Изварата е съставка, с която винаги се запасявам. Има много причини, но главно защото е фантастичен източник на постно протеин и е супер универсален. Всъщност изследванията казват, че яденето на извара преди лягане може дори да помогне за свалянето на няколко килограма и да подобри вашето благосъстояние.

Отново и отново ни се казва да увеличим приема на протеини. Всичко това е добре и добре. Въпреки това, полезен ли е протеинът, който приемате, за вас? Това, че се нуждаете от повече протеин, не означава, че трябва да стреляте, за да купите масивна кофа протеин на прах. Вместо това използвайте пълноценни храни. Това също е много по-евтино. Ако сте харесали смутитата, защото ви помага да постигнете целите на тялото си, тогава може да искате да обърнете голямо внимание на това. Смутитата са толкова добри, колкото това, с което ги опаковате, в противен случай те са просто калорични напитки, които хвърляте в гърлото, за да объркате неволно всичко, за което сте работили усилено.

Изварата е протеин Свещен Граал

Ако пълните смутитата си със задоволителни съставки, които съдържат фибри, витамини, минерали и други защитни за здравето вещества, тогава сте готови. Но трябва да внимавате за калорично или захарно напълнено протеин на прах и ядково масло. Енергията се натрупва и тялото ви може да не се нуждае от нея

може
, особено ако целта ви е отслабване. Това може да е най-бързият начин за връщане. Позволете ми да ви помогна да разберете дали допускате тези често срещани грешки и да ускорите как да ги поправите.

Изварата е по-интелигентният вариант, тъй като е нискокалоричен и може да помогне за засилване на метаболизма ви, синтеза на мускулни протеини (изграждане на мускули) и цялостното здраве. И всичко това може да се случи, докато спите, казват учените.

Твърдо вярвам в диетата, богата на пълноценни храни и по-малко на пакетирани продукти. Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, е едно от първите, които всъщност тестват тази теория и оценяват пълноценните храни спрямо добавките. В проучването на десет активни млади жени е давана унция (28 грама) извара преди лягане.

Различният подход към здравето се разклаща

Когато работят сутрин, нивата на разход на енергия в покой са същите, както ако са ги разклатили здравословно. Това е така, защото изварата е богата на протеин, наречен казеин, който бавно се отделя в тялото. Експертите казват, че изварата ще гарантира стабилно снабдяване с аминокиселини през нощта. В резултат на това тялото ви ще изпита повишена способност да изгражда мускули и да регулира имунната функция.

Ако сте си намерили призната и прилична добавка на протеин на прах, тогава по всякакъв начин го използвайте във вашите смутита или ястия. За тези, които предпочитат изцяло хранителния маршрут - изварата е просто по-добра.

Честно казано, и двата варианта правят горе-долу едно и също нещо с тялото ви. Просто ще имате по-голяма сигурност, като знаете, че изварата е точно този продукт, нищо друго. Освен това не е пълен с нежелани съставки.

Не на последно място, но не на последно място изварата има много мек вкус и следователно е гъвкава. Лесно го смесвате с други храни и се наслаждавате на комбинацията от вкусове. Всъщност дори няма да забележите изварата във вашето смути. Лично аз се наслаждавам на вкуса и бих могъл да го ям сам!

И накрая, казеиновият протеин в изварата помага за предотвратяване на пристъпите на глад, които да ви заситят по-дълго. Ако се борите с гладни усещания преди лягане, това е фантастичен начин да се отървете от тях и да извлечете няколко предимства за изграждане на мускули. Така че, следващия път, когато решите да отидете на смути, здравословен шейк или протеинова овесена каша, опитайте да добавите куп извара вместо обичайния си протеин.

Искате да знаете повече?

Изрязваме тикви и дори ананаси (всички тропически хора), за да влезем в забавния (или страшен) дух на нещата. Спрете махмурлука с тази вкусна супа.