Име: Taranjeet Singh

загуба

Професия: Подготовка за отбранителни услуги

Записано най-голямо тегло: 120 кила

Загубено тегло: 45 кила

Повратна точка: Никога не ми пукаше какво ям въпреки факта, че не бях много в състояние. Бих ял много боклуци и сладки хранителни продукти и не се отдавах на никакъв режим на тренировка до 2011 г. Тогава лекарите ме предупредиха и получих натиск от семейството си, че трябва да направя нещо, за да отслабна, тъй като достигнах 120 килограма. Въпреки това не приемах състоянието си сериозно и щях да намеря предлог да пропусна фитнеса си.

Нещата се промениха в деня, в който влязох в колежа, тъй като перспективите ми се промениха напълно. Виждайки здрави и здрави момчета около себе си, реших да се присъединя към фитнеса на колежа, но просто исках да намаля теглото, без да спазвам здравословна диета. Моята издръжливост беше най-ниската. Изправих се пред много предизвикателства, тъй като не можех да бягам непрекъснато дори две минути.

Повратният момент беше, когато колегите ми от колежа ми се подиграваха. Един от тях каза: "Не губете времето си във фитнеса, който никога няма да успеете. Ще останете дебели през целия си живот." Бих останал благодарен на този човек, тъй като от този ден тренировките се превърнаха в моята мания, с която мога да се гордея.

Направих тренировка на HIIT (High Intensity Interval Training) и проучих в интернет за ползите от приемането на здравословен начин на живот. Изчислих всеки грам прием на въглехидрати и протеини, преди да планирам храненето си. Работих върху издръжливостта си и тренирах и съпротива.

Спазвах здравословна диета и накрая можех да тичам непрекъснато 45 минути. Преди правех да прескачам по 20 минути. Започнах да следя здравословното хранене толкова религиозно, че всеки път, когато нашата група отиде да вечеря в ресторанти, си поръчвах зелена салата и панир тика. Когато ходехме по кафенета, си поръчвах зелен чай. Най-хубавото е, че не изпитвах никакво изкушение, вместо това се чувствах щастлив, че направих здравословен избор. Това чувство би надвило всякакъв вид изкушения, за да бъда честен.

За 6 месеца свалих 45 килограма. Осигурих си позиция в топ 20 в 8-километровия маратон, организиран от моя колеж на националния спортен ден 2015 г. И така развих траен интерес към спорта.

Моята закуска: 6 белтъка, овесени ядки (без захар) и една ябълка

Моят обяд: Кафяв ориз (40 грама), цял moong daal, смесени зеленчуци (включвам зеленчуци с разнообразни цветове и ги готвя без масло или понякога с помощта на спрей за готвене с нула калории)

Моята вечеря: 2 пълнозърнести роти, черно/бяло хана (само варено), смесени зеленчуци

Отдавам се на: Спортове като плуване, бягане, фитнес и здравословно хранене през целия ден

Моята тренировка: Бягане, HIIT, вдигане на средно до голямо тегло (тренирам повече крака), burpees, ММА

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Овесени ядки, приготвени с обезмаслено мляко и заместители на захарта, смесени зеленчуци, приготвени в безкалориен спрей за готвене и варена леща

Фитнес тайни, които разкрих: Всеки, който иска да отслабне и да го поддържа завинаги, трябва да възприеме здравословен начин на живот. Трябва да избягвате захарта, тъй като тя е основният виновник за наддаването на тегло. Имайте протеин във всяко хранене, тъй като той е от съществено значение за вашето здраве. Тренировката HIIT е най-подходяща за отслабване, тъй като ви позволява да изгорите повече калории за по-кратка продължителност. Избягвайте мазни масла и нездравословна храна.

Как да остана мотивиран? Четейки различни статии за здравословния начин на живот, аз се поддържам актуален и мотивиран. Чувствам се горд от здравословния избор, който направих за живота си.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Направих тренировката част от живота си. Без значение каква е ситуацията, независимо дали пътувам или има работен натиск, винаги намирам един час за тренировка. Аз медитирам ежедневно, за да остана без стрес, тъй като стресът може да предизвика преяждане, нездравословни храни.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Първо, не можете да носите любимите си дрехи. Второ, хората дават смущаващи коментари и ви се подиграват. Това обаче боли повече.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Виждам се във възможно най-съвършената форма. Винаги искам да се чувствам млад и енергичен, независимо на каква възраст ставам.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Следвах съвсем различен начин на живот, който беше много по-здравословен. Сега се храня здравословно всеки ден при всяко хранене. Замених някои от съставките като захар, олио, високо натриева сол с по-здравословни алтернативи, така че да се наслаждавам на любимите си храни без никакви вреди. Храня се според хранителните си нужди, а не според глада или желанието си. Тренирам всеки ден. Избягвам да взимам превозно средство на кратки разстояния и вървя колкото мога. Промених и стила си на готвене, защото в традиционния индийски стил на готвене, готвенето за дълго време може да убие основни хранителни вещества.

Коя беше най-ниската точка за теб? Нямах контрол над нездравословните си навици. Просто наблюдавах как тялото ми става все по-обемно всеки ден и не можех да направя нищо, за да го контролирам, докато продължих да ям нежелана храна.