Добри новини за омръзналите от време, обременени от работа и уморени сред нас - начин с малко усилия за получаване на полезно упражнение, което изгаря калории, докато седим на бюрата си .

отслабнете

. или кухненски маси, тъй като настоящите обстоятелства могат да дикатират.

В проучване, публикувано в Американския вестник за превантивна медицина, група офис служители са получили тренировка за педал под бюрото (мини велосипед) за период от 16 седмици.

Изследователите отбелязват значителни подобрения сред участниците, като се имат предвид циклите:

  • Тегло, обща мастна маса, процент телесни мазнини и обиколка на талията
  • Пулс в покой
  • Резултати от работата, включително подобрена концентрация и по-малко почивни дни

Най-добрата новина от всички за тези, които искат да отслабнат, велосипедистите под бюрото изгарят допълнително 107 калории всеки ден, което добавя над 500 калории седмично.

Това е половин килограм загуба за 7 седмици, което може да не звучи много, но е доста добре, ако прецените, че не е трябвало да се отказвате от нито един шоколад или пинта.

Разбира се, бихте могли да въртите педал по-дълго от средните 50 минути на ден участниците в проучването, ако искате да увеличите загубата на тегло.

Подробности за проучването

Новобранците бяха здрави, но физически неактивни, с наднормено тегло или с наднормено тегло възрастни, работещи на пълен работен ден в офис работни места, при които те седяха за 75% или повече от работния ден.

Новобранците бяха разделени на случаен принцип в 2 групи:

  1. Група само за защита на здравето (HPO), която е получила ергономична интервенция за оптимизиране на работната станция и три имейла на седмица, популяризиращи почивки и промяна в стойката
  2. Интегрирана група за защита на здравето/насърчаване на здравето (HP/HP), получила същото като групата HPO, плюс упражняващ педал, който да държи под бюрата си

Резултатите са измерени след 16 седмици.

Резултати от проучването

Участници в проучването, които са използвали мини велосипедите, използвали са ги ...

  • На 70% от работните дни и педали средно 50,2 минути на ден
  • Средно 4 минути 24 секунди във всяка сесия на използване
  • Средно 18,6 пъти на ден
  • При средна скорост от 59,3 об/мин

... и постигна тези резултати:

  • Полезни промени в теглото, общата маса на мазнините, процента на телесните мазнини и сърдечната честота в покой, нарастващи със средните минути, педалирани всеки ден
  • Наблюдавани са и благоприятни промени в процента на телесните мазнини и сърдечната честота в покой, като се увеличава с броя на отделните тренировки на педалите всеки ден
  • Наблюдавана е значителна връзка между средната скорост на въртене на педалите и намаляването на обиколката на талията.
  • Наблюдават се значителни връзки между средните минути, в които цикълът се използва всеки ден, и подобрения в работата, включително: самоотчитане на концентрацията на работа и пропуснати дни поради физически или психични проблеми през последните 4 седмици

И така, как да направите това да работи за вас?

Това отчасти зависи от целите ви. Ако търсите загуба на тегло, прекарването на повече време с педали ще увеличи изгарянето на калории, ще намали телесните мазнини и ще ви помогне да отслабнете повече. Изглежда, че скоростта е от съществено значение, ако искате да намалите размера на талията си.

За здравето на сърцето са важни общият брой минути, прекарани в педалиране, и броят на отделните сесии.

За общите ползи от загуба на тегло, загуба на мазнини, подобряване на физическото и психическото здраве и работоспособността на посланието е: правете това и го правете често.

Получаване на правилното оборудване

Проблемът с много мини велосипеди е, че те са твърде високи за ефективно използване под бюрото ви - и могат да бъдат твърде шумни.

Използваното в проучването педално упражнение е достатъчно ниско, за да позволи удобно педалиране и изследователите посочват, че това е важен фактор за високия процент на придържане към схемата.

За съжаление, моделът на педален тренажор, който те използваха в експеримента: ActiveLife Trainer TM, се предлага само от САЩ и струва колосални 1490 щатски долара, за да се достави такъв във Великобритания. ($ 495 за обучител, плюс $ 995 доставка и обработка.) Излишно е да казвам, че не поръчахме такъв, но ето връзката, ако искате да погледнете

Разбира се, можете да карате велосипед, докато седите на фотьойла си и гледате телевизия - което увеличава броя на подходящите опции за мини велосипед на по-ниски цени.

Правейки това, ще осигурите сходни ползи с тези, наблюдавани в проучването, ако въртите педал за подобно количество време, но няма да помогне наистина за разбиването на работния ден.

WLR казва

Като се има предвид, че всички ни предупреждават, че цял ден да седим на бюрата си, е вредно за здравето ни, заключенията, до които стига това проучване, са почти като карта за излизане от затвора евтина (ish) карта.

Наистина е трудно да се намери време да се получат тези 30 минути на ден упражнения с умерена интензивност, за които здравните специалисти постоянно се заяждат. Това ни кара да се чувстваме тревожни, виновни и мързеливи, защото не го правим.

Така че може би тези 50 минути с ниска интензивност, разделени на хубави малки парчета, упражненията с педал са добър отговор.

Започнете безплатна пробна версия днес

Проследявайте упражненията и диетата си с инструментите и базите данни за ресурси за отслабване. Можете да водите онлайн дневници за упражнения и храни, да видите колко калории изгаряте и колко консумирате. Опитайте безплатно за 24 часа.

Справка

Лукас Дж. Кар, Кристоф Леонхард, Шарън Тъкър, Нейтън Фетке, Роберто Бенцо, Фред Гер. Общата намеса на здравето на работниците увеличава активността на заседналите работници. Американски вестник за превантивна медицина, 2015; DOI: 10.1016/j.amepre.2015.06.022

Започнете безплатна пробна версия днес

Проследявайте упражненията и диетата си с инструментите и базите данни за ресурси за отслабване. Можете да водите онлайн дневници за упражнения и храни, да видите колко калории изгаряте и колко консумирате. Опитайте безплатно за 24 часа.