отслабване

Ям този омлет от яйчен белтък всеки ден. Обикновено добавям 1 яйце към омлета си поради хранителната му стойност (повече за това след минута). Тази рецепта е чудесна за управление на теглото и отслабване.

Защо ям тази закуска от омлет от белтък

Яйчните белтъци са пълни с протеини. Но освен това те са чудесен източник на протеини, докато са с ниско съдържание на мазнини. Това е важно, ако броите макроси за отслабване. Яйчните жълтъци са здравословни и хранителни, но те добавят около 5 грама мазнини заедно с тях.

Целта ми е да ям около 30g протеин на всяко хранене. Правя това, защото можем да усвоим толкова много протеини наведнъж. Хранейки се редовно през деня, мога да осигуря на тялото си оптимално количество протеин, като същевременно спазвам смилаемата граница.

Препоръчвам това на всички мои клиенти, които искат да отслабнат или тренират. Получаването на достатъчно протеин всеки ден е сложно. Също така обичам да използвам колаген на прах в кафето си, за да ми помогне да получавам 150 g + протеин всеки ден.

Защо все още използвам един яйчен жълтък в моя омлет от белтък

Яйчните жълтъци са заредени с хранителна стойност (витамини и минерали), а 1 яйце се смята за перфектната храна. Тези хранителни ползи, които само яйцето жълтък могат да осигурят са важни за оптималната функция и ни помагат да усвоим други хранителни вещества. Яйцето бели осигуряват тон протеин, но са с ниско съдържание на всичко останало.

Мастните макроси могат да се добавят бързо, когато обмисляте да готвите с масло, кокосово или зехтин, да сдвоите фъстъчено или бадемово масло с овес, зеленчуци или ябълки, като добавите авокадо, за да придружите закуска или основно ястие. В усилията си да запазя мазнините си под контрол, просто използвам един жълтък. Важно е да поддържате макросите си под контрол, за повече помощ с този баланс Ви препоръчвам да проверите 5-дневното предизвикателство за чисто хранене (в момента е в бета версия, но можете да преминете в списъка на чакащите).

Какви са тези бисквити? Вземете ги тук.

Това са медальони от сладки картофи, вместо бисквити. Понякога, когато съм наистина гладен, ще избера по-тежки въглехидрати за закуска след тренировка. За да ги направя, печа сладките картофи във фурната при 400 за около 30-40 минути в зависимост от размера. След това ги претърсете в чугун с кокосово масло.