Най-добрата диета за отслабване изобщо не е „диета“. Това е промяна в начина на живот, която се случва постепенно и може да продължи дългосрочно или за неопределено време.

отслабване

Пътят до трайна загуба на тегло няма да бъде еднакъв за всички, тъй като няколко основни медицински състояния трябва да бъдат оценени и съответно лекувани. Но това, което може да се каже за почти всеки е, че преходът към ядене на хранителни вещества с пълноценна храна, които са ниско гликемични, с ниско съдържание на въглехидрати и добавяне на много по-големи количества здравословни мазнини ще насърчи загубата на мазнини.

Основната концепция тук е да се консумира малко количество въглехидрати, така че тялото да се превърне в мазнини като алтернативен източник на гориво. Когато диетата осигурява значително повече мазнини в сравнение с въглехидратите, ние се адаптираме, за да станем по-ефективни като разграждане на мазнините за енергия. С течение на времето нашата биохимия се променя и ние ставаме високоефективни при използването на хранителни и складирани мазнини за енергия. Това се нарича „адаптация на мазнините“. Тук се случва постепенно, но непрекъснато отслабване на мазнини и тегло.

При изгаряне на мазнини за гориво, естественият бипродукт са съединения, наречени кетони. В продължение на няколко седмици адаптираният към мазнини човек, който е много ефективен при използването на съхранени телесни мазнини за енергия, също използва тези кетонни съединения за захранване на мозъка, сърцето и мускулните клетки. Това състояние се нарича кетоза.

Кетозата се преживява като състояние на повишено познание (по-добър фокус и концентрация), намалена умора, подобрена производителност и възстановяване, а за тези с допълнително складирани телесни мазнини има значителна загуба на тегло.

Предизвикателството тук е не само достигане на биохимичното „състояние на кетоза“, но и престоя там. Това се случва само ако нивата на кръвната захар и нивата на инсулин останат ниски. Особено когато все още не е адаптиран, е значително по-лесно да излезете от кетоза с богато на въглехидрати ястие, отколкото да влезете и да останете там.

Добавянето на допълнителни или „екзогенни“ кетони улеснява много достигането и поддържането на кетоза. Те също имат изключително положително въздействие върху ускоряването на загубата на тегло. Чрез увеличаване на наличността на кетони, особено. със стратегически време, тялото ще остане в състояние на изгаряне на мазнини, кетотично и ще толерира повече въглехидрати в диетата, преди да се „изплъзне“ от кетозата. Това разбира се прави диетата много по-лесна за практически поддържане в дългосрочен план.

Допълнителните кетони също потискат апетита, намаляват апетита за храна, намаляват възпалението (което може да помогне за намаляване на отока) и помагат за подобряване на настроението.

Започването с допълнителни кетони обикновено е много безопасно допълнение към плана за отслабване, но винаги си струва задълбочена медицинска оценка, за да се гарантира, че основната причина е преодоляна.

В следващата публикация в блога ще опиша физиологията на кетоните от научна гледна точка и ще обясня защо мисля, че почти всеки би могъл да се възползва от приема им.