диетата

Свалете налягането (част 2):

Разклатете сол и натрий
Извън вашата диета

Това е втората от поредица статии, обсъждащи високото кръвно налягане и какво можете да направите, за да намалите риска си.

ЛИУНА Генерал
Секретар-касиер и LHSFNA труда
Съпредседател
Арманд Е. Сабитони

Здравните изложения на LHSFNA предлагат прожекции за високо кръвно налягане

Панаирите на здравеопазването са възможности безплатно да се проверяват кръвното налягане и други медицински проблеми и без да се налага да се почива, за да се отиде другаде за прожекции. За да насрочите здравния си панаир, обадете се на 202-628-5465.

„Високото кръвно налягане ще бъде причина за смъртта на един от всеки шест души, които умират тази година, много от които са в разцвета на силите си,“ казва касиерът на LIUNA и съпредседател на труда на LHSFNA Арманд Е. Сабитони. „Генетиката може да е фактор, но повечето хора могат да намалят риска, като намалят количеството преработени храни, които ядат.“

Преработените храни, включително месо за обяд, консервирани супи, предварително приготвени ястия и бързо хранене, са пълни със сол. Солта се състои предимно от натрий и твърде много натрий може да накара кръвното налягане да се покачи.

Хранене и фитнес за работници

Отделът за насърчаване на здравето на LHSFNA предлага уъркшоп по хранене и фитнес за работници. За повече информация се обадете на 202-628-5465. Брошури, предлагащи съвети за храненето, диетата и общото здравословно състояние, могат да бъдат поръчани чрез онлайн каталога за публикации.

Ролята на натрия

Производителите на храни добавят натрий към продуктите си поради подобряването на вкуса и консервантите. Хладилните храни, които съдържат натрий, не се развалят толкова бързо и срокът на годност е по-дълъг за консервирани и опаковани продукти.

Настоящите диетични насоки препоръчват ограничаване на натрий до по-малко от 2300 mg на ден за хора до 51-годишна възраст. Това е приблизително количеството, открито в чаена лъжичка сол. След 51-годишна възраст - по-скоро за афро-американците - препоръката е не повече от 1500 mg натрий. Това е в половин чаена лъжичка сол. Повечето американци консумират повече от двойно количеството на препоръчаното от тях дневно ниво на натрий.

Натрият е от съществено значение за организма в малки количества. Натрият помага за поддържане на баланса на течностите, помага за предаването на нервните импулси и влияе върху свиването и отпускането на мускулите. Това включва сърцето.

Твърде много натрий нарушава всички тези функции, като кара тялото да задържа течности. Започвайки с високо кръвно налягане, последиците са катастрофални. Често оставайки неоткрит в продължение на години, високото кръвно налягане може да доведе до сърдечни заболявания, инсулт, бъбречни заболявания и застойна сърдечна недостатъчност.

Можете да намалите риска от високо кръвно налягане и понякога дори да го контролирате без лекарства (Вашият лекар ще вземе това решение), като следвате диета с ниско съдържание на натрий, като диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията). Dash Diet набляга на плодовете, зеленчуците, нискомаслените млечни продукти и умерените количества риба, птици, пълнозърнести храни и ядки.

Следването на DASH диетата може също да намали риска от рак, диабет и остеопороза. Също така може да помогне за контрол или намаляване на теглото.

Така че изтръскайте тази сол и натрий от диетата си и намалете кръвното си налягане до мястото, където му е мястото. Това е под 120/80. Отвътре и отвън ще се чувствате и изглеждате много по-добре.

Следващия месец погледнете как стресът влияе на кръвното налягане.