжливост и устойчивост. Освен че изгаря куп калории и е кардио тренировка, която има положителни ефекти върху сърцето, ски спускането подобрява гъвкавостта, силата, пъргавината, баланса и издръжливостта.

По отношение на кардио аспекта си, ски спускането се равнява на тренировки по гребане или колоездене. Разбира се, карането на ски през дълбоката пудра и магнатите от черни диаманти от високо ниво ще повиши сърдечната Ви честота повече от спокойния круиз по зелен кръг или „зайче склона“.

Кардио-метаболитните ползи от ски спускането включват подобрена инсулинова резистентност и метаболизъм на глюкозата и намаляване на кръвното налягане (помощ за подпомагане на кръвното налягане), кръвни липиди (вещества, подобни на мазнини, от които твърде много могат да доведат до висок холестерол) и почивка сърдечен ритъм. Доказано е, че ски спускането (и всички други форми на каране) съживява кръвоносните съдове и здравето на клетките.

За още по-добра тренировка опитайте ски бягане

Крос кънтри изгаря повече калории от спускането - между 400 и 900 калории на час. Ски бягането е наистина тренировка за цялото тяло. Олимпийският спорт работи с мускулите на краката и дупето и защото се отблъсквате от земята с всяка стъпка.

Използвате и адукторите на тазобедрената става по външните бедра - мускули, които дори не работят, когато карате и бягате. И това е само тренировка за долната част на тялото. Крос кънтри работи мускулите на раменете, бицепсите, трицепсите и гърба, когато използвате ски пистите, за да се придвижите напред.

Това също е изключително функционална тренировка. Когато карате ски бягане, тренирате и подготвяте тялото си да се движи по начин, по който естествено е проектиран да се движи. Крос кънтри ви учи да подобрявате процесите, които ви правят по-физически способни във вашите ежедневни движения. И както вероятно сте разбрали от естеството на спорта, той повишава вашата издръжливост. Зимният спорт на дълги разстояния като ски бягане подобрява вашата аеробна форма, както и бягането, като ви дава повече енергия през целия ден.