яжте

Дълго време мазнините имаха ужасна репутация и бяхме образовани да ги избягваме като чума. Слухът беше, че твърде много от него може да ви изложи на риск от сърдечно-съдови заболявания и прикрива онези силни кореми, върху които толкова много работите във фитнеса и йога студиото. Но изрязването на мазнините от вашата диета в опит да останете слаби не е решението. Може да изглежда изненадващо, но всъщност трябва да ядете мазнини, за да губите мазнини. Ключът, разбира се, е да се храните правилно - здравословни мазнини.

Здравословните хранителни мазнини са от решаващо значение за здраво тяло - да не говорим за жива кожа и лъскава коса. Той помага за поддържането на клетъчните мембрани, поддържайки ги податливи и е необходимо за здравословното производство на хормони, включително хормони, които подпомагат храносмилането и елиминирането на мазнините (една от причините да го изядете, за да го загубите). Диетичните мазнини също така осигуряват разтворими в мазнини витамини A, D, E и K и ни позволяват да ги абсорбираме - без мазнини те не биха попаднали в кръвта, за да свършат своята подхранваща работа.

Някои идеи, които да ви помогнат да включите повече здравословни мазнини във всяко хранене:

  • Печете на скара или печете дива риба (вижте рецептата по-долу)
  • Полейте орехово масло върху зеленчуците си
  • Насладете се на малка шепа сурови бадеми, кашу или орехи
  • Направете дресинг за салата с масло от коноп, масло от тиквени семки, масло от авокадо - списъкът с вкусни масла на растителна основа е безкраен!
  • Нарежете малко авокадо върху салатата или до бърканите яйца
  • Поръсете смлени ленени или конопени семена във вашите салати
  • Добавете семена от чиа към вашите смутита
  • Имайте тиквени семки като лека закуска
  • Опитайте да включите KetO's във вашето смути (научете повече тук)

Друга голяма полза от мазнини е, че добавя богатство, което е както психически, така и физически удовлетворяващо. Тъй като се смила по-бавно, вие оставате сити по-дълго, така че просто може да ядете по-малко накрая и ще забележите огромна промяна в желанието си.

Изпробвайте моята рецепта за риба от треска от ядки от макадамия през тази седмица и започнете да включвате по-здравословна мазнина, която смазва устните, във вашата диета!