Има няколко пози за йога, за да се намали конкретно бедрата и корема. В допълнение към практикуването на тези конкретни пози няколко пъти седмично, не забравяйте, че всички йога пози ще укрепят мускулите и ще ги тонизират за по-дълъг, по-стройен вид. В допълнение към мускулните ползи от йога, дихателните упражнения на йога имат положителен ефект върху мастните натрупвания около средата на тялото.

намаляване

Намаляване на мазнините с йога

Дихателните техники в йога помагат за отпускане на тялото и ума. Колкото повече кислород циркулира в тялото ви, толкова по-голям шанс има тялото да намали токсините в тялото. Хормонът на стреса кортизол има значителен принос за мазнините около средната част на тялото. Дихателните техники на йога намаляват нивото на кортизол в човешкото тяло, което от своя страна намалява съхранението на мазнини в тялото.

Следващите йога пози ще помогнат за намаляване на количеството мазнини, което вече е на корема и бедрата, но предотвратяването на допълнителни мазнини да намерят пътя си до този регион е друг важен фактор. Оставете всеки дъх да издишва бавно и равномерно за най-добри резултати от йога дихателните техники.

Йога позира за намаляване на бедрата и корема

Следните пози могат да намалят бедрата и корема, ако се практикуват редовно. Ежедневната практика или поне три до четири пъти седмично ще даде положителни резултати.

Поза с лък

Една от най-добрите йога пози за стомаха е Bow Pose. За начинаещи това не е добра поза, с която да започнете; обаче, след като е създадена основа в йога, тази поза предлага чудесни резултати за основната част на тялото.

  1. Легнали легнали на земята по корем, сгънете коленете, докато краката ви са над коленете.
  2. Дръжте двете си ръце зад себе си и във въздуха, за да хванете глезените.
  3. Изпънете се в стойката, като повдигнете коленете, което довежда тялото ви до пълната поза на лъка.

Поза Кобра

Позата на Кобра е добра йога поза, с която да се справите, преди да се насочите право в Поза с лък - обърнете внимание на снимката в горната част на страницата.

  1. Започнете с повдигане на гърдите си от земята.
  2. Може да се почувствате по-естествено да постигнете тази поза чрез закръгляне на горната част на гърба, но най-голямата полза, която можете да спечелите от позата, е от навеждането на долната част на гърба.
  3. Дръжте лактите близо до страните, докато изправяте ръцете.
  4. Разгънете пръстите, така че горната част на стъпалото да лежи равна на пода.

Тази поза укрепва задните мускули на сърцевината, както и разтягане и отваряне на коремната област.

Постоянно извиване напред

Това извиване напред от изправено положение може да помогне на циркулацията в областта на сърцевината, да укрепи мускулите отпред и отзад на сърцевината и да разхлаби тазобедрените стави. Освен това е чудесно разтягане за гърбовете на краката и една от най-добрите йога пози за релаксация.

  1. Стоейки изправени, с раздалечени разстояния на бедрата на краката (по-лесно) или заедно, бавно се наведете напред, завивайки от бедрата.
  2. Докато горната част на тялото ви се спуска, извийте гърба си, за да приближите главата си до коленете или прасците. Тази версия на позата изисква известна гъвкавост!
  3. За модификации се огънете възможно най-напред и след това задръжте там, при необходимост с подпори.
  4. Когато започнете да излизате от тази поза, от съществено значение е да свиете коремните си мускули и да вдигнете от сърцевината си. Тонизираните мускули на стомаха са един от ефектите от практикуването на тази поза редовно.

Поза триъгълник

Позата на триъгълника има няколко предимства и може да се насочи както към областта на стомаха, така и към областта на бедрото. Стандартната поза може да се направи и с добавено извиване, което дава допълнителна полза за наклонените коремни мускули.

  1. Заставайки в планинска поза, обърнете се настрани и преместете краката си значително по-широко от разстоянието на бедрата.
  2. Завъртете пръстите на левия крак докрай встрани и дръжте десния крак сочещ напред.
  3. Изпъвайки се от бедрата, наведете се над левия крак, докато ръката ви достигне земята (използвайте блок или друга опора, ако е необходимо).
  4. Задръжте позата, за да се разтегнете и тонизирате няколко мускулни групи.

Изпълнено с обрат, Triangle Pose е още по-добра йога поза за намаляване на бедрата и корема. Във версията на позата вие ще държите двата крака сочени право и след това ще стигнете дясната си ръка до земята от лявата страна на левия крак. Работете бавно в тази поза; използвайте реквизит, ако е необходимо.

Докато изпълнявате всички тези йога пози, не забравяйте да практикувате йога дишане, докато правите това, което ще подобри мускулните ползи, както и ще ви помогне допълнително да намалите количеството мазнини в тялото си.