Започнете деня си със задоволителна закуска, пълна с висококачествени протеини, фибри и здравословни мазнини.

сити

Ако се опитвате да отслабнете, да запазите текущото си тегло или да се откажете от навика си за шофиране чрез кафе и понички, може да се изкушите да пропуснете закуската или да намалите драстично (здравей, малка чаша кисело мляко!). Здравословната, нискокалорична закуска обаче не трябва да бъде мъчителна или неосъществима. В края на краищата, ако се лишите сутринта, вероятно ще преядете, докато обядът се превърне.

Докато определението за „нискокалорично“ зависи от множество фактори, включително вашето тегло, височина и ниво на активност, добър целеви диапазон за нискокалоричната закуска е от 300 до 350 калории, ако се насочите към работа на бюро, или от 350 до 450 калории, ако имате по-активна сутрин напред, казва Сюзън Бауърман, R.D., C.S.S.D., старши директор на Световното обучение по хранене в Herbalife Nutrition.

За да задържите глада, уверете се, че получавате и оптималния баланс на макронутриентите. Зърнените храни с обезмаслено мляко и банан може да отговарят на вашата калорийна цел, но няма да осигурят висококачествените протеини, фибри и здравословни мазнини, от които се нуждаете, за да останете сити с часове, отбелязва Лорън Харис-Пинкус, RD, автор на The Protein -Опакован клуб за закуска.

Стремете се поне 20 грама протеин (помислете: около ¾ чаша извара или гръцко кисело мляко или 3 яйца), 8 грама фибри (чаша малини, боровинки или овесени ядки) и около 10 грама здравословни мазнини (1 супена лъжица ядково масло, 2 ч. Л. Зехтин или ⅓ авокадо).

Ако това ви звучи като повече, отколкото сте очаквали, не забравяйте: Вашата закуска трябва да е със същия размер като обяд и вечеря и е лесно да се подцени колко трябва да ядете сутрин, особено когато намалявате калориите, казва Боуърман . Готови ли сте да се отнасяте към закуската като към най-важното (и вкусно) ястие за деня? Прочетете, за да откриете 30 одобрени от диетолога нискокалорични идеи за закуска, които ще ви заситят цяла сутрин.