съдържание

Подходящият воден и електролитен баланс са от решаващо значение за функцията на всички телесни системи. Водата осигурява среда за биохимични реакции в клетъчните тъкани и е от съществено значение за поддържане на адекватен кръвен обем и целостта на сърдечно-съдовата система.

Според Медицинския институт 20 процента от приема на вода идва от източници на храна. Много плодове и зеленчуци, като диня, броколи и домати, съдържат тегловно 90 или повече процента водно съдържание.

Важно е спортистите да бъдат добре подхранени и добре хидратирани, преди да отидат на тренировка или състезание. По време на тренировка телесната температура се повишава и тялото се изпотява. Вашето тяло губи вода и електролити. Дехидратацията може да доведе до спадане на обема на кръвта, което намалява способността на тялото да предава топлина и принуждава сърцето да бие по-бързо, което затруднява организма да отговори на аеробните изисквания.

По време на тренировка, особено в горещината, хората могат да се потят до 2,5 литра вода на час. Много е важно да се избягва дехидратацията. Винаги се опитвайте да съобразите консумацията на течности със загубата на пот. Това може да бъде изключително предизвикателно, особено ако използвате жаждата за свой водач. Жаждата, за съжаление, обикновено се възприема твърде късно. Хората може да не се чувстват жадни, докато не са загубили приблизително 3 килограма телесно/водно тегло.

На практика във всяка храна има малко вода. Естествените, пълноценни храни имат най-високо съдържание на вода. Плодовете и зеленчуците съдържат от 80 до 98 процента вода. Яденето на гъсти зеленчуци като краставици, домати, джикама, цвекло, моркови или целина по време на хранене или закуска е един от най-лесните начини да подобрите хидратацията си.

Електролити

Електролитите са електрически заредени минерали, които играят роля в мускулната контракция и различни други физиологични процеси. Правилният баланс на електролитите в тялото е жизненоважен за поддържане на правилната функция на тялото. Електролитните дисбаланси се появяват, когато количеството вода в тялото ви варира.

Хидратиращи храни

Пийте осем до 10 чаши бистра течност на ден и яжте един до два сочни плода и зеленчуци на хранене, за да останете хидратирани. Списъкът по-долу съдържа най-хидратиращите храни. Богатите на вода плодове и зеленчуци действат като хранене и напитка "всичко в едно", като осигуряват основни минерали, естествени захари, аминокиселини и витамини, които всички се губят при упражнения.

Динята съдържа 92 процента вода, 8 процента естествена захар и основни електролити като калций, магнезий, калий и натрий. Динята е богата на витамин С, бета каротин и ликопен, които ще осигурят на тялото защита от UV светлина.

Грейпфрутът съдържа само 30 калории и се състои от 90 процента вода. Фитонутриентите, наречени лимоноиди, намиращи се в грейпфрутите, могат да бъдат детоксикиращи и да инхибират образуването на тумори при ракови заболявания.

Кокосовата вода се състои от 95 процента вода. Това е един от най-популярните начини за хидратиране на спортиста с умерена интензивност. Кокосовата вода се различава от кокосовото мляко, защото се съдържа само в младите кокосови орехи. Може да е лош избор за спортисти с висока интензивност или издръжливост поради относително ниското съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на натрий.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • на
  • 3
СЛЕДВАЩИЯ