В тази статия:

тайни

Борбата за получаване на здрава, блестяща и безупречна кожа е стара колкото времето, но все пак е толкова актуална. През годините обаче има много изследвания и анекдотични доказателства, които добавят към нашето сегашно разбиране за това как работи кожата и как да я поддържаме в най-добра форма.

Нуждите от грижа за кожата могат да варират от човек на човек, но има някои универсални съвети, които могат да бъдат от полза за всички.

Тази статия говори за предотвратяване и лечение на често срещани кожни проблеми чрез прости промени в диетата и начина на живот.

Храни за подобряване на здравето на кожата

Храните с високо съдържание на антиоксиданти са фантастични за кожата, защото се борят срещу свободните радикали. Свободните радикали се причиняват от увреждане от слънцето и всякакъв вид стрес на тялото, които водят до преждевременни признаци на стареене.

Спанакът, зелените зеленчуци, броколите и зелето са изключително богати на антиоксиданти, що се отнася до зелените зеленчуци.

Тези тъмнолистни зеленчуци също са с високо съдържание на витамин С, който е антиоксидант, който помага за производството на големи количества колаген, за да направи кожата по-стегната и млада.

Витамините А, С и Е се считат за антиоксиданти. Тъмните листни зеленчуци просто са с високо съдържание на тези антиоксиданти. Други зеленчуци, които съдържат тази трифекта, са чушки, грах и тропически плодове като манго и папая.

Хранителни вещества, необходими за блестяща кожа

Много витамини и минерали играят роля за здрава кожа. Витамините А, С и Е са всички антиоксиданти, които помагат в борбата с оксидативния стрес, причинен от свободните радикали.

Този оксидативен стрес е отговорен за голяма степен на клетъчно увреждане на кожата, което проправя пътя за преждевременно стареене.

Ето някои от най-търсените хранителни вещества, предпазващи кожата:

  • Витамин А е мастноразтворим витамин и също е известен ретиноид, който може да помогне за предпазване от увреждане на кожата и възпаление. Ретинолът е голяма модна дума в света за грижа за кожата, защото може да помогне за намаляване на фините линии и да увеличи производството на колаген. Колагенът е структурен протеин, който придава на кожата ви нейната стегнатост и еластичност. (1)
  • Витамин Е е и мастноразтворим витамин, който помага за намаляване и възстановяване на щетите в клетъчните мембрани на основата на мазнини. По този начин този антиоксидант е отличен за ускоряване на процеса на заздравяване на кожата и предотвратяване образуването на белези. (1)
  • Витамин Ц е жизненоважен за производството на колаген и помага в борбата с ежедневните увреждания на кожата. (1)
  • Биотин, известен също като B7, участва в клетъчната комуникация и служи като градивен елемент на процъфтяващите кожни клетки.

Ползи за кожата от зеления чай

Зеленият чай може да бъде от полза, независимо дали се поглъща или прилага локално. Зеленият чай е полезен за кожата, тъй като кофеинът в него може да свие кръвоносните съдове и да намали възпалението.

Не съществува изследване зад трика да поставяте торбички със зелен чай върху очите си, за да намалите подпухналостта.

Екстрактът от зелен чай, който е по-мощна форма на зелен чай, е показал, че е от голяма полза за кожата за стареене и акне. Проучване от 2016 г. показа, че участниците, които са приемали 1500 mg екстракт от зелен чай в продължение на 4 седмици, показват значително намаляване на зачервените кожни подутини. (2)

Бактериите живеят върху кожата ви, но ключовото е управлението на растежа им, за да се избегнат пробиви. Полифенолите в зеления чай действат като противовъзпалителни и антибактериални средства, когато се прилагат локално върху кожата.

Независимо дали е под формата на чай, растителен екстракт или продукт за грижа за кожата, зеленият чай е чудесно допълнение към вашия ежедневен режим.

Полезни ли са етеричните масла за вашата кожа?

Продължаващ дебат между дерматолозите дали маслата са полезни за кожата или не. Някои казват, че блокират порите ви и причиняват повече акне, а други заявяват, че те са единственият начин да поддържате неостаряващ вид.

Ето две етерични масла, които се считат за полезни за вашата кожа:

1. Масло от чаено дърво

Маслото от чаено дърво, известно още като масло от мелалеука, е може би най-обсъжданото масло за кожата.

Маслото от чаено дърво е толкова популярно, защото е известно, че произвежда ефекти, подобни на тези на бензоил пероксид, без всички тежки странични ефекти. Известно е, че успокоява кожата, намалява размера на порите и зачервяването и намалява белезите. (3)

Маслото от чаено дърво също е антибактериално и противогъбично, колкото по-малко бактерии по лицето ви, толкова по-малък е шансът за акне. (4)

2. Морково масло

Морковото масло е пълно с витамини А, С и Е, които помагат за възстановяване на уврежданията на кожата и предпазват от ултравиолетовите лъчи. Предлага се под формата на масло от семена на моркови и масло от носител на моркови, всяко със свое специфично предназначение.

Етеричното масло от моркови може да се използва в дифузьор или локално с носещо масло. Олиото за моркови обикновено се сдвоява с друго етерично масло и се използва за масаж. Удивително е да се използва върху лицето, защото помага за регулиране на производството на себум и по този начин предотвратява акнето.

Морковото масло може да бъде от полза за всички проблемни типове кожа, било то суха, мазна или чувствителна. (5)

Етеричните масла имат много големи предимства, но обсъдете с вашия дерматолог, преди да започнете нови продукти, за да избегнете всякакви нежелани реакции.

Храни за забавяне на стареенето на кожата

Няма храни, които да обърнат стареенето, но се препоръчва балансирана диета, богата на антиоксиданти.

Плодовете, артишокът, зелето, зелето и бобът са чудесни източници на антиоксиданти, които ще помогнат за защита срещу свободните радикали, които причиняват увреждане на кожата.

Промени в начина на живот за по-добре изглеждаща кожа

Вода, вода, вода! Пийте колкото можете повече вода, защото дехидратацията може да направи кожата да изглежда тъпа и потънала. (6)

Консумирайте живи цветни зеленчуци и плодове. В повечето случаи, колкото по-дълбок е цветът на зеленчука или плода, толкова по-богати са на хранителни вещества. Фокусирайте се върху богатите на антиоксиданти храни и пълноценните храни като цяло, за да подобрите цялостното здраве. (7)

Храни, които са вредни за кожата

Съсредоточете се върху пълноценните храни и стойте далеч от преработените храни за цялостно уелнес.

Много се спекулира, че рафинираните захари и млечните продукти могат да причинят акне. Акнето се причинява от свръхсекреция на себум, но изследователите не знаят какво причинява излишния себум. (8)

Има само връзка между акнето и високогликемичните храни, но не и причинно-следствената връзка. Затова се съсредоточете върху пълноценна диета, за да сте сигурни, че кожата ви получава всички необходими хранителни вещества.

Няма информация, че алкохолът причинява акне, но причинява възпаление в тялото и задържане на вода. Излишната вода и възпалението от алкохола могат да направят кожата да изглежда раздразнена и подпухнала.

Ключово за внос

Ето няколко професионални съвета за поддържане на здрава кожа:

  • ВОДА! Опитайте се да пиете 10–12 чаши вода на ден.
  • Консумирайте богати на антиоксиданти храни като тъмнолистни зеленчуци и плодове.
  • Яжте разнообразна, добре балансирана диета, богата на пълноценни храни.