От Лора Гарик | Последна актуализация d 03/20

fudge

Възможно е да отслабнете, когато ядете тортата на Линда на закуска.

Първо, тялото ви е в състояние на дефицит на гориво, когато ставате от леглото сутрин; пости се през нощта.

Ако последният ви прием на храна е бил, да речем, два часа преди да си легнете и сте спали осем часа, това са 10 часа гладуване, докато излезете от леглото.

Сега, ако два часа преди да си легнете, сте намалили 1000 калории, тогава когато станете следващата сутрин, тялото ви НЯМА да бъде на гладно.

Тортата на Линда за закуска и загуба на тегло, МОЖЕ да бъде в същото изречение!
Повечето хора ядат тортата на Linda’s Fudge вечер - след висококалорична вечеря в The Cheesecake Factory.

Познайте къде ще отиде всяка калория от тортата на Линда, ако се изяде при тези обстоятелства. Съвет: Можете ли да кажете „съхранение“?

Калориите ще бъдат по-добре усвоени от тялото ви, ако бъдат погълнати сутрин от гладно тяло - тяло, което е лишено от въглехидрати за 10, може би 12 или дори 14 часа.

В деня, в който ядете тортата на Линда на закуска, има още нещо, което трябва да направите:

Удряйте фитнеса като войн. Това НЕ е ден, в който най-много упражнения, които получавате, е да разхождате кучето или дори да въртите педал на елипсовидна машина за един час или дори да почиствате тавана, докато се грижите за три деца на възраст под седем години.

Няма начин. Това е денят, в който ще тренирате хардкор с тежести. Ето извадка:

• Мъртва тяга: С перфектна форма, направете осем бързи повторения с тегло, което е 60-70% от вашия макс. Почивайте 60 секунди. Повторете още четири пъти със само 60 секунди между тях.

• Клек с клек към натискане отгоре: Дръжте гири на нивото на раменете, приклекнете покрай паралела, след това изтласкайте нагоре, след това натиснете тежестите отгоре; по-ниско до нивото на раменете, след това клекнете:

Осем повторения, като използвате тежест, с която можете да направите 12 повторения, ако просто стоите неподвижно. Починете минута, повторете още четири пъти (едноминутна почивка между тях).

• Като цяло, упражненията трябва да се състоят от 6-12 повторения на сложни движения (лежанка, клек назад, прегърбен ред с дъмбели, изправена раменна преса).

• В дни без вдигане на тежести, правете интервални тренировки с висока интензивност вместо тренировки в стабилно състояние.

Пример за това са спринтовете на паркинги с няколко минути бавно ходене между тях. Двадесет минути от това надвишават два часа бавен джогинг в стабилно състояние.

Мога да продължавам и продължавам за това как да включите тортата на Linda’s Fudge за закуска в програма за отслабване, но тази статия ви дава добра представа за това какво трябва да направите.

И това включва здравословно хранене и контрол на порциите извън индустриалността на Cheesecake Factory.