Следва публикация от Кели Спрингър, регистриран диетолог/диетолог и основател на Kelly’s Choice LLC.

ядене

Спортистите се нуждаят от нещо повече от решителност и предизвикателни практики, за да се представят добре. Изборът на правилното гориво позволява на спортистите да се представят най-добре. Противоречивата информация за храненето и безброй храни и напитки, предлагани на пазара за спортисти, могат да направят това огромна задача. Единният подход, подходящ за всички, не работи, когато става въпрос за време и избор на ефективни храни. Направете това, което работи най-добре за вашето тяло! Използвайте тези съвети като ръководство за хранене за постижения, за да можете да увеличите максимално спортните си тренировки.

Храните, богати на хранителни вещества, са най-добрият ви залог, за да останете във вашата игра.

Богат на хранителни вещества термин, който се разпространява много в света на храненето.

Храната, богата на хранителни вещества, е тази, която е богата на хранителни вещества, особено на витамини и минерали и с ниско съдържание на мазнини. Микронутриентите могат да намалят риска от рак и заболявания, да поддържат имунното здраве и да снабдяват спортистите с дълготрайна енергия. Храните, богати на хранителни вещества, включват постно месо, пълнозърнести храни, нискомаслени и обезмаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци, бобови растения и ядки. Тези храни често се намират по периметъра на хранителния магазин.

Храните, които са силно преработени, са с по-високо съдържание на мазнини, захар и сол и не се считат за богати на хранителни вещества. Високата консумация на тези храни, като торти, бисквитки, картофени чипсове, крекери, бонбони и подсладени напитки със захар, може да доведе до недостиг на хранителни вещества, диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания. Тези храни често се намират в централните острови на хранителния магазин и могат да бъдат примамливи поради маркетинг и реклама от хранителни компании.

Яденето на ястия често в заведения за бързо хранене и ресторанти също може да увеличи приема на храни с високо съдържание на мазнини и натрий.

Когато ядете е важно за спортните ви постижения.

Може да изтръпнете при мисълта, че ще хапнете преди игра, докато вашият съотборник се отказва от всичко и всичко в сайта.

Нервите и страхът от стомашно-чревен дистрес са често срещани причини, поради които спортистите са избрали да не ядат преди игра. Може да се представите най-добре на празен стомах и това е добре.

Имайте предвид, че мозъкът и мускулите ви разчитат на въглехидрати за енергия. Опитайте се да ядете храна 3-4 часа преди игра с високо съдържание на въглехидрати (200-300 гр.) И постни протеини. Няколко примера са сандвич с риба тон на пълнозърнест хляб, шоколадово фъстъчено масло и бананово смути, багел с фъстъчено масло или фъстъчено масло и банан. Тридесет минути до 1 час преди игра, изберете 200-300 калорийна закуска с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Ябълка с фъстъчено масло, хумус и гевреци или пътека смес са отлични варианти. Гранола баровете са лесни за опаковане в чанта за фитнес, но са избрани разумно, тъй като много от тях приличат на бонбони. Потърсете кратък списък на съставките, ниски количества захар и високо съдържание на протеини и фибри.

За повече информация, свържете се с нас днес на KellysChoice.org и ни следвайте в Twitter @KellysChoiceLLC; Facebook KChoiceLLC; Instagram @kellyschoicenutrition; или в YouTube - абонирайте се за Kelly’s Choice.

Все още търсите съвети, за да извлечете максимума от спортните си постижения? Нашите разузнавачи могат да ви помогнат в процеса на набиране, за да играете в колеж. Най-добрият начин да започнете е с профил за набиране на персонал.