изгубените

Възраст: 32

Местоположение: Венанго, Небраска

Преди: 270 lbs

След: 168

Кой беше „повратният момент“, който ви подтикна да отслабнете?

Стъпих на кантара през март 2009 г. и едва не се разплаках, когато видях големите 270. Най-голямото ми тегло някога беше 279 паунда в гимназията и през годините бавно отслабвах, но като си стоя вкъщи, мамо, имах очевидно отново започна да качва тежестта. През август предстоеше моето 10-годишно събиране в гимназията и бях твърдо решен да не бъда онова дебело момиче от гимназията, когато отидох.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Реших онзи ден през март 2009 г., че достатъчно беше достатъчно. До събирането на гимназията през август бях загубил 40 килограма.

Как започнахте?

Започнах да вървя поне една миля всеки ден по гимназиалната писта и старателно преброявах калории - ограничавайки се до 1200 на ден. Претеглянето на всяко едно нещо и проследяването отнема много време и обикновено аз съм последният, който си хапва вечерята, но си струва, когато стъпите на кантара.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Най-трудното в новия ми начин на живот беше да намеря време за себе си, за да мога да ходя на тези ежедневни разходки или да ходя на фитнес и да не се чувствам виновен. Съпругът ми ме подкрепи на 100 процента, така че това много помогна. Също така, два пъти по време на това пътуване забременях, така че приемането на наддаване на тегло беше трудно, но успях да продължа здравословния си начин на хранене и с двете бременности.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

Наличието на пълната подкрепа на съпруга ми беше най-добрият мотиватор. Когато бях уморена или исках да се откажа, той беше там, за да ме бута.

Ако сте достигнали плато за отслабване, как се измъкнете от коловоза?

Натъкнах се на много плата, докато свалих 100 килограма и смяната на нещата наистина помогна. Звучи контрапродуктивно, но бих добавил повече калории няколко дни в седмицата, за да започнем процеса на отслабване и обикновено работеше. Получаването на членство в фитнес зала и достъпът до различни машини наистина ми помогнаха да не се отегча или да не се омаловажа.

Каква е текущата ви рутинна тренировка?

Бях в автомобилна катастрофа с преобръщане през януари и бях ограничен за известно време, така че моята рутина беше доста неподвижна. Съвсем наскоро отново започнах да удрям фитнеса. Любимата ми машина във фитнеса е елипсовидната и в крайна сметка бих искал да започна силови тренировки, но тези машини малко ме сплашват! През април 2012 г. започнах да бягам редовно и участвах в три 5Ks тази година, но от инцидента все още не съм пуснат да бягам. Все пак ме боли да се върна в него! Имам планове за няколко 5Ks тази година, заедно с желанието да започна тренировка за първия си полумаратон, който ще бъде през октомври!

Как изглежда вашата ежедневна диета?

Постоянството наистина помогна в това пътуване. Почти ям едно и също нещо всеки ден. Понякога става скучно, така че го превключвам малко, но знаейки какво точно е менюто ми всеки ден, наистина ми помага да продължа да работя. За закуска имам овесени ядки или зърнени храни, кисело мляко (гръцко или редовно) и плодове. Обядът е или голяма салата, или сандвич и малка салата. Вечерята обикновено е паста и пиле и някакъв вид зеленчук. Имам и закуски през целия ден - кисело мляко или плодове или може би английска кифла с ягодово сладко без захар.

Коя е любимата ви здравословна закуска или ястие?

Очаквам с нетърпение моите салати. Маруля, извара, малко дресинг от ранчо и малко натрошено сирене - толкова добре! Ям също много грозде и банани - наистина е трудно да ги държите в къщата, защото цялото семейство ги обича.

Имате ли конкретни предложения за избягване на изкушенията?

Разпознаването на проблемните храни е първата стъпка. Не мога да имам определени неща в къщата или ще предизвика запой. Най-добрият начин да избегнете изкушението е да не купувате онези неща, на които е трудно да се каже не на първо място.

Какъв е вашият живот след отслабване?

Не се притеснявам толкова много за чупене на столове или нараняване на съпруга ми, когато седя в скута му. Пазаруването е по-забавно, когато не се притеснявате дали нещо ще се побере или не. Но все още виждам онова дебело момиче, когато се погледна в огледалото. Трудно приемам комплименти, защото просто не вярвам, че ги заслужавам. Наднорменото тегло, особено през целия ви живот, както бях аз, не е просто физическо нещо - това е и психическо нещо и преодоляването на този умствен блок понякога може да бъде също толкова трудно, ако не и по-трудно, отколкото самата действителна загуба на тегло.

Ако имате някакви предложения към другите, какви биха били те?

Осъзнайте, че това е промяна в начина на живот и премахнете думата „диета“ от речника си. Това не е временно, освен ако не искате загубата на тегло да бъде временна. Не се отказвайте от нещо, освен ако не планирате да се откажете от него за цял живот. Умереността е от ключово значение - не е нужно да се отказвате от нещо, за да отслабнете - просто яжте по-малко от него. И документирайте всичко - снимките преди и след са наистина полезни, когато смятате, че не правите никакъв напредък. Същото е и с измерванията. Мащабът не е единственият начин да измервате успеха си. И накрая - кажете на хората. Знам, че изглежда смущаващо, но не е нужно да им казвате теглото си. Но това, че хората знаят какво се случва, ви помага да държите отговорни, което е една от причините да започна своя блог. Семейството ми никога не знаеше началното ми тегло, докато не отслабнах значително, но тъй като знаеха, че се опитвам да отслабна, бяха полезни и не се опитваха да ме възпират или да ме изкушават с неща, които не исках да ям. Ако казах „не, благодаря“, те разбираха защо и ако ги има на борда с моите планове беше най-полезната подкрепа, която някога можех да поискам.

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.