Ако разширяващата се талия е вашият проблем, експертите казват, че яденето на повече плодове и зеленчуци е едно от най-добрите решения. Но това включва ли плодове с високо съдържание на въглехидрати като банани? Краткият отговор е да! Един среден банан има само 105 калории, 27 грама въглехидрати, 3 грама засищащи фибри и само 14 грама естествена захар - да не говорим за множество здравословни хранителни вещества с плосък корем. Но внимавайте: В сравнение с други плодове, бананите са малко по-калорични и въглехидрати, така че няма маймунски бизнес: придържайте се към една пет инчова порция на ден. Това гарантира, че ще се възползвате от всички плодове - без да разширявате талията си. Прочетете нататък, за да разберете защо бананите трябва да са част от вашия диетен план за отслабване, както и най-добрите начини за консумация на сладко жълти плодове за оптимални резултати.

яденето

Те са перфектното фитнес гориво

Интелигентният план за отслабване включва редовни упражнения и много фитнес експерти са съгласни, че бананите са идеалният източник на гориво преди и след тренировка. Причината: Те са богати на глюкоза. Лесно смилаемата захар не само осигурява оптимална енергия за вашия спин или Crossfit клас, но също така бързо попълва енергийните запаси, които се изчерпват по време на тежка потна сесия. Друга причина бананите да направят страхотна закуска за възстановяване? Те са богати на калий, електролит, който предпазва от мускулни крампи и замаяност след помпата, който често се губи от потта. Сдвоете плодовете с източник на мускулно изграждащ протеин като супена лъжица бадемово масло или твърдо сварено яйце, за да сте сигурни, че умореното ви тяло получава нужните за възстановяване хранителни вещества, от които се нуждае.

Те засилват метаболизма и намаляват апетита

стига да не се грижите за зелени оръжия, поне! Преди узряването бананите са богати на нещо, наречено устойчиво нишесте, което, както подсказва името, буквално се противопоставя на процеса на храносмилане. Това подхранва здрави чревни бактерии, което потиска апетита и води до по-ефективно окисляване на мазнините. Всъщност проучване в списание Nutrition & Metabolism установи, че заместването на само 5% от въглехидратите през деня с източник на устойчиво нишесте може да увеличи изгарянето на мазнини след хранене с 23%! Тъй като недозрелите банани са малко горчиви, предлагаме да ги добавите в смути с други плодове и зеленчуци, за да прикриете вкуса. Зелените банани също имат страхотен вкус в парфе от кисело мляко с канела, малини, нарязани ядки и нотка мед.

Те са Natural Bloat Banishers

Непрекъснато се чувствате като миг? Посегнете към банан. Изследователите казват, че плодовете са добър източник на пребиотични фибри, които помагат да се хранят добри чревни бактерии и да се подобри храносмилането. Бананите също са добър източник на калий, който помага за намаляване на задържането на вода. Всъщност едно проучване в Anaerobe установи, че жените, които ядат по два пъти на ден малък банан като закуска преди хранене в продължение на два месеца, намаляват подуването на корема си с 50%! Ако решите да последвате примера, просто не забравяйте да намалите захарта и въглехидратите другаде в диетата си. След като изритате подуването до бордюра, вашите трудно спечелени кореми със сигурност ще блеснат.

Те са с ниско съдържание на пестициди

Благодарение на дебелата си кора, бананите обикновено носят много малко остатъци от пестициди в сравнение с други плодове и зеленчуци, което е добра новина за вашето здраве и талията ви. Изследователите казват, че консумацията на пестициди може да доведе до наддаване на тегло, вероятно защото токсините, които се съхраняват в мастните клетки след консумация, пречат на процеса на изгаряне на енергия. Разменете ежедневната си ябълка, праскова или нектарин (три плода, които почти винаги са положителни за остатъци от пестициди) с банан, за да намалите експозицията си и да започнете да отслабвате.