Какво ви идва на ум, когато чуете думата „холестерол“? Сърдечен удар? Диабет? Удар? Ако е така, не сте далеч от целта. Всичко това са възможни рискове от наличието 'висок холестерол'. В повечето случаи високият холестерол е предупредителен сигнал. Но първо, нека направим крачка назад и да разгледаме точно какво е холестеролът.

Холестеролът е вещество на основата на масло, което се намира в клетките на тялото ви. Всъщност се нуждаете от холестерол - за подпомагане на храносмилането; и да произвежда хормони и витамин D. Холестеролът също допринася за структурата на клетъчните стени. Кръвта ви движи холестерола през тялото ви чрез малки пакети, наречени липопротеини. Липопротеините с ниска плътност или LDL са лош холестерол. Липопротеините с висока плътност или HDL са добър холестерол.

Нивата на холестерола се организират от много фактори. Някои могат да бъдат контролирани, други не.

Контролирайте диетата си

  • Ограничение храни с холестерол: Мляко и сирене.
  • Наситените мазнини повишава LDL: Млечни продукти, печени, пържени и преработени храни.
  • Транс мазнини повишава LDL и намалява HDL: Пържени и преработени храни.
  • Невегетарианската диета съдържа висок холестерол и наситени мазнини в сравнение с вегетарианската диета.

Контролирайте теглото си

Битие наднормено тегло увеличава LDL, намалява HDL и увеличава общ холестерол.

  • Упражнението е важно.
  • Избягвайте заседналия начин на живот.

Генетичният фактор

Повишен холестерол в кръвта може да работи в семейства.

Възраст и пол

От пубертета, мъжете често имат по-нисък HDL от жените. LDL често се увеличава с възрастта на мъжете и жените. Преди 55-годишна възраст жените обикновено имат по-нисък LDL от мъжете. След 55-годишна възраст обаче нивата на LDL са по-високи при жените.

Пушенето или високото кръвно налягане могат да влошат риска от ранни сърдечни заболявания, ако са придружени от нездравословни нива на холестерол.

Йога намалява нивата на холестерола чрез разглеждане на различни свързани проблеми. Редовното практикуване на йога асани, съчетано с пранаяма, медитация и разумна диета може да повиши HDL и да намали LDL.

Йога за понижаване на холестерола:

  • Изтънява хормоните на стреса.
  • Стимулира ендокринната система, може да ви помогне да отслабнете.
  • Изгражда издръжливост, позволявайки ви да се борите със заседнал начин на живот.
  • Разтяга и масажира коремни органи. Стимулира ги да функционират по-добре и да намаляват лош холестерол.
  • Ефективно премахва токсини и отпадъчна материя.

дроб

  • Масажира коремните органи и подпомага храносмилането.
  • Облекчава запека.
  • Подобрява черен дроб функция, помага за изхвърляне на излишния холестерол.
  • Изгаряния дебел в стомаха, ханша, кръста и бедрата.
  • Стимулира коремните органи.
  • Свършва запекът. Редовното изхождане може да понижи нивата на холестерола.
  • Стимулира коремните органи.
  • Подобрява храносмилането.
  • Повишава ендокринна система.
  • Стимулира черния дроб и бъбреците.
  • Помага за намаляване затлъстяване.
  • Отървава се от излишните мазнини от коремната област.

  • Масажира коремните органи
  • Стимулира черния дроб
  • Помага за преодоляване на лошото храносмилане

Употребявайте с тези йога асани и с времето ще видите ползи. Заедно с това, дишането с осъзнаване или пранаямите са незаменима част от йога. Ще бъдете изумени от силата на простото вдишване и издишване!

  • Увеличава скоростта на метаболизма, като помага за по-бързото изгаряне на мазнините.
  • Стимулира коремните органи.
  • Подобрява функционирането на храносмилателния тракт.

  • Изчиства блокираните нади или енергийните канали.
  • Помага за освобождаване на стреса и напрежението.
  • Повишава скорост на метаболизма, регулиране на нивата на холестерола.

Завършете йога и пранаями с медитация. Ползите от медитацията за отпускане на тялото и успокояване на ума са добре признати.

Отделно от йога за намаляване на нивата на лошия холестерол, трябва да следите и какво ядете.

Съвети за здравословна диета за здравословни нива на холестерол

  • Консумирайте повече влакнести храни.
  • Яжте много плодове, особено сорта цитрусови плодове.
  • Зеленчуците, богати на разтворими фибри като дамски пръсти, патладжан, ряпа, сладък картоф са особено полезни.
  • Овесът и ечемикът свързват холестерола в червата и предотвратяват неговото усвояване.
  • Шепа несолени ядки всеки ден могат да понижат холестерола ви средно с 5%
  • Включете пълнозърнести храни.
  • Пии много вода.
  • Избягвайте прекомерния кофеин.
  • Кажете не на алкохола и тютюна.

Целта на диетата е да увеличи HDL и да понижи нивата на LDL.

Много хора се обезсърчават, след като открият, че имат високи нива на холестерол. Няма нужда да се обезсърчавате. Йога може да играе важна роля в регулирането и балансирането на нивата на HDL и LDL. Освен това може да ви помогне да останете позитивни и енергични. Освен това няма абсолютно никакви странични ефекти. Просто бъдете редовни и следвайте упражненията от сърце. Рано или късно ще видите, че везните се връщат към нормалната зона!

Йога помага за развитието на тялото и ума, като носи много ползи за здравето. Въпреки това не е заместител на лекарството. Важно е да научите и практикувате йога пози под наблюдението на обучен йога учител. В случай на някакво медицинско състояние, практикувайте йога пози след консултация с лекар и учител по Шри Шри Йога.