Омръзвате ли от диетата си и се изкушавате да мамите? Добрата новина е, че можете. Това, което може би не знаете, е, че насрочването на измамен ден може да ви помогне да отслабнете. Все още можете да ядете храните, които харесвате, без да се чувствате виновни за това на следващия ден. Стига да упражнявате някакъв самоконтрол.

Ето няколко изненадващи начина, по които един измамен ден може да ви помогне да отслабнете.

Определяне на измамен ден

когато

Коктейлът може да бъде лесен ден за лечение. | Dianefotofoto/Гети изображения

Измамни дни са онези дни, в които ви е позволено да ядете едно ядене, което сте жадували. Въпреки че някои хора могат да си позволят да посветят целия ден на ядене, каквото пожелаят, идеята наистина е просто да се похвалите, когато става въпрос за едно хранене седмично.

Регистрираният диетолог-диетолог Ейми Горин каза пред NBC, че цял ден измама на вашата диета може да доведе до прекалено удоволствие. „Изберете едно нещо, което наистина искате, независимо дали е сладолед или пиня колада, но не се оправдавайте, за да превърнете едното снизхождение в цял ден или седмица на прекалено удоволствие!“ - посъветва Горин.

Измамен ден може да ви помогне да останете мотивирани

Знаейки, че идва ден на измама, ще сте здрави. | Monkeybusinessimages/iStock/Getty Images

Имате нужда от малко мотивация? Ден за измама може да е в ред. Когато сте прекалено стриктни с диетата си, вероятно ще се изкушите да се разпаднете и да преядете. Това просто ще доведе до пълно нарушаване на диетичния ви план и връщане към старите ви хранителни навици. Когато си позволите да изневерявате от време на време, ще можете да останете мотивирани, защото знаете, че е въпрос на време да започнете да се наслаждавате.

Cheat дни помагат за регулиране на хормоните

Вашият метаболизъм се нуждае от разтърсване от време на време. | Bowdenimages

Друга причина да преяждате е, че някои хормони са изгубени поради ограничаване на калориите. Ако сте били на ограничена диета за продължителен период от време, добавянето на измамен ден ще уведоми тялото ви, че не се гладувате. Лептинът например е хормон, секретиран от мастните клетки, които помагат на тялото да поддържа енергийния баланс. Когато консумирате достатъчно количество храна, лептинът дава на мозъка ви да разбере, че имате достатъчно съхранена енергия. Това е, което ви кара да спрете да ядете, когато сте сити. Когато обаче не ядете достатъчно, нивата на лептин намаляват и тялото ви изпраща сигнали за глад.

Дните за измама ви правят по-вероятно да постигнете фитнес цели

Казвайте „да“ на желанията на сърцето си от време на време. | лолосток

Неотдавнашно проучване показа, че тези, които са включили измамни дни, казват, че се чувстват по-уверени в постигането на диетичните си цели. Те разсъждаваха, че е по-малко вероятно да паднат от фургона, ако знаят, че идва награда. Проучване, публикувано в Journal of Consumer Psychology, установява, че субектите са по-склонни да се придържат към своите фитнес цели, ако са знаели, че ще получат лакомство по-късно.

Cheat days ви поставят в по-добро настроение

Не пропускайте страхотни преживявания, като разделяне на сладолед със семейството си. | Грегъри Лий/iStock/Гети изображения

Кой не се чувства по-добре, след като се отдаде на вкусно лакомство? Знанието, че ще получите вкусна награда в края на седмицата, е достатъчно, за да вкарате почти всеки в добро настроение. Не забравяйте, че да бъдете здрави не трябва да включва самонаказване. Имате право да се чувствате добре и да направите няколко почивки. Ако непрекъснато се чувствате виновни и не сте на себе си, въпрос на време е вашата диета да излезе от релсите. Бъди добър към себе си.

Какво да имате предвид

Изневерявайте на ден или не, вашата храна трябва да има някаква хранителна стойност. | Юлия Давидович/iStock/Getty Images Plus

Въпреки че е добре да мамите диетата си от време на време, все пак трябва да се уверите, че храната ви има някаква хранителна стойност. Опитайте се да избегнете изхвърлянето на няколко торби с картофен чипс, голяма пица и 2-литров кокс. Също така ограничете количеството измамни дни, които имате, основното правило е само едно. Ако си позволите да изневерите четири от седем дни в седмицата, всъщност не сте на диета. Почти се шегувате.

Ресурси

Запасете се с вкусни рецепти и здравословни съставки. | KucherAV/iStock/Getty Images

Готови ли сте да изневерите? Уверете се, че все още получавате питателна храна. Ето някои ресурси, които ще ви помогнат да направите най-добрия избор на храна.

Уебсайтове

Книги

Следвайте Sheiresa в Twitter @SheiresaNgo.