Разбира се, можете да ядете пътя си към по-силни нишки, но важат ли същите правила за скалпа? Тъй като страхотната коса е невъзможна без чист, правилно функциониращ скалп, решихме, че ще покрием нашите основи и ще разберем как да осигурим здраве още от корена. Щастливи сме да съобщим, че няма нужда да правите голяма промяна - всъщност можете да хапнете пътя си към уелнес на скалпа. За да разберем кои закуски са най-ефективни за скалпа, ние се свързахме с експертите по хранене - които случайно са автори на някои наши любими книги по темата. Пригответе се да добавите към списъка си с хранителни стоки и оставете яденето да започне!

тези

1. Сьомга или рибено масло

Не спите на тази популярна опция за риба. Ако предпочитате блузи с цвят на сьомга, отколкото да ги виждате в чинията, опитайте с добавка - така или иначе омега-3 са от решаващо значение за поддържането на здравето на скалпа. „Противовъзпалителните свойства [на рибеното масло] могат да намалят сърбежа на скалпа (особено когато са свързани с псориазис)“, казва Наоми Уиттел, автор на бестселъри в New York Times на Glow15 и основател на Simply GOODFATS. „Ако имате суха или чуплива коса или сух или люспест скалп, може да имате недостиг на незаменими мастни киселини. Освен това тази здравословна мазнина играе жизненоважна роля за поддържането на здрава кожа, скалп и лъскава коса. "

Брук Алперт, регистриран диетолог и автор на The Diet Detox, се съгласява. „Сьомгата може да подобри блясъка на косата и нивата на влага в скалпа, защото е отличен източник на омега-3 мастни киселини, здравословна мазнина, която може да подобри външния вид и текстурата на косата.“

2. Ядки

Има един тон ядки, които ще допринесат за здравето на скалпа, някои дори съдържат същите добри неща, които се намират в сьомгата. „Бразилските ядки са естествен източник на селен“, казва Наоми. „Орехите съдържат цинк и алфа-линоленова киселина, омега-3 мастна киселина, която може да помогне за състоянието на косата. Пеканите, кашуто и бадемите също съдържат цинк. " Това е от решаващо значение, тъй като недостигът на цинк може да доведе до отделяне на косата.

3. Домашни птици

Няма нужда да изключвате домашните птици от диетата си, ако се храните с мисълта за скалпа. Според Наоми домашните птици са източник на „висококачествени протеини и желязо с висока степен на бионаличност за укрепване на косата и насърчаване на растежа“. И обратно, „слабата чуплива коса и загубата на цвят са свързани с недостиг на протеини.

4. Бобови растения

Яжте вашите бобови растения като боб и леща! Те осигуряват множество добри неща, включително протеини, желязо, цинк и биотин. Всички неща, които ако липсват, „могат да доведат до чуплива коса“, напомня Наоми.

5. Водорасли/водорасли

Тези подводни лакомства са богати на йод и могат да помогнат за борба с хормоналния дисбаланс (често причинен от нарушения на щитовидната жлеза), които водят до изтъняване или бавно нарастваща коса. „Повишаването на нивата на йод може да ви помогне да добавите малко повече регулация към производството на хормони и растежа на косата“, обяснява Наоми.

6. Сладки картофи

Сладките картофи са пълни с бета-каротин, който се превръща от организма във витамин А.
„Дефицитът на витамин А често води до изсушаване на кожата, което може да засегне скалпа ви. Сухата кожа на скалпа е иначе известна като пърхот. „За здравословен скалп опитайте да включите повече бета каротин във вашата диета“, казва Наоми.

Брук също има това лечение в списъка си. „Сладките картофи могат да помогнат за подобряване на здравето на скалпа, защото са богати на бета каротин, който насърчава производството на себум, масло, което предпазва скалпа и косата от изсушаване“, добавя тя.

7. Гръцко кисело мляко

Ползите за здравето от гръцкото кисело мляко просто продължават. Този пробиотик не само е полезен за вас като цяло, но е и оптимален за здравето на скалпа. Това е така, защото „съдържа витамин В5 или пантотенова киселина, които могат да подобрят притока на кръв към скалпа ви“, обяснява Брук.

Бонус: Състояние с кокосово масло

Не е нужно да ни казвате два пъти - ние обичаме кокосовото масло, науката също; Наоми разбива фактите защо трябва да добавите това към списъка си за пазаруване. „Според проучване, публикувано в Journal of Cosmetic Science, това е единственото масло, което намалява загубата на протеин (което води до сухота и счупване). Лауриновата киселина в кокосовото масло е в състояние да проникне в косъма, подхранвайки косата с витамини, минерали и мастни киселини със средна верига (MCT). " Когато пазарувате за кокосово масло, уверете се, че сте избрали био. „Опитайте малко количество, за да не претегляте косата (¼ - ½ чаена лъжичка в зависимост от дължината и текстурата) като балсам, който се оставя.“