•  

Традиционно сауните се използват като начин за общуване, отпускане и възстановяване. Те ви помагат да изпотите притесненията си, да премахнете стреса и да отделите малко време за себе си.

Може да не са толкова популярни в САЩ, колкото на места като Скандинавия, но все пак ще ги намерите в различни фитнес зали и здравни центрове.

Въпросът обаче е; бихте ли могли да се отпуснете, да се изпотите добре и да изгорите мазнините едновременно?

В тази статия ще разгледаме.

Ето какво ще разгледаме:

  • Какво е сауна?
  • Може ли излагането на топлина да ви помогне да отслабнете и да изгорите мазнини?
  • Какви са ползите за здравето и производителността при излагане на топлина?

Какво е сауна?

Сауната е затворена стая, която дава на потребителя усещане за суха или мокра топлина. Те обикновено са декорирани за удобство, с дървени облицовани стени и удобни места за сядане. Всичко, което трябва да направите, е да се съблечете до хавлията или плажното облекло и да се отпуснете.

Традиционните сауни използват дървени печки или нагреватели за нагряване на въздуха до около 85 ° C [1]. И в двата случая ще имате високи температури и ниска влажност.

Понякога ще срещнете отопляеми помещения, които работят при малко по-ниска температура, но вместо това използвайте светлинни вълни, за да повлияете на тялото. Те не са толкова топли, но се твърди, че осигуряват подобни ползи.

Обикновено ще прекарате само 15-30 минути в гореща сауна, за да се възползвате, без да се излагате на прекомерна дехидратация.

Ползи за здравето

Редовното използване на сауна може да помогне за засилване на кръвообращението, подобряване на кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечна недостатъчност. Те насърчават релаксация и бодрост и са чудесен начин за облекчаване на стреса. Те също могат да засилят имунната ви система.

Излагането на топлина може да помогне на мускулите ви да се отпуснат след тежка тренировка и успокояващи болки, болки и дискомфорт в ставите. И докато „изхвърлянето на токсини от тялото“ е малко подвеждащ термин, излагането на топлина помага да се отворят порите и да се премахнат примесите от кожата.

Но биха ли могли да ви помогнат да премахнете мазнините и да подобрите състава на тялото?

могат

Можете ли да изгорите допълнителни калории в сауна?

Сауните са добре известни със способността си да ви карат да се потите. Защо? Ами защото са горещи. Много горещо.

И когато тялото ви е представено с такава топлина, то предизвиква промени, посочени като терморегулаторни хомеостатични реакции. Те включват изпотяване, разширяване на кръвоносните съдове, повишен сърдечен ритъм и увеличен кръвен поток. и всички са инициирани, за да ви помогнат да поддържате тялото си възможно най-хладно.

Твърди се, че тези хомеостатични ефекти дават на тялото ви подобен отговор на този при ходене с умерено темпо [1].

Така че сауните могат да ви помогнат да отслабнете?

Технически да, но все още не се вълнувайте прекалено.

Сауните се използват като инструменти за бързо отслабване от спортисти от години. Например, когато жокеите искат да постигнат целевото си тегло, много от тях използват сауни [2]. По същия начин те се използват и от редица други спортисти в състезания с тежести. Това е често срещан подход при щангистите, боксьорите, гребците и бойните майстори.

И така, защо правят това?

Е, защото сауните ви дехидратират много бързо.

Това означава, че отслабвате от водата, която изпотявате. Всъщност изследванията показват, че някои спортисти губят до 4% от телесното си тегло, използвайки този метод [3].

Това е добре, макар и правилно?

Не. По няколко причини. Първо, това може да повлияе негативно на вашето настроение, здраве и работоспособност. Това може да доведе до намаляване на силата и издръжливостта и също може да причини болест на дехидратация. Загубете много повече от 5% тегло чрез загуба на течности и ще се окажете сериозно болни.

И ако все пак отслабнете, какво мислите, че ще се случи, след като изпиете едно питие след сесията си? Това е вярно. Просто ще съхраните загубената вода и теглото ви ще се върне към това, което е било преди.

Причината, поради която спортистите използват сауни в този контекст, е чисто, за да могат да постигнат дадено тегло. След като направят това по време на претеглянето, те ще пият и ядат и ще върнат теглото си до това, което е било преди.

Ключова точка: Сауните могат да ви помогнат да отслабнете, но всичко, което губите, е вода. Въпреки че това може да доведе до бързо отслабване, това не е устойчив или безопасен начин за това.

Можете ли да изгаряте мазнини в сауна?

Както вече видяхме, излагането на топлина много вероятно ще ви помогне да отслабнете с вода. Но има ли ползи от загубата на мазнини или всичко е загуба на време?

Обикновено се смята, че сауните помагат да повишите метаболизма си с потенциално до 20% чрез процес, наречен термогенеза .

И макар че в този случай това може да е само малко количество калории, сауните наистина могат да допринесат за загуба на мазнини. Ние казваме, че допринасяте, защото използването на гореща стая за повишаване на метаболизма ще има умерен ефект сам по себе си.

Но го съчетайте с продуктивен хранителен план, редовни упражнения и някои добри добавки и сте на път.

Установено е, че термогеничните вещества, като зелен чай и червен пипер, имат големи разлики в състава на тялото и загубата на мазнини, но в действителност всички разлики, които сауната ще направи в състава на тялото, в най-добрия случай ще бъдат минимални. Без пълен начин на живот те едва ли ще направят толкова голяма разлика.

Всъщност сауните имат толкова скромно въздействие върху загубата на мазнини, че един преглед предполага, че вместо използването на сауна, загубата на мазнини трябва да се насърчава от [4]:

  • Постигане на отрицателен енергиен баланс
  • Избягване на диети с високо съдържание на мазнини
  • Силови и кондиционни тренировки за поддържане на мускулна маса
  • Съсредоточете се върху богата на хранителни вещества диета

Предимства на производителността на сауните

Въпреки че дългите периоди в сауната може да не са добра идея, безопасното използване на сауна може действително да помогне за подобряване на спортните ви постижения.

Сауните могат да ви помогнат да изградите мускули

За да изградите мускули, трябва да създадете клетъчни щети. По този начин тялото ви реагира чрез нарастване на мускулните влакна обратно, които са по-големи и по-силни. Това се нарича процес на „разкъсване и ремонт“.

Установено е, че както тренировките с тежести, така и сауните повишават нивата на специфичен протеин, наречен протеини на топлинен шок (HSP). Ще ги намерите в редица различни видове клетки, но по-важното е, че ще ги намерите в мускулните клетки.

Когато са повишени, HSP помагат за синтеза на мускулни протеини - те ускоряват процеса на възстановяване на мускулите, като насърчават клетъчното възстановяване. Това означава повече мускулна тъкан и по-големи мускули.

Изследване на Leppaluoto et al [5] установи, че когато доброволците получават два пъти дневно, едночасови сеанси в сауна за период от една седмица, нивата на хормона на растежа са се увеличили 16 пъти през първите три дни. И растежният хормон играе голяма роля и в синтеза на мускулни протеини.

Как използвате тази информация, за да постигнете максимални резултати?

Лесно. Вдигнете малко тежести, след това отидете и си направете сауна. Оставете хормоните да свършат останалото.

Излагането на топлина подобрява издръжливостта

Изследване, публикувано в Journal of Science and Medicine in Sport [6], установява, че 30-минутна сесия в сауната само два пъти седмично може да подобри бягането до изтощение с 32%. Защо? Тъй като броят на червените клетки се е увеличил с малко под 4%, а кръвната плазма със 7%. Тъй като и двата фактора спомагат за увеличаване на количеството кислород, доставено до мускулите.

Това прави чрез ускоряване на производството на еритропоетин (EPO) - хормон, освободен от бъбреците, който увеличава скоростта на производство на червени кръвни клетки в отговор на намаляване на кислорода в кръвта и мускулите.

Така че, ако сте бегач, колоездач или друг спортист за издръжливост, това е голям бонус.

Ключова точка: Сауните могат да повишат нивата на растежен хормон и протеини от топлинен шок. И двата са важни хормони за изграждане на мускули.

Обобщение

Сауните са чудесен начин да се отпуснете. Те помагат за възстановяването след тежка тренировка и са чудесни само за общуване с приятели. И въпреки че те могат да допринесат за краткосрочна загуба на тегло поради дехидратация, те няма да ви помогнат да изгорите много мазнини.

Но това не означава, че те не са от полза.

Прекарването на само 30 минути няколко пъти седмично, излагайки се на топлина, може да помогне за подобряване на вашата издръжливост, мускулна маса и естетика. Просто се уверете, че сте хидратирани и ги използвайте само след като сте били изчистени от вашия медицински специалист.