Когато сте под стрес, храните, към които се обръщате, най-вероятно ще бъдат традиционни храни за „комфорт“ - помислете за големи ястия, храна за вкъщи, мазни храни, сладки храни и алкохол. Нека си признаем - всички сме намерили някакъв комфорт в вкусно ястие и бутилка бира или чаша вино, когато сме били стресирани или разстроени от нещо. Това обаче не е добро постоянно решение.

стреса

Когато се насочите към нездравословни храни, можете временно да се почувствате по-добре, но в дългосрочен план ще се почувствате по-зле. Когато тялото ви не получава правилното хранене, можете да започнете да се чувствате по-малко енергични, по-летаргични и в някои случаи по-малко способни да се концентрирате и фокусирате. Всичко това може да доведе до още повече стрес.

Храни, които се борят със стреса

Ако напоследък се чувствате по-стресирани от обикновено, важно е да знаете кои храни е най-добре да изберете и кои да избягвате, когато става въпрос за борба със стреса и да ви помогне да се справите със стреса и безпокойството. Най-добрият начин за борба със стреса е да имате здравословна, балансирана диета, която включва умерено количество от всяка от различните групи храни.

Запълването на храни като пълнозърнести храни, листни зеленчуци и постни протеини като основни основни елементи на диетата е най-добрият начин да се гарантира, че тялото ви получава оптималните количества хранителни вещества за борба както с физическите, така и с психичните проблеми. Що се отнася до избора на храни, които да се ядат, някои имат редица страхотни свойства, които помагат на тялото да се бори със стреса. Изборът на тези храни, които разбиват стреса, ще ви помогне да излекувате и успокоите ума си трайно, вместо да осигурите временно решение.

Някои от най-добрите храни за борба със стреса включват:

Авокадо

Авокадото е кремообразен и гъвкав плод, който може да се яде по различни начини, независимо дали му се наслаждавате суров, направен в сосове, дресинги или шейкове или в смути. Тези плодове, богати на хранителни вещества, имат свойствата да защитят тялото от стрес, благодарение на високото си съдържание на глутатион, което специално блокира чревната абсорбция на някои мазнини, които причиняват окислително увреждане. Авокадото също така съдържа по-високи нива на витамин Е, фолиева киселина и бета-каротин, отколкото всеки друг плод, което засилва техните свойства за разрушаване на стреса. Внимавайте обаче с контрола на порциите, когато ядете авокадо, тъй като е с високо съдържание на мазнини.

Боровинки

Ако се чувствате стресирани и посягате към закуските, размяната на шоколад или чипс за една от най-добрите суперхрани е чудесен начин да ви помогне да се справите с нивата на стрес и да постигнете по-високо ниво на спокойствие. Боровинките имат едни от най-високите нива на антиоксиданти, особено анто-цианин, което означава, че това зрънце е свързано с широк спектър от ползи за здравето, включително по-рязко познание, по-добър фокус и по-ясен ум - всичко това може да ви помогне за по-добро справят се със стреса.

Чай от лайка

Разбира се, не всичко е свързано с това, което ядете, когато става въпрос за управление на стреса; това, което пиете, също може да облекчи или влоши стреса, който изпитвате. Пиенето на течности с високо съдържание на захари и кофеин, като кафе, енергийни напитки или сода, всъщност може да увеличи нивата на стрес, ако се консумира редовно. Чаят от лайка отдавна се използва като естествена залъгалка преди лягане и също така се използва в клинични проучвания, които установяват, че чайът от лайка е ефективен при намаляване на симптомите на генерализирано тревожно разстройство.

Шоколад - Въпреки че обикновено се разглежда като нездравословно лечение, има неоспорима връзка между шоколада и нашето настроение. Проучванията показват, че яденето на шоколад всъщност може да ви направи по-щастливи. Това обаче не означава, че можете да започнете да хапвате шоколадови блокчета всеки път, когато сте под стрес - шоколадът работи най-добре като дестрес, когато се яде умерено и като част от здравословна и балансирана диета. Тъмният шоколад е най-подходящ за вас, тъй като съдържа повече флавоноли и полифеноли, два изключително важни антиоксиданта, които могат да помогнат в борбата със стреса. Потърсете шоколад с поне 65% какао (това е какао, а не какао).

Говеждо месо

Храненото с трева говеждо месо е не само по-добро за планетата и животните, но също така е полезно и за хората. Храненото с трева говеждо има богата гама от антиоксиданти, включително бета-каротин и Vit-amins C и E, които могат да помогнат на тялото ви да се бори със стреса и безпокойството. Ако търсите повече причини да похарчите малко повече пари за органично говеждо месо, хранено с трева, то също е с по-ниско съдържание на мазнини от говеждото, хранено със зърнени храни, докато е по-високо в омега-3.

Овесена каша

Овесената каша е чудесна с това, че може да бъде пълна комфортна храна, но също така има голям брой здравословни свойства, за да ви накара да се чувствате по-добре отвътре навън. Сложният въглехидрат, яденето на овесени ядки кара мозъка ви да произвежда по-високи нива на приятния за чувство химичен серотонин, което ви помага да се чувствате по-спокойни и по-малко стресирани. Проучванията показват, че децата, които избират овесена каша за закуска, са склонни да бъдат много по-остри през цялата сутрин в училище в сравнение с децата, които са имали алтернативни сутрешни ястия. Най-добре е да избягвате овалените овесени ядки и овесените ядки, тъй като те са свързани с повишаване на кръвната захар Вместо това потърсете овесени ядки от стомана, които не са преработени като валцуван и незабавен овес.

Орехови ядки

Ако търсите здравословна закуска, която ще ви помогне да контролирате по-добре нивата на стрес, орехите са чудесен избор. Не може да се отрече сладкият, приятен вкус на орехите и те могат да бъдат вкусна закуска за между храненията или като част от пустиня. Универсална ядка, орехите са чудесни за салати или ги добавете към сладко лакомство като кафе и орехова торта.

Шам-фъстъци

Друга храна, която е чудесна за закуска и която също може да помогне за борба със стреса и безпокойството в дългосрочен план, са шам-фъстъците. Проучванията са установили, че простото ядене на две малки порции шамфъстък с размер на закуска на ден може да намали съдовата констрикция, когато сте в стрес, като оказвате по-малко натиск върху сърцето си, като допълнително разширявате артериите си. Заедно с това ритмичният, повтарящ се акт на обстрелване на шам фъстък всъщност може да бъде доста терапевтичен!

Зелени листни зеленчуци

Листните, зелени зеленчуци трябва да бъдат основна част от диетата на всеки и нещо, което ще чуете да повтарям отново и отново в този блог. Заедно с това, че помагат за борба със стреса, листните зеленчуци са пълни с хранителни вещества и антиоксиданти, които помагат за борба с болестите и оставят тялото ви да се чувства по-здраво и по-енергизирано. Тъмнолистните зеленчуци, например спанакът, са особено полезни за вас, тъй като са богати на фолиева киселина, което помага на тялото ви да произвежда повече регулиращи настроението невротрансмитери като серотонин, който е химикал, който се чувства добре. Превръщането на листните зеленчуци в част от вашата диета ще ви помогне да се чувствате по-щастливи и по-малко стресирани като цяло.

Ферментирали храни - не на последно място, яденето на ферментирали храни като кисело мляко може да ви помогне да запазите червата си здрави, което всъщност от своя страна ще ви помогне да подобрите психичното си здраве и да намалите нивата на стрес. Полезните бактерии, които се намират във ферментирали храни като кисело мляко, всъщност имат директен ефект върху мозъчната химия и предават положителни настроения и регулиращи поведението сигнали на мозъка ви чрез блуждаещия нерв.

Съставяне на плана за изхранване на стреса

Умното планиране на храненията е от ключово значение не само за поддържане на физическа форма и здраве, но и за поддържане на психическа сила и за най-добро управление на нивата на стрес. Да знаете кои храни да избягвате и кои е най-добре да посегнете, за да закусите, когато се чувствате притеснени и притеснени, е важно, за да ви помогне да овладеете своите емоции и страхове.

Когато се чувствате стресирани, може да се изкушите да посегнете към класическите „комфортни храни“ - обикновено храни, натоварени със захар, много нишестени или мазни. Въпреки това, въпреки че тези храни могат да ви накарат да се почувствате за момент по-добре, те всъщност ще ви накарат да се почувствате по-зле в дългосрочен план.

Приготвянето на леки закуски като пресни плодове, тъмен шоколад, кисело мляко, орехи или шам фъстък или дори зелено смути с авокадо и листни зеленчуци в него може да ви помогне да се почувствате по-добре както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, когато става въпрос за стрес. Що се отнася до борбата и справянето със стреса в дългосрочен план, важно е да се уверите, че в по-голямата си част се храните на здравословна и балансирана диета.

За да останете на път, е добре да направите план за хранене за седмицата си и да планирате предварително, за да сте сигурни, че имате добър избор от тези храни, които разбиват стреса, в кухнята си, за да приготвяте ястия и закуски, когато чувство като ядене на стрес. Уверете се, че по-голямата част от вашите ястия включват храни като постни протеини и листни зелени зеленчуци, не само ще ви накара да се почувствате по-здрави като цяло, но може да подобри и вашето психично здраве и нива на стрес.

Добър пример за здравословно меню, което избухва от стреса, ще бъде:

Закуска: Овесени ядки от стомана с плодове и орехи или зелено смути с авокадо и горски плодове.

Средна сутрешна закуска: Натурално кисело мляко, покрито с плодове и семена като чиа или коноп, или шепа орехи

Обяд: Голяма цветна салата с много листни зеленчуци и някои полезни мазнини като авокадо, орехи, семена от чиа или конопени семена.

Следобедна закуска: Тъмен шоколад или зелена ябълка с ядково масло

Вечеря: Малка порция говеждо месо със зеленчуци и зелена салата

Преди лягане: Чай от лайка

Както се казва, вие сте това, което ядете - затова се уверете, че на първо място се зареждате с храни, които хранят вашите клетки и вашето психично здраве.

Споделете в коментарите по-долу някои от любимите си храни и ястия, които разбиват стреса.