обичам

Повечето хора са изненадани да разберат, че ягодите всъщност изобщо не са плодове - ботанически погледнато, т.е. Този член от семейството на розите е уголеменият съд на цвете. Независимо от своя произход, ягодата е вкусен и здравословен плод, пълен с витамини и минерали. Всъщност ягодите всъщност имат по-високо съдържание на витамин С и по-ниско съдържание на калории, отколкото портокалите. Те също така съдържат фолиева киселина, калий, манган, диетични фибри и магнезий - което прави рецептите с ягоди най-доброто (и здравословно) лечение.

Освен че са хранителни, ягодите са и изключително гъвкав плод, който се вписва във вашия Програма Nutrisystem. Те могат да бъдат нарязани, печени, пюрирани или дори просто изядени цели. Техният сладък вкус ги прави идеални за здравословни закуски и десерти, които ще задоволят сладкия зъб, без да провалят здравословния начин на живот.

5 храни, които засилват вашата мозъчна сила

Тук сме събрали 12 прекрасни рецепти с ягоди, които са колкото здравословни, толкова и вкусни:

1. Торта с ягодови ледени кутии с лимон>

За да започнете нашите рецепти с ягоди, можете също да вземете вашата торта и да я изядете! Ако търсите вкусен ягодов десерт, който също е лесен за приготвяне, това просто може да се превърне във вашата рецепта. Тази торта за ледена кутия е направена само с помощта на шест прости съставки. Той има вкусове на ванилия, лимон и, разбира се, ягода, всички увити в една вкусна торта. При целия този вкус е изненадващо, че порцията е само 152 калории. Той се брои за един SmartCarb и един Extra за вашия план за хранене Nutrisystem.

2. Сладък ягодов пудинг с чийзкейк>

Ако обичате ягодов чийзкейк, но не искате да бъдете затрупани с много калории и захар, значи имате късмет. Намерихме начин да опаковаме същите вкусове в много по-здравословна алтернатива - пудинг! Освен че го ядете с лъжица вместо с вилица, едва ли ще забележите разлика - освен че ще ви върне само 98 калории. Пудингът съдържа извара без мазнини, крема сирене с ниско съдържание на мазнини, нарязани пресни ягоди, екстракт от ванилия и стевия. Пасирайте ги заедно и готово! Това е толкова просто. Този сладък пудинг се брои като един PowerFuel и един допълнителен във вашия план Nutrisystem.

3. Ягодово ментово смути>

Ако сте фен на смутитата, това трябва да опитате. Комбинацията от ягода с хладен ментов вкус не е от този свят. И всичко, което е необходимо, е да комбинирате ягоди с шепа ментови листа, обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко, обезмаслено мляко и малко стевия. Смесете всичко заедно и отпийте. Само със 172 калории и пълен с толкова много здравословни съставки, това е смути, от което можете да се чувствате добре. Той се брои като един SmartCarb и един PowerFuel във вашия план Nutrisystem.

Как да си направим сушени плодове без дехидратор

4. Ягодово чиа сладко>

Сладкото е чудесен начин да добавите малко вкус - и хранене - към сутрешния ви пълнозърнест тост или следобедна закуска. И тъй като това сладко от чиа с ягоди има само 29 калории на порция, то не добавя тон ненужни калории. Тъй като тази рецепта използва семена от чиа, можете също така да се чувствате добре от факта, че опаковате добър източник на омега-3 в деня си. Може да се изненадате да знаете, че грам за грам, семената от чиа съдържат повече омега-3, отколкото сьомгата. В плана на Nutrisystem порция от това сладко се брои за една допълнителна.

Приготвянето на собствени овесени ядки е много по-лесно, отколкото си мислите. В тази версия обезмасленото мляко, гръцкото кисело мляко, сладкото от ягоди и прясно нарязаните ягоди се комбинират с топъл овес, напълнен с фибри. Докато овесената каша определено е известна с фактора си на фибри, овесът също така съдържа различни витамини и минерали, както и повече протеини и здравословни, ненаситени мазнини, отколкото повечето други зърнени храни. Купа от тази обилна овесена каша ще ви остави да се чувствате сити само с 206 калории. Той се брои за един и половина SmartCarbs, един PowerFuel и един Extra.

6. Киви ягоди Slushie>

Вкусното и здравословно слуши може просто да звучи твърде хубаво, за да е истина. Но тази рецепта ще докаже, че не е така. Ледът, ягодите, кивито, лимоновият сок и водата се смесват за идеално вкусно замразено лакомство. От ягодите ще получите не само всички витамини, но и кивито. Зелената плът на кивито е пълна с хранителни вещества като витамин С, К, Е и фолиева киселина и калий. Един от тези слушове е само 73 калории и един SmartCarb - което прави това една от нашите най-добри рецепти за ягоди!

10 причини, поради които трябва да ядете повече плодове и зеленчуци

7. Ягоди от ананасови ябълки>

Поглезете се с една от тези здравословни сладкиши за забавен начин да впишете повече плодове в деня си. Лесни за приготвяне, тези попсикули комбинират пресни или замразени ягоди и ананас с малко вода. Замразете в тава за ескимо и - вуаля! Имате няколко домашно приготвени попси с гурме вид, пълни с витамини и минерали. Ананасът е известен с високото съдържание на витамин С и манган. Едно едро е само 32 калории и се счита за половината от SmartCarb.

8. Ягода Фета Спанак Салата>

Не винаги рецептите с ягоди трябва да бъдат десерт. Комбинирането на ягоди с богат на желязо спанак увеличава хранителния фактор на тази вкусна салата. Лек е, но засища и прави страхотен гъвкав обяд. В плана Nutrisystem той се брои за един SmartCarb, един PowerFuel, две зеленчуци и един допълнителен. Ако предпочитате да го хапнете за вечеря, просто добавете PowerFuel, като например нарязани ядки или пиле, и имате балансирано хранене.

9. Здравословни безалкохолни ягодови дайкири>

Ако искате да се насладите на вкусно ягодово дайкири без празните калории от алкохола, тогава ние ви покрихме. Тази безалкохолна ягодова рецепта за дайкири е пълна с ягоди - както пресни, така и замразени - както и някои пикантни сокове от лайм. Ще се почувствате така, сякаш се отдавате, но ще пиете само 55 калории на напитка. Порция също се брои за една SmartCarb в плана Nutrisystem.

Суперхрана събота: плодове

10. Ягодов шоколадов протеин Пуканки>

Невероятната ароматна комбинация от ягоди, шоколад и пуканки просто работи в това вкусно лакомство с пуканки. Независимо дали се наслаждавате на нощния филм или просто се нуждаете от следобедна закуска, тази сладка пуканка ще задоволи вашите желания и има само 151 калории на порция. След пукането на вашите ядки, пуканките се замъгляват със спрей за готвене с кокосово масло, поръсват се с шоколадов протеин на прах и се смесват с лиофилизирани ягоди. Той се брои за един SmartCarb и един PowerFuel.

11. Strawberry Delight Fro-Yo>

Ако търсите вкусно лакомство, което няма да навреди на диетата, този здравословен Fro-Yo е чудесен избор. Той съдържа четири чаши замразени ягоди, смесени заедно с мед, обикновено обезмаслено кисело мляко и пресен лимонов сок. Той е гладък и кремообразен, за да задоволи желанието ви за нещо снизходително - въпреки че е с ниско съдържание на калории. В плана Nutrisystem това е един SmartCarb и един Limited Extra.

12. Ягода Киви Плодове Кожа>

Тази домашна плодова кожа е една от любимите ни рецепти с ягоди. Това е толкова сладко удоволствие, че е почти шокиращо да осъзнаете, че използва не само пресни киви и ягоди, но и чаша спанак! За тази рецепта ще ви е необходим дехидратор на храна - което е чудесно средство за приготвяне на други сладки, но здравословни закуски като сушени плодове. Снабден с витамини, това здравословно плодово лакомство е само 65 калории на порция. Той се брои като един SmartCarb и един допълнителен в плана Nutrisystem.