Свързани

Въпреки че не всички бели храни са нездравословни, можете да оцветите диетата си, за да ви помогне да отслабнете. Някои видове естествени храни, като зърнените, изглеждат бели, тъй като се обработват, премахвайки по-тъмната външна обвивка. Хранителните продукти, направени от тези рафинирани зърна, са с ниско съдържание на фибри и хранителни вещества и с високо съдържание на скорбялни въглехидрати. Някои видове млечни и скорбялни зеленчуци също заслужават петна в списъка с бели храни, които няма да ви помогнат да отслабнете.

храни

Бял хляб и тестени изделия

Хлябът и тестените изделия са основни въглехидрати, които са в основата на западната диета. Националният институт по здравеопазване съветва въглехидратите да съставляват по-малко от половината калории, които ядете, и е важно да изберете правилните видове за здраве и загуба на тегло. Пълнозърнестото брашно има 12,8 грама фибри на чаша, почти четири пъти повече от това, което се намира в бялото брашно, което има 3,4 грама. Изберете пълнозърнест хляб и тестени изделия и използвайте пълнозърнесто брашно при печенето, за да ви помогне да свалите килограми по-бързо.

Бял ориз

Оризът е основна въглехидратна храна в много региони на света. Но по-голямата част от ориза, който американците ядат, е рафиниран, бял ориз, който е лишен от фибри и хранителни вещества. Това го прави с високо съдържание на нишесте и лесно се превръща в захар в тялото ви. Кафявият ориз е по-здравословен избор, тъй като е богат на фибри и хранителни вещества като витамин В-12; можете да ядете по-малко и да се чувствате сити по-бързо.

Горещ картоф

Ако не можете да отслабнете, картофите може да са виновникът. Печени, пасирани, пържени или като торбичка чипс, независимо как ги ядете, картофите са с високо съдържание на прости, нишестени въглехидрати. Harvard Health съобщава, че картофите оглавяват списъка с храни, които карат хората да наддават средно по 3,3 паунда на всеки четири години. Направете жаждата си за пържени картофи, като приготвите чипс от кейл, и хапнете домашни пуканки вместо чипс.

Пълно мляко и млечни продукти

Пълномаслените млечни продукти са други бели храни, които трябва да избягвате да ядете, за да загубите сантиметри. Пълномасленото мляко, сметана, мътеница и сирена са с високо съдържание на мазнини и могат да попречат на борбата ви за контрол на теглото ви. Чаша пълномаслено мляко с 3,25 процента мазнина съдържа 7,93 грама обща мазнина. Преминете към млечни продукти като обезмаслено мляко и нискомаслено кисело мляко, за да получите дневната си доза калций, без излишните мазнини.

  • Национални здравни институти: Диабетна диета - гестационна
  • База данни за хранителните вещества на USDA: Пшенично брашно, пълнозърнести храни
  • База данни за хранителните вещества на USDA: пшенично брашно, бяло, универсално, обогатено, неизбелено
  • Публикации в Харвард за здравето: Напълняване? Пазете се от картофите
  • Медицински център на Университета в Мериленд: Контрол на теглото и диета
  • База данни за хранителните вещества на USDA: мляко, цяло, 3,25% млечна мазнина

Надя Харис е регистриран лъчетерапевт, който пише за храненето повече от шест години. Тя завършва магистърска степен по хранене с акцент върху хранителните нужди на онкологичните пациенти.