Тъй като причините за затлъстяването често могат да бъдат приписани на степени на физически, психически и емоционален дисбаланс, ние предполагаме, че йога може да бъде една от най-добрите здравни дейности за затлъстелите индивиди. Йога е традиционно изкуство, възникнало в Индия. Редовното практикуване на йога често води до подобрения във физическото, психическото и духовното здраве. По този начин йога е холистичен подход към живота, който издига практикуващия.

затлъстели

Що се отнася до упражненията, хората със затлъстяване смятат, че изборът им е доста ограничен. Затлъстяването може да попречи на движението и също така е ограничаващо по други начини. Когато хората са ограничени от теглото си, те могат да страдат от артрит и болка в коленете, ожулване на вътрешната част на бедрата, задух и невъзможност да поддържат програма за упражнения с висока интензивност.

Йога поза се нарича асан (и) и тези асани насърчават физическата сила, гъвкавост, баланс и координация. Йога може да се прави с малък или никакъв стрес, а позите имат лечебен ефект, който надхвърля физическото мускулно тонизиране. Всъщност има пози, предназначени да стимулират и да се възползват от всеки орган на тялото. Например, има асани за стимулиране на муден черен дроб, насърчаване на активността на панкреаса, стимулиране на хипофизата и ендокринните жлези, подпомагане на храносмилателните пожари, подобряване на храносмилането, подобряване на кръвообращението и общия метаболизъм на тялото.

Йога позите се различават по трудност. Затлъстелите трябва да започнат с учене и практикуване на по-лесни пози. Изберете три или четири пози и ги практикувайте. Дори десет и петнадесет минути практика на ден ще дадат резултати; ще забележите повишаване на вашата гъвкавост, гъвкавост, издръжливост и цялостно благосъстояние.

Присъединете се към клас по йога, където можете да се учите от инструктор или да търсите пози за йога онлайн. Има много добри и надеждни ресурси, които ще ви насочат с подробни видео и текстови инструкции. Взаимодействайте с други затлъстели практикуващи йога на здравни форуми. Попитайте ги за йога асаните, които са им се възползвали най-много, и за всякакви пречки, които са преживели. Научете за плюсовете и не.

Някои от йога асаните, които индивидите със затлъстяване могат да обмислят, включват триконасан, тадасан, сукхасан, ваджрасан, мацясан и шавасан. Вижте процедурите, ползите и противопоказанията по отношение на всяка поза. Всички йога пози се изпълняват по прости и естествени модели на дишане. Всъщност анулом-виломът е просто йогично действие, което учи практикуващия да диша правилно. Помага за успокояване на ума и насърчава съзерцанието.

Преди да започнете каквато и да е форма на упражнения, било то йога или пилатес, препоръчително е да обсъдите въпроса с Вашия лекар. Ще получите представа за вашите физически и медицински ограничения и пози, които трябва да избягвате. Ключът е да започнете много бавно и с прости пози, които не причиняват болка или напрежение. Дихателните упражнения може да са един от най-простите и безопасни начини да започнете да практикувате йога.

Йога е цялостна наука и диетата играе важна роля. Диетата, свързана с йога, е формулирана според типовете на тялото или хумора, определени в йогическите текстове. Йогичната диета е насочена към прочистване на организма. Леката и здравословна диета може да подобри вашата практика и как се чувствате през целия ден.

Типичната йога диета набляга на пълнозърнести храни, бобови растения, пресни плодове и зеленчуци като част от диетата. Това е диета с ниско съдържание на мазнини, която е пълна с хранене и този факт увеличава значението му за хората със затлъстяване. Йога призна и разработи аспекти на диетата, които сега се признават за валидни и важни за здравето. Един такъв пример включва не пропускане на хранене и не ядене, когато е ядосан или депресиран.

Йога е дисциплина, която помага да се научи на баланс в живота. На физическо ниво подобрява дишането и стойката. Някои от ключовите аспекти на добрите практики включват умереност и не прекаляване, когато става въпрос за диета и активност. Ключът към започването на йога е, че трябва да започнете бавно и реалистично спрямо сегашното си здравословно състояние. Започнете с нещо толкова просто като дихателните упражнения. Забавлявайте се с него и бавно добавяйте в някои участъци и пози.