Йога е много повече от програма за отслабване, но е помогнала на много хора да свалят излишни килограми, дори на някои, които са прекарали години, опитвайки се да отслабнат по други начини без успех. Проучванията показват, че пълната йога програма - асана, дихателни техники и медитация - може да отлепи килограмите.

отслабнете

Как го прави йога? Е, най-очевидното обяснение е всички изгорени калории, практикуващи асани, особено при енергични часове по йога. И все пак много ученици отслабват, дори когато йога практиката им е нежна и не изгаря толкова много калории.

По-малко стрес: По-малко очевидно обяснение е, че йога помага за намаляване на стреса. В отговор на стрес нивата на хормона кортизол се повишават; за хората, които продължават да се притесняват, тези нива могат да останат високи. Повишените нива на кортизол не само стимулират храненето, те гарантират, че всички допълнителни калории ефективно се превръщат в мазнини. По-лошото е, че под въздействието на кортизол мазнините обикновено се отлагат в корема, особено нездравословно място. Големите кореми са свързани с инсулиновата резистентност - предшественик на диабет тип 2 (при възрастни) и сърдечни заболявания. Борба със стреса, йога помага за нормализиране на нивата на кортизол.

Повече информираност: Редовната практика на йога също повишава способността ви да усещате какво се случва в тялото ви. Това осъзнаване ви помага да откриете не само дали, да речем, подколенното сухожилие е стегнато, но и дали стомахът ви вече е пълен. Много хора с проблеми с теглото слабо осъзнават глада си и продължават да се отдават дълго след като се наситят. Освен че имат по-голяма телесна осведоменост, хората, които практикуват йога, се научават да изследват емоциите си - независимо дали това е страх, който ги възпира да стоят на стойка на ръка, или самота, предизвикваща късни нощни пътувания до хладилника. Йога учи, че вие ​​не сте вашите емоции и че не винаги трябва да действате според тях.

По-добра концентрация: Ако се борите с преяждането, опитайте да обърнете по-голямо внимание на хранителните си навици - дори ако не можете да ги промените в момента. Ако се окажете на път да хапнете, когато не сте наистина гладни, преценете емоциите, които може да подхранват апетита ви. Също така е полезно да се премахнат разсейките. Устояйте на изкушението да четете, да гледате телевизия, да слушате музика или да говорите с приятел, докато ядете. Вместо това се опитайте да превърнете храненето си в медитация, настройвайки се на вкуса, структурата и миризмата на храната. Ако откриете, че се забърквате в мисли, просто забележете това и обърнете вниманието си към храната и реакцията на тялото ви към нея.

По-голяма снимка: Последен съвет: Не се забърквайте в цялата реклама за диетите. Вместо да приемете краткосрочна стратегия за отслабване с няколко килограма (което може да доведе до обратен ефект и да доведе до двойно наддаване на тегло), съсредоточете се върху намирането на балансиран подход към храненето и упражненията, на който можете да се наслаждавате и който може да ви поддържа здрави на дълги разстояния.

Д-р Тимъти Маккол е медицински редактор на Yoga Journal. Винаги се консултирайте със собствения си лекар, преди да следвате препоръките, дадени в Yoga MD.