Топ съвети за здравословна и балансирана диета

Ръководството на Eatwell е създадено от Public Health England, за да ни покаже какви видове и делът на различните храни трябва да бъдат включени в диетата. Трябва да се стремим да изберем разнообразие от различни храни от всяка от групите, тъй като това ще ни помогне да получим здравословна и балансирана диета.

За да се храним здравословно и балансирано, трябва:

1. Яжте поне 5 порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден - около една трета от храната, която ядем всеки ден, трябва да идва от тази група храни.

2. Основни ястия върху картофи, хляб, ориз, тестени изделия или други нишестени въглехидрати; избор на пълнозърнести, по-високи опции от фибри, когато е възможно напр. кафяв хляб или тестени изделия.

3. Имайте някои млечни или млечни алтернативи (като соеви напитки); избор на по-ниско съдържание на мазнини и по-ниска захар.

4. Яжте малко боб, варива, риба, яйца, месо и други протеини (включително 2 порции риба всяка седмица, една от които трябва да е мазна, например сьомга или риба тон)

5. Изберете ненаситени масла и спредове като зехтин и намалени мазнини върху масло и яжте в малки количества.

6. Пийте 6-8 чаши/чаши течност на ден, като се избягват сладки напитки.

Ако консумирането на храни и напитки с високо съдържание на мазнини, сол или захар не са необходими в диетата, така че трябва да се опитаме да ги приемаме по-рядко и в малки количества.

За повече информация относно здравословното и балансирано хранене посетете: Ръководство за ядене добре

балансирана диета

Колко калории трябва да консумирате?

Референтен прием на хранителни вещества

Референтният прием е указание за максималното количество калории и хранителни вещества, които трябва да ядете на ден. Тези стойности ще се променят в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на активност.

Процентът на референтния прием на светофара на продуктите показва колко от референтния прием съдържа всяка порция от тази храна. пример им помага да направят това, например, ако RI на сандвич за сол е 50%, това означава, че съдържа половината от препоръчания максимален прием на сол за един ден.

Къде се вписва марката и как можем да помогнем?

Всяка от нашите Маги Толкова сочно и Толкова нежно продуктите се предлагат с вкусна идея за рецепта, която помага да внесете вълнуващи вкусове на вашата маса за вечеря. Използвайки съставки, които познавате и обичате, нашите идеи за хранене Maggi са разработени от нашите домашни готвачи и диетолози, за да се гарантира, че са балансирани, разнообразни и вкусни. Всички наши рецепти използват различни групи храни и са под 600 ккал, както е препоръчано от правителствената кампания „One You“, като насока за калориите за нашето основно хранене. Нещо повече, всяко вкусно ястие съдържа две порции зеленчуци, което улеснява цялото семейство да получат своите 5 на ден. От нашето тайландско зелено къри до нашата сьомга от лимон и копър, можете да бъдете сигурни, че нашите изпитани рецепти ще ви позволят да внесете автентичен вкус и балансирано ястие в семейството.

Знаете ли, че нашите 3-минутни юфка съдържат 30% по-малко мазнини и 25% по-малко сол, отколкото средното за пазара, без изкуствени оцветители и консерванти и без да компрометират вкуса. Защо не ги опитате като част от бързо, балансирано хранене с малко зеленчуци и постно протеин, като остатъци от пилешки гърди и малко замразен грах.

Етикетиране на хранителните стойности

Важно е да можем да четем етикетите и да вземаме информирани решения относно храната, която ядем. Преди да консумирате даден продукт, винаги проверявайте етикета за хранителните стойности. Проверката на етикета за хранителните стойности е добър начин за сравняване на продукти, по-здравословен избор и хранене по балансиран начин.