яжте

Що се отнася до наличието на подходящи хранителни протоколи за игра на голф, това все още е сравнително нов процес за много хора.

В миналото голфърите, независимо от нивото, ще консумират каквото си искат вечер преди да играят рунд. Това често се състои от много мазни храни, заливани със сол и захарни сосове, като същевременно се измиват с няколко бири.

Оттогава времената се промениха драстично. Професионалните голфъри вече са като елитни спортисти, които прекарват точно толкова време във фитнеса, колкото и в кратките си игри. Те също така набират своите стратегии за хранене и хидратация, за да извадят всяка една унция производителност от телата си, както е възможно.

Това ниво на фокус, поставено върху хранителните протоколи, спадна към аматьорските играчи. В миналото много хора щяха да се борят да го направят около 18 дупки, без да се чувстват изключително изтощени и разфокусирани както по време на рунда, така и след него. Обикновено те слагат това на всички упражнения, които получават, а не на храните, които са яли преди кръга си.

Сега вашите обикновени голфъри осъзнават факта, че трябва да разполагат с правилни хранителни протоколи преди, по време и след рундовете си, ако искат да се представят добре и да не бъдат много уморени.

Фокусирайте се върху добрите хранителни принципи преди вашия рунд на голф

Когато става въпрос за обикаляне на голф игрището, ще изгорите сериозно количество калории. Ако добавите към това високите температури и не използвате голф бъги, ще ви е необходима много енергия, за да стигнете до края на рунда, без да се чувствате мудни и нивата на производителността ви да спаднат.

Правилните хранителни практики са полезни не само за общото ви здраве, но и ще повишат ефективността ви на голф игрището. Като напълните мускулите и жизненоважните си телесни системи с енергия, ще можете да се представяте по-добре за по-дълго време.

Някои от най-големите ползи от наличието на ефективна хранителна стратегия включват по-добър умствен фокус върху курса, по-малко умора по време и след рунда ви, позволявайки на тялото ви да се възстанови по-бързо след вашите кръгове и по-добри резултати в картата с резултати.

Какво трябва да ядете вечер преди кръг

Докато много хора ще сгрешат, като вярват, че това, което ядете няколко часа преди вашия кръг, е най-важно, всъщност най-важното хранене е това, което сте получили предната вечер.

Въглехидратите ще бъдат основният ви източник на гориво в курса, така че трябва да се уверите, че магазините ви са добре заредени преди кръга. Ако се опитате да направите това в деня на вашия кръг, ще се почувствате прекалено сити и мудни.

Допълвайки ги предната вечер, ще имате достатъчно време за смилане на храната и ще имате пълни запаси от гликоген до края, докато пристигнете на първия чай.

Въглехидратите са разделени на две категории; прости въглехидрати и сложни въглехидрати.

Обикновените въглехидрати са бързо освобождаване на енергия, което трае само за кратко (напр. Сладки напитки, енергийни барове). Сложните въглехидрати са по-бавно освобождаващи се форми на въглехидрати, което означава, че нивата на кръвната Ви захар няма да се покачат, както при обикновените въглехидрати. Това поддържа вашите енергийни нива на постоянно ниво, което означава, че ще се чувствате енергични точно през целия си кръг.

Следователно искате да се съсредоточите върху приемането на много сложни въглехидрати вечер преди вашия кръг. Най-често срещаните видове сложни въглехидрати са нишестените зеленчуци (картофи, ямс, царевица), пълнозърнести храни (тестени изделия, ориз, овесени ядки, пълнозърнести хлябове), бобови растения (боб, леща и грах) и зелени зеленчуци.

Освен че имате голяма доза сложни въглехидрати, вие ще искате да приемате и умерена порция протеин, като пилешко или пуешко, също така, за да сте сигурни, че мускулите ви се възстановяват добре, докато стигнете до първия чай. Тъй като ще приемате тази храна вечер, разумно е да ограничите приема на мазнини и фибри, за да сте сигурни, че няма да имате стомашен дискомфорт или дистрес, когато си лягате.

И накрая, винаги е най-добре да консумирате храна, която ви е удобна и знаете, че можете да смилате добре. Това се противопоставя на яденето на нещо, с което не сте свикнали, тъй като тялото ви може да не реагира добре на него.

Препоръчителната храна, която трябва да приемате вечер преди да играете голф, е голяма купа пълнозърнести макарони, смесени с умерена порция кайма или птици и сос с ниско съдържание на захар. Ако не обичате тестени изделия, следващото най-добро нещо е ястието с пиле и ориз с ниско захарен сос.