(Подробностите)

Ако сте се чудили как да губите мазнини по корема, не сте сами. Радвам се, че търсите най-добрия начин да свалите килограми в тази област на тялото си.

Знаете ли, че проучванията са доказали, че хората, които носят допълнително тегло около средните си секции, са изложени на много по-висок риск от инфаркти, инсулти, рак, остеоартрит и диабет?

Всъщност има 20 заболявания, свързани с прекомерно тегло около средата на секцията.

Не съм изненадан, че сте намерили минимален успех с загубата от тази проблемна област. Гените на мазнини около корема са по-упорити от мазнините навсякъде другаде в тялото ви.

Трябва да осъзнаете, че докато диетата и физическите упражнения със сигурност ще помогнат, има и други фактори, които ще играят жизненоважна роля за намаляване на излишните килограми около средата.

терапия

Какво прави мазнините по корема различни от останалите мазнини?

Хората, които носят голямо тегло около коремчетата си, са много по-склонни да носят мазнини и по-дълбоко в корема си. Мазнините обикновено се натрупват и около основните органи и това е огромен рисков фактор по отношение на дълголетието и цялостното ви здраве.

Това е известно като висцерална мазнина и проучванията предполагат, че този вид мазнина отделя агенти, причиняващи възпаление.

Въпреки че това със сигурност е резултат от лоша диета и физически упражнения, има още един фактор, допринасящ за мазнините в корема. кортизол.

Кортизолът е известен като „хормон на стреса“ и когато нивата на кортизол са високи, той създава атмосфера в тялото ви, което затруднява отслабването.

Истина за това как да загубим корема си

Моля, разберете един важен факт точно сега. няма магическо хапче, което да ви помогне да загубите този особено опасен вид мазнини.

Знам, че виждате телевизионните промоции, които обещават късно вечер, обещаващи резултати „в небето“: „Отслабнете с 30 килограма за 10 дни!“

Най-големият фактор, който ви помага в тази област, е вашата ангажираност към промените в начина на живот и това е адаптиране на лечебното движение, правилното хранене и пренастройване на вашия младежки генен клъстер вътре в телесните мастни клетки цялостно.

Това се прави ефективно чрез научно обоснована медицина и чрез хранителни добавки от супер клас (чували ли сте за гъби, нар и женшен?).

Въпреки че това не звучи „секси“ и „лесно“, след като приемете и се адаптирате към по-здравословни навици, това става втора природа. Вашата талия и цялостното ви здраве със сигурност ще ви благодарят за това в дългосрочен план!

Как да загубим мазнини по корема: конкретни стъпки

Упражнение: Първата стъпка към промяна на здравословния начин на живот ще бъде да станете по-активни.

Ако досега сте водили доста заседнал живот, ще искате да започнете бавно и да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че сърцето и белите дробове са достатъчно здрави за упражнения.

Добавянето на леко към умерено упражнение в началото ще помогне за подобряване на циркулацията, изгаряне на мазнини и калории, а също така ще помогне за намаляване на стреса. спусък за този гаден хормон, грабващ мазнини, кортизол.

Образование за здравословна храна: До 80% от мазнините и загубата на тегло се прави чрез диета.

Въпреки това, когато искате да знаете как да губите мазнини по корема, това не означава да преминете към най-новата телевизионна прищявка на нощта. Храненето на балансирана диета с ниско съдържание на наситени мазнини и с високо съдържание на фибри ще помогне за бързото изчерпване чрез изпъкнали коремни мазнини.

Килограмите и инчовете буквално ще започнат да се топят пред очите ви. Избягвайте храни с високо съдържание на рафинирани зърнени храни и рафинирани захари, тъй като това са храни, които ще помогнат за задържане на мазнини около корема.

Вместо това заложете на пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци и храни, богати на протеини и „добри“ мазнини. Това са мазнини като тези, които се съдържат в рибите, яйцата и ядките.

Омега-3 мастните киселини, както и полиненаситените и мононенаситените мазнини са известни с това, че помагат за понижаване на нивата на лошия холестерол, като същевременно повишават нивата на добрия холестерол и помагат за понижаване на нивата на кортизол.

Забранете алкохола: Алкохолът може да изглежда като редуктор на стреса и със сигурност има ползи от гледна точка на здравето на сърцето, но истината е, че алкохолът е един от най-големите фактори, допринасящи за мазнините в корема.

Причините за това са няколко, но основно алкохолът съдържа най-голям брой калории на грам (дори повече от въглехидратите или протеините), като НЯМА от хранителната стойност.

Освен празните калории в алкохола, това може да доведе до депресия, промени в настроението, безпокойство, лош сън и дехидратация. Всичко това са фактори, които спомагат за натрупването на мазнини в корема.

Докато чаша вино с вечеря със сигурност е приемлива, спрете алкохола след една чаша вино, освен при специални случаи.

Включете тренировка за съпротива: Да, това означава вдигане на тежести.

Не е нужно да станете следващият Арнолд Шварценегер. По-скоро се съсредоточете върху леките тежести два пъти седмично за сила и издръжливост. Това ще помогне за изграждането на мускули, което помага на тялото ви да изгаря повече мазнини.

Поддържайте тежестите леки или включете някои тренировки с тежести в съществуваща рутинна тренировка (дръжте тежести за ръце, докато ходите бързо или носете тежести на глезените), и ще изгорите повече калории по време на тренировката си, без да отделяте повече време от натоварения си ден.

Вземете вашите Zzzzzs: Сънят оказва огромно влияние върху начина, по който тялото ви функционира.

Ако не спите достатъчно, ще откриете, че жадувате за храни, които ви дават незабавен енергиен тласък. Тези храни обикновено са с високо съдържание на рафинирани захари и рафинирани зърнени храни.

Ще изпитате внезапен прилив на енергия, след като ги изядете, но тези храни опустошават кръвната Ви захар, причинявайки скокове и сривове в нивата на инсулина, което ще доведе до нов пристъп на умора.

Създава порочен кръг от лоши хранителни навици, които може да бъде трудно да се прекъснат. Когато спете достатъчно, това улеснява придържането към здравословните хранителни навици и ви дава необходимата енергия, за да можете да упражнявате.

Пропуснете хрущялите. за сега. Невъзможно е да „насочите“ отслабването си конкретно към корема си.

Много хора се чудят как да губят мазнини на корема на живо под заблуда, че просто правенето на стотици притискания на ден ще помогне да се свият коремите им. Въпреки че това може да помогне с малко загуба на мазнини, това не е по начина, по който може да си помислите.

Когато правите хрускане, помагате за изграждането на коремните мускули, които от своя страна ще започнат да изгарят повече мазнини. Това обаче няма да бъде значително загуба на мазнини, като просто правите хрускане.

По този начин трябва да мотивираме младежките генни клъстери (има 52 от тях. Лидери), а не застаряващите гени (има 24 948 от тях. Последователи). Пробуждането на лидерите ще донесе мотивация на последователите!

Загубата на мазнини по корема ще дойде под формата на цялостна загуба на телесно тегло. Трябва да се съсредоточите върху оздравяването и засилването на цялото тяло, но се фокусирайте върху стомаха, тъй като там се намират най-упоритите гени. Просто се огледайте, когато се разхождате по улиците.

Като физиотерапевт в продължение на 24 години (завърших PT училище, когато бях на 20 години!) И 18 години, притежавайки PT практика, видях, че моите любими пациенти преминават от слаби към наддаване на излишни килограми в средната си част. Ние лекуваме предимно болки в гърба, така че представете си какво виждаме в средната част!

Пазете се от митовете

Както споменах по-рано, има нездравословни диети, които твърдят, че ви помагат как бързо да губите мазнини по корема. Въпреки че те могат да работят за кратко време, те обикновено не са най-доброто решение.

Повечето се основават на методи, които е невъзможно да се справят в дългосрочен план и затова качвате теглото си малко след спиране на диетата с глад "пай в небето".

За да загубите излишните си килограми, трябва да промените начина си на живот и да превърнете нездравословните си навици в здравословни.

По-доброто образование за храна чрез хранителни добавки и умерено просто движение, както и намаляване на стреса и по-добър сън ще помогнат за загубата на нежелани мазнини около корема. и по цялото тяло.

И с последните промени и открития през 2003 г. (HOMAN Genome Map, обявена през 2005 г. от бившия президент Клинтън. Google и YouTube!) По отношение на генетичното ниво, иновациите и доказаните научни изследвания, основани на доказателства.

. да, можем да предотвратим болести, заболявания, наранявания и увреждания и да, започва с излекуване на коремните мазнини, като се отървем от тях. Това е много вълнуващо! Изглеждаме добре и се чувстваме добре!

Следвайте тези съвети, които споделих с вас относно това как да губите мазнини по корема. те работят. Това е Подарък, който можем да споделим с другите. Бъдете винаги добре!

Приветствам ви да ме попитате за пълни подробности за това как да губите мазнини по корема чрез използването на генетичния си потенциал и генната експресия, за която споменах по-горе. кликнете на този уебсайт за повече подробности.