Adharika kapoor | Актуализирано: 18 юни 2018 г. 12:18 IST

йога

  • Йога е едно упражнение с множество предимства.
  • Малко пози могат да помогнат за постигане на плосък корем!
  • Опитайте и вижте чудесата сами.

Има множество упражнения, в които можете да се включите, за да укрепите коремните си мускули. Докато плуването, бягането, джогингът и аеробиката са забавни занимания, които работят феноменално добре за постигане на перфектното бикини тяло, към което се стремят повечето хора, през последните години много хора се обръщат към йога. Ограничихме няколко прости йога пози за плосък корем, които могат лесно да се изпълняват у дома, без да се наблюдава инструктора.

Често се казва, че добре дефинираният стомах е представяне на човек, който контролира добре здравето си. Според експерта по йога Аджит Тапасви от кафене Йогистаан в Бангалор има две основни причини за натрупване на мазнини в областта на стомаха. "Първият яде вечеря след 21:00, а вторият - спи след 23:00 през нощта. Яденето след 21:00 не дава на черния дроб достатъчно време да действа върху храната, така че вместо да се усвоява, храната се преобразува в наситени и мъртви мазнини ", казва той.

Да се ​​отървем от коремните мазнини може да бъде уморително и изисква последователност, но спазването на тези лесни йога пози, както е предложено от йога треньора Аджит Тапасви, може да помогне за свиване на талията ви:

1. Капалбхати

Това е най-лесната форма на пранаяма за отслабване около корема. Простите техники позволяват на човек да го направи сам. Седнете със сгънати крака, поставете дясната си длан върху дясното коляно, а лявата длан върху лявото коляно. Сега вдишайте бавно и издишайте със сила, така че стомахът ви да се засмуква вътре, доколкото е възможно. Докато издишвате, стомахът ви трябва да влезе и да изтласка целия въздух в белите дробове с движението. Повторете този цикъл 15-20 пъти за начинаещи и вижте ефекта, който може да има върху тялото ви.

(Истината за йога: 5 мита, които са просто глупави)

Йога за плосък корем: Това е най-лесната форма на пранаяма за отслабване около корема

2. Сурия Намаскар

Suryanamaskar е тренировка за цяло тяло. Правенето на 20 минути от цялото упражнение от 12 стъпки е вълшебно. Той дава възможност на тялото да стане по-гъвкав и намалява мазнините около стомаха. Дишането е като капсула, която носи живот, според експерта по йога Аджит Тапасви. "Сурия намаскар събужда слънцето в тялото", казва той. Това просто означава, че ви зарежда отвътре и засилва метаболизма ви, което може да ускори загубата на тегло. Той дава възможност на човек да отвори тялото и да освободи място за развитие на пранични енергии.

(5 вида йога и техните предимства)

Йога за плосък корем: Suryanamaskar е тренировка за цяло тяло

3. Наукасана

Известна още като поза на лодката, това е основната поза за укрепване на коремните мускули. Легнете по гръб със събрани крака и ръце до тялото. Повдигнете леко гърдите си над земята, като едновременно повдигнете и двата крака. Останете в това положение, докато усещате напрежението около коремната област. Вдишайте дълбоко и издишайте, докато сте в позицията. Върнете се и се отпуснете. Това ефективно помага за намаляване на коремните мазнини.

(Как да направя Naukasana: Стъпки и предимства на позата на лодката)

Йога за плосък корем: това е основната поза за укрепване на коремните мускули

4. Раменна стойка

Правенето на раменната стойка позволява на стомаха да бъде освободен от всякакъв стрес. Стомахът се освобождава от налягането, докато кръвообращението на цялото тяло се измества към рамото. Стомахът е в покой. Известна още като сарвангасана, тя е 90-градусова поза към земята и осигурява цялостното здраве и благополучие.

(Как да направя Sarvangasana (раменната стойка): стъпки и предимства)

Йога за плосък корем: Тази асана позволява на стомаха да бъде освободен от всякакъв стрес

Тези 4 упражнения могат удобно да се следват вкъщи и трябва да се гарантира, че те се правят, когато стомахът е празен, за да станете свидетели на максимални ползи. Осигурете достатъчно сън и добра диета и сте готови!

Опровержение:

Коментари Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.