яжте

Нашият заседнал начин на живот бръсне минути от живота всеки ден. Седим на бюра, които изгарят само една калория на минута и наистина са вредни за нашето здраве.

И така, наложително е да знаете супер храните, които ще противодействат на това бездействие и ще дадат нетна печалба от време, добавено към живота ви.

Ключът към удължаването на живота ви е намаленото възпаление, здравословното поддържане на теглото и липсата на преодоляване от отрицателен стрес и депресия.

Следните храни имат ключовите елементи за постигането на тези цели. Нещо повече, има много други ползи за здравето, които ще подобрят качеството на вашия удължен живот.

Противовъзпалителни супер храни

Възпалението в организма се определя като нарушена функция. Нарушената функция в организма води до заболяване и в крайна сметка смърт. Ако възпалението или неправилната функция могат да бъдат предотвратени, фаталните заболявания могат да бъдат прекъснати на прохода и изобщо да се избегнат.

Супер храна №1: Черешова череша

Черешите са пълни с уникални антоцианини и други съединения, които естествено медиират възпалението в тялото.

Тези и някои други дълбоко оцветени плодове, плодове и зеленчуци са супер храни и съдържат хранителни вещества, които се борят с възпалението. Докато всички череши опаковат противовъзпалителен удар, тръпчивите череши съдържат по-високи нива на флавоноидния антоцианин.

Супер храна №2: Кръстоцветни зеленчуци

Майка ти беше права да те накара да ядеш брюкселското си зеле! Зелето, бок Чой, брюкселското зеле и карфиолът царуват с намаляване на възпалението.

Съществува ясна разлика между нивата на възпаление при лица, които консумират кръстоцветни зеленчуци редовно, за разлика от тези, които не го правят.

Супер храна # 3: Бобови растения

Хроничното възпаление е една от водещите причини за рак. Бобовите растения, най-вече лещата, са супергероите на превенцията на рака.

Те имат изобилие от фитохимикали, витамини и минерали. Едно от най-важните хранителни вещества на всички бобови растения са диетичните фибри. Наличието на фибри във всички бобови растения е един от основните хранителни вещества за борба с възпалението.

Супер храна # 4: Зелени домати

За да не се ядат сурови поради токсични съединения, варените зелени домати са с витамини и минерали.

Тези хранителни вещества предотвратяват дегенерацията на клетките, която се случва с времето и заседналия начин на живот. Те са чудесни храни след тренировка, тъй като активното, ценно съединение томатидин е изградител на мускулите. Мускулната атрофия се среща естествено с остаряването. Томатидинът от варени зелени домати действа срещу този процес, удължавайки живота ви.

Поддържане на здравословно тегло

Един от ключовете за поддържане на здравословно тегло е яденето на хранителни вещества с плътна или супер храна, които ще ви поддържат по-сити за по-дълги периоди от време.

Протеините и фибрите, които се борят с възпалението, са хранителните вещества, които имат много ползи за здравето и ще запазят глада. Подмяната на високо наситени мазнини със здравословни ненаситени мазнини също ще помогне за поддържането на здравословно тегло.

Супер храна №5: Маслина и зехтин

Тази антиоксидантна супер храна се бори и предотвратява рак, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, артрит и списъкът продължава. Той се бори със затлъстяването въпреки високото си калорично съдържание.

Вместо масло и маргарин, на които липсват хранителни вещества, използвайте зехтин, богат на фенолни антиоксиданти. Тези антиоксиданти се съдържат и в меда, по-голямата част от бобовите растения, плодовете, кръстоцветните зеленчуци, зеления чай, лука, шоколада, червеното вино и др.

Тези антиоксиданти се борят и с възпалението. Установено е, че съдържанието на мононенаситени мазнини в маслините и зехтина подобрява разграждането на складираните мазнини в тялото, което е равно на загуба на тегло!

Супер храна №6: Пълнозърнести храни като киноа, фрика и теф

С тези екзотични пълнозърнести храни, палитрата и гладът ви ще бъдат задоволени. Заедно с високото съдържание на протеин за борба с глада, тези зърна са известни с това, че контролират и предотвратяват заболявания като диабет, някои колоректални ракови заболявания и дегенерация на макулата.

Ще живеете по-дълго и ще можете да видите кое е бонус! Замяната на пшеница с фрика и теф ще ви даде незабавни ползи. Заместването на ориза с киноа е умен ход. Тези зърна са ясни примери, че всички въглехидрати не са лоши.

Супер храна # 7: Дива уловена аляска сьомга

Тази богата на омега-3 мастна киселина риба също е с високо съдържание на протеини и други полезни аминокиселини. Всеки протеин, който осигурява добри мазнини и е с ниско съдържание на лоши мазнини, е идеален продукт за всяка диета.

Усилватели на настроението

Депресията се причинява от дисбаланс в мозъчните химикали, особено серотонин и допамин.

Има различни задействания като злоупотреба с вещества, емоционална травма, недостиг на витамини и физически заболявания, които могат да повлияят отрицателно на този баланс.

Стратегическото включване на следните супер храни към вашата диета ще увеличи основните мозъчни химикали, които повишават настроението ви и осуетяват дисбалансите, които причиняват спънките, които съкращават продължителността на живота и правят непоносимото зареждане.

Супер храна № 8: Риба от черупки

Витамин В12 и цинк са незабавни средства за повишаване на настроението и се намират в повечето черупчести мекотели, като миди и стриди.

Витамин В12 се използва от мозъка за производството на допамин и серотонин, които са „щастливите” химикали. Цинкът присъства в мозъчните клетки и помага за създаването на нови мозъчни клетки.

Super Food # 9: Орехи

Орехите са супер храна, която осигурява алфа-линоленова киселина (ALA), която е необходима за правилните нива на допамин и серотонин. Правилните нива на ALA също предотвратяват възпалението.

Super Food # 10: Кафе (умерено)

Кофеинът понякога има лоша репутация, но това е, когато се използва в излишък. Кафето има полезни ефекти върху здравето, но тъй като се отнася до настроението, кофеинът стимулира производството на допамин и серотонин.