През последните четири години спазвах и изключвах кетогенна диета, но в началото на 2018 г. реших да се посветя отново и резултатите бяха страхотни.

постигане

Въпреки това, започвайки през юни, добавих още един елемент към подхода си към храненето, който напълно промени играта, когато става въпрос за загуба на тегло: ям само едно хранене на ден.

Докато мнозина биха намерили идеята за ядене на едно голямо хранене на ден за плашеща или дори невъзможна, това беше естествено продължение на предишния ми опит с периодично гладуване и всъщност доста бързо го харесах.

Ето как диетата OMAD ми помогна по време на пътуването ми до сваляне на 120 килограма и преброяване.

1. Правя кардио на гладно, което изгаря повече калории

Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition разкрива, че извършването на кардио на гладно изгаря средно 20% повече телесни мазнини, отколкото при тези, които са тренирали след хранене.

Въпреки че това проучване не стоеше зад решението ми да ям по едно хранене на ден, кардиото на гладно се превърна в естествена последица от моя диетичен подход и ми помогна да видя как цифрите на скалата намаляват по-бързо и показват по-видими резултати в тялото ми.

2. Спрях да хапвам

Това е доста очевидно, но това е промяна, която направи огромна разлика. Изключването на лека закуска означава, че намалявам драстично калориите си.

Спазването на плана OMAD означава, че буквално ядете едно ястие, макар и голямо, а закуските не са част от това. За щастие, в комбинация с кето диетата, ям храни, създадени да ме поддържат по-сити за по-дълго и изобщо не пропускам закуските.

3. Консумирам по-малко калории

Споменах това по-горе, но моята промяна в общия брой калории заслужава своето, тъй като не идва само от липсата на лека закуска. Докато се опитвам да гарантирам, че получавам дневните си калорични нужди в едно ядене, не може да се отрече, че то възлиза на много по-малко, отколкото консумирах, когато ядях три пъти и закуски.

Формулата за отслабване за изразходване на повече калории, отколкото приемате, е вярна и яденето с по-голям калориен дефицит тотално стимулира напредъка ми.

4. Тялото ми има повече време за смилане и обработка на това, което ям

Тъй като ям само веднъж, тялото ми има време за пълно усвояване и усвояване на храненето от храната, която ям. Според клиниката Майо са необходими шест до осем часа, за да може човешкото тяло да усвои храна, за да я прехвърли в дебелото черво, за да се разгради още повече.

Като се има предвид, че имам склонност да прекарам около 22 часа в денонощието, без да поглъщам храна, това означава, че тялото ми получава достатъчно време да направи своето. Прекарвам много време на гладно, което още повече увеличава изгарянето на калориите ми.

5. Имам повече умствена енергия, за да се фокусирам върху фитнеса

Тъй като ям само веднъж, мисленето за храна отнема много малко от деня ми. Когато ядях три пъти, ми се струваше, че току-що приключих с готвенето и яденето час-два, преди да се наложи да започна процеса отначало. Обичам да прекарвам време в кухнята, но трябва да е малко изтощително.

Тези дни приготвям храна и почиствам веднъж и след това мога да продължа с деня си. Не само, че оставя повече време за работа и хоби, това ми позволява да се съсредоточа повече върху моите фитнес цели, като тренировка за полумаратон по-късно тази година. Чувството е хубаво в действителност да имате умствената честотна лента, която да посветите на други неща, вместо да се опитвате да притискате всичко.