фокусирани

Защо хората правят избори, които знаят, че не са съобразени с дългосрочните им цели?

Повечето хора, които се грижат за здравето, биха се съгласили, че посещението на фитнес е по-висок приоритет от гледането на телевизионни повторения. И така, защо е толкова трудно да изключите телевизора и да се отправите към фитнеса, когато му дойде времето?

Повечето хора, които се грижат за диетата си, биха се съгласили, че техните здравословни цели са по-висок приоритет от моментното желание да ядат поничка, само защото случайно е в офиса. И така, защо толкова много хора накрая ядат поничката?

Опитайте се да помислите математически. Когато обсъждате дали да не направите нещо, изпитвате натиск да действате от две страни (или може би повече, но ние ще се придържаме към две за простота). Която и страна да има по-голям натиск да действа, това в крайна сметка правите. Ако се опитвате да изразите „натиск за действие“ в математическо уравнение, то може да изглежда по следния начин:

Натиск за действие = (колко наистина искате нещото) x (колко непосредствен и силен е стимулът да направите нещото)

Дори нещо, което не е много важно в дълбочина (като бисквитка), би могло да осигури много силен натиск да действа, ако стимулът е незабавен и силен (като топлия аромат на кафява захар и шоколадови стърготини, които леко се носят от фурната, гледката на твоя приятел от другата страна на масата, затваряйки очи от удоволствие, докато той изпива перфектна хапка, пълна с меко тесто и разтопяващ се шоколад ....

Ето защо хората често се приготвят за нездравословна храна, докато са в пекарна или магазин за бонбони. Ако изведете човека от пекарната и го помолите да запише приоритетите си, „здравето“ ще бие „бисквитки“ всеки път. Но когато се стигне до предприемане на действия, бисквитката печели, защото бисквитката е точно там. Стимулът е много незабавен и удря всичките им сетива наведнъж. Междувременно „здравето“ е абстрактна цел, която не е била веднага убедителна, така че тя отпада на заден план.

Трудно е да се яде добре, ако живеете в пекарна

Ето снимка на някаква здравословна храна, защото виждането на снимка на нездравословна храна само ще ви накара да я пожелаете повече.

Едно от големите препятствия за извършването на здравословни промени в навиците е, че много незабавни и убедителни стимули, които ви насърчават да правите нездравословни неща, са навсякъде, но стимулите, които ви насърчават да постигнете целите си, са малко и трудно могат да бъдат постигнати. Натискът да се правят нездравословни избори идва от други хора („Само една бисквитка няма да ви убие; спрете да бъдете такъв убийствен удоволствие“ - докато те ви размахват в лицето). Идва от рекламата на храни, обещаваща, че захарната вода ще ви направи щастливи и популярни. И това идва от постоянното присъствие на боклуци навсякъде, където и да отидете, особено когато това боклук е красиво подредено и миризмите се носят до вас (помислете за кутията на сладкиши в Starbucks).

Да бъдеш заобиколен от нездравословна храна и нейната реклама означава това всички ние по същество живеем в пекарна, през цялото време, непрекъснато се опитваме да се противопоставим на тази бисквитка. Чудно ли е, че понякога изкушението на бисквитката печели, въпреки че знаем, че не е нещото, което наистина искаме? Трудно е да останете съсредоточени върху истинските си цели, когато непрекъснато сте тласкани в точно обратната посока от всички медии около вас.

Може да си мислите, че не се влияете от реклами и други стимули и просто ги „настройвате“ - това мислят повечето хора. Но не е вярно. Рекламата на нежелана храна насърчава хората да ядат повече (макар и не непременно от тази конкретна марка - това просто ви огладнява), а „рекламирането чрез упражнения“ ги насърчава да ядат по-малко.

Балансиране на натиска за действие

Какво да правя? Не можете да се премахнете от всички стимули, които ви тласкат към нездравословно поведение - ще трябва да напуснете работата си и да отидете да живеете в гората. Но можеш да отвърнеш давайки си проактивно напомняния и мотивация да правите здравословен избор - основно борба срещу индустрията за нездравословна храна със собствени оръжия. Техните стимули са незабавни и убедителни - така че направете и вашите незабавни и убедителни.

Можете да направите това много ефективно с напомняния за точка на действие: намерете начин да си припомните реалните си цели в момента, в който трябва да предприемете действия. По принцип увеличавате натиска да действате върху дългосрочните си цели, като ги правите по-непосредствени и видими.

Представете си какво би се случило, ако всяка кутия бонбони съдържаше ваша снимка с вашето целево тегло, с напомняне, че изяждането на шепа чиста захар няма да ви помогне да постигнете целите си. Ами ако всяка бисквитка с вкусен външен вид идва с персонализирано напомняне колко точно ще се чувства стомахът ви час след яденето? Ами ако всяка кутия кока-кола съдържа стикер, показващ нивата на кръвната ви захар, след като я изпиете, и предложение, че неподсладеният студен чай може да е по-добър избор?

Всички тези неща са неща, които вече знаете. Нито една от тази информация не е нова. Но това може да помогне много, за да стане по-непосредствено, само за да се постави „здравето ми е важно“ на еднаква основа, психологически, с „тази бисквитка мирише добре“. Това е същата идея като поставянето на отвратителни снимки на ракови бели дробове върху опаковките на цигари (което, между другото, работи много по-добре от текстовите етикети): всички вече знаят, че цигарите ще ви убият, но да се конкурирате с непосредственото желание за дим, нашата мозъците на гущерите се нуждаят от нещо по-живо.

Дай ми почивка! Понякога искам бисквитка от $% ^ & *!

Това е добре. В света има абсолютно място за случайни бисквитки. Ако сте взели обмислено решение, че наличието на бисквитка в момента се вписва във вашите (психологически и физически) здравни цели, тогава напомнянето за целите ви, докато го купувате, не трябва да ви причинява вина. Тези напомняния са за избягване на импулсни решения, които дори всъщност не сте искали да вземете; те не са свързани с това да се препънете в нереален стандарт на съвършенство.

Но не мога да маркирам всичко в магазина!

Но изчакайте, казвате, невъзможно е да обиколите всички магазини, в които бихте могли да влезете, и да се изкушите да си купите нещо нездравословно и да ги помолите да публикуват цифрово променени снимки на вас с напомняния за цели над всяка нездравословна храна!

Е да. Но лесно можете да намерите начини да направите тези напомняния достъпни за себе си, когато се стигне до времето за криза - ето как.

След като свалите концепцията за точка на действие, прилагането й е доста просто.

И сега, забавната част: списък с вдъхновяващи и мотивационни напомняния за печат че можете бързо да изрежете и да плеснете каквото има смисъл за вас. Някои от тях тичат към нежните побутвания; други тичат повече към твърдата любов. Изберете каквото ви мотивира най-добре и ги изпробвайте!

Изтеглете етикетите тук.

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.