Вярвате или не, много хора изпитват наддаване на тегло, докато тренират. Има много фактори защо това се случва. Помислете за следните пет причини защо може да не виждате резултатите, на които сте се надявали по време на пътуването си за отслабване, преди да се обезсърчите.

Мускулни печалби

Не се заблуждавайте! Ще ‘напълнеете’ от чиста мускулна маса, тъй като мускулната маса тежи повече от мазнините. Това е голяма печалба! Обикновено изграждаме мускули по-бързо, отколкото отделяме мазнини. Можем да бъдем толкова уловени от число по скала, въпреки че това число може да се дължи на увеличаване на чистата мускулна маса и обикновено не е увеличение на мазнините. Ако се храните здравословно и инвестирате времето и усилията си в редовни упражнения, тогава е безопасно да се каже, че числото на скалата не е толкова важно, колкото колко добре се чувствате във и извън фитнеса!

време

Задържане на вода

Естествено е тялото ви да премине през промени през първите няколко месеца на тренировка. Причината, поради която задържаме вода, когато тренираме, е да осигурим лечебно свойство на нашите мускули. Вашите мускулни влакна са склонни да се разкъсват, докато изграждате мускулна маса, причинявайки възпаление в тялото и временно задържайки вода. Казвайки това, все още е важно да пиете много вода по време на тренировката, за да останете хидратирани и да избегнете мускулни крампи. Ако се борите със задържането на вода, няколко начина да се справите с това включват адекватно количество сън, намаляване на нивата на стрес и зареждане на тялото с добър баланс на всички 3 основни макро-хранителни вещества.

За да ‘отслабнете’ трябва да сте в калориен дефицит. Това просто включва изгаряне на повече калории от това, което консумираме. Имайте предвид, че всичко, което консумирате, се отчита за дневния ви прием на калории, затова препоръчваме да имате общо разбиране за това колко калории консумирате на ден. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, докато тренирате, тогава няма да видите резултатите, на които се надявате. Важно е да поддържате балансирана диета и да правите малки корекции в избора на храна, като следите колко консумирате на ден. Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че не искаме да консумираме много преработени храни, опитайте и консумирайте колкото се може повече цели храни, за да захранвате тялото си.

Преобразуване на гликоген (захар)

Когато започнете да тренирате редовно, тялото ви се нуждае от повече енергия, за да захранва мускулите ви. За да може тялото ви да направи това, то превръща гликогена (захарта) в глюкоза. По същество гликогенът се комбинира с вода, за да зареди мускулите ви и когато започнете да тренирате по-редовно, мускулите ви ще свикнат с този процес и ще се нуждаят от по-малко гликоген, за да захранват тялото ви с енергия. Когато това се случи, ще започнете да виждате, че добавеното тегло се отслабва поради това, че мускулите ви задържат по-малко вода!

Това е процес!

Не се обезсърчавайте, ако не видите незабавни резултати. Вашето тяло отнема време, за да се адаптира към нов режим на тренировка или непозната диета, така че в зависимост от човека може да отнеме седмици, докато тялото ви реагира.

ПОДОБРЕТЕ ВАШИЯ ПЛАН ЗА ФИТНЕС ПРИ ПОДДРЪЖКА

Тук, в Crunch, имаме тонове тежести, редици кардио и много оборудване на разположение от бягащи пътеки до кростренажори и гребци, които да проверите! Изтеглете безплатната си карта, за да изпробвате нашата фитнес зала БЕЗПЛАТНО Независимо къде се намирате с вашия план за здраве и фитнес, ние можем да предоставим съветите, от които се нуждаете, за да продължите напред, за да постигнете целите си. Нашите сертифицирани лични треньори от световна класа са тук, за да ви помогнат и да се почувствате уверени във вашето фитнес пътуване!

ПОПУЛЯРНИ ПУБЛИКАЦИИ

  • Най-добрите съвети за тренировки за начинаещи жени Като първи таймер във фитнеса, може да бъде страшно. Като жена може да b. публикувано на 8 януари 2019 г.
  • 5 страхотни упражнения за гири за укрепване на сърцевината Всеки иска 6-пакетни абс пера за дъска за пране! За да постигнете това, трябва да се насочите. публикувано на 10 януари 2019 г.
  • 5 ефективни упражнения за крака, които можете да правите с гири Ако искате силни, тонизирани крака, трябва да изградите вашите четворки и су. публикувано на 10 януари 2019 г.
  • 5 Упражнения за ръце с гиря за тонизиране и укрепване на предупреждението! Следните упражнения за ръце с гиря са предназначени да помогнат на t. публикувано на 10 януари 2019 г.
  • Добавки за тренировки за начинаещи Независимо дали целта ви е да отслабнете, да напълнеете или да изградите мускули -. публикувано на 25 ноември 2018 г.

Категории

Вземете социална връзка с Crunch

Грешка: Няма свързан акаунт за потребителя 319471836 Емисията няма да се актуализира.

Абонирайте се за актуализации на блогове

И не пропускайте съвети, които да ви помогнат да се изпотите до величие