Яденето на лъскави ябълки и пиенето на топъл чай - както продукти, богати на флавоноиди - предпазва от рак и сърдечни заболявания, особено за пушачи и алкохолици. Така че, дори ако все още харесвате imbibe, уверете се, че тези две неща са до вас. Разбира се, ако решите да намалите, те работят още по-добре, когато се комбинират с умереност.

пиенето

Изследователи от Училището по медицински и здравни науки на университета Едит Кован анализираха диетата на 53 048 датчани за 23 години.

Тези, които са се хранили с диета, богата на флавоноиди, имат намален риск от развитие на сърдечни заболявания или рак, каза д-р Никола Бондоно, водещ изследовател на изследването. Резултатите от изследването са публикувани в Nature Communications.

Как работи

Флавоноидите са ефективни по две основни причини: „Доказано е, че те имат противовъзпалително действие и подобряват функцията на кръвоносните съдове, което може да обясни защо те са свързани с по-ниска смъртност от сърдечни заболявания и рак“, каза Бондоно в съобщение.

И те са особено важни за хората, които пушат и пият. Флавоноидите особено защитават здравето на тези, които са имали висок риск от хронично заболяване от навика да пушат цигари или да пият две или повече алкохолни напитки дневно.

„Тези открития са важни, тъй като подчертават потенциала за предотвратяване на рак и сърдечни заболявания чрез насърчаване на консумацията на храни, богати на флавоноиди, особено при хора с висок риск от тези хронични заболявания [пушене и пиене].

Подобрете здравето си: откажете се от пушенето и пиенето и яжте точно толкова флавоноиди всеки ден и яжте разнообразие от тях

За оптимално здраве първо спрете да пушите и намалете пиенето. „Важно е да се отбележи, че консумацията на флавоноиди не противодейства на всички повишени рискове от смърт, причинени от тютюнопушенето и високата консумация на алкохол. Несъмнено най-доброто нещо, което можете да направите за здравето си, е да се откажете от пушенето и да намалите алкохола “, каза Бонано.

След това се уверете, че приемате достатъчно флавоноиди в ежедневната си диета. Участниците, които консумират 500 mg флавоноиди дневно, са имали най-ниския риск от смърт от рак или сърдечни заболявания.

И накрая, уверете се, че ядете разнообразни храни, съдържащи флавоноиди. Докато ябълките и чаят са пълни с флавоноиди, те не са единствените видове, които искате да консумирате за оптимално здраве.

„Важно е да се консумират разнообразни общи флавоноидни съединения, открити в различни растителни храни и напитки“, каза Бонано. „Една чаша чай, една ябълка, един портокал, 100 g боровинки и 100 g или броколи биха осигурили широк спектър от флавоноидни съединения и над 500 mg общо флавоноиди.“