спечели

  • Пиенето на кафе или чай непосредствено преди лягане не влияе върху качеството на съня на хората с безсъние, установи ново проучване.
  • Проучването установи, че никотинът и алкохолът обаче нарушават съня, като цигарата преди лягане отнема 42 минути от общата продължителност на съня за участниците в изследването.
  • Посетете началната страница на INSIDER за повече.

Пиенето на кафе или чай непосредствено преди лягане не влияе върху качеството на съня, установи ново проучване.

Американски изследователи от Атлантическия университет във Флорида и Медицинското училище в Харвард наблюдават 785 души за общо 5164 дни и нощи, като записват колко кофеин, алкохол и никотин са консумирали.

След това екипът сравнява консумацията им с резултатите от дневниците на съня и сензорите за китката, които записват продължителността на съня на участниците, ефективността на съня и колко бързо се събуждат след унасяне.

Проучването установява, че докато никотинът и алкохолът нарушават съня - с цигара преди лягане, отнемаща 42 минути от общата продължителност на съня за безсъници (човек, който редовно не може да спи) - кофеинът изглежда няма ефект.

Писайки в списанието Sleep, д-р Кристин Спадола от Университета на Атлантическия океан във Флорида заяви, че досега относително малко проучвания са изследвали задълбочено връзката между вечерната употреба на вещества и параметрите на съня.

"Това проучване представлява едно от най-големите надлъжни изследвания на асоциациите на вечерната употреба на алкохол, кофеин и никотин с обективно измерени резултати от съня", каза д-р Спадола.

"Една нощ с употребата на никотин и/или алкохол в рамките на четири часа преди лягане демонстрира по-лоша продължителност на съня, отколкото една нощ без.

"Не наблюдавахме връзка между поглъщането на кофеин в рамките на четири часа от леглото с някой от параметрите на съня."

Учените добавиха, че откритията са "изненада" за екипа, но че са в съответствие с предишни доказателства за ефекта на кофеина върху съня.

Никотинът е веществото, което е най-силно свързано с нарушаване на съня сред участниците с безсъние.

Средно данните показват, че употребата на никотин през нощта е свързана със средно 42,47-минутно намаляване на продължителността на съня.

Говорейки по-рано пред The ​​Independent, експертът по съня д-р Нийл Стенли подкрепи констатациите на проучването, твърдейки, че идеята, че пиенето на кафе преди лягане ще ви държи будни през нощта, е мит.

„Някои хора са много чувствителни към въздействието на кофеина и за тези хора е важно да избягват да пият напитки, съдържащи кофеин, твърде близо до лягане - но няма златно правило за това, просто слушайте тялото си“, каза д-р Стенли.

"При някои хора ефектите, причинени от кофеина, са много по-ниски и [той] може да няма никакви ефекти."

„Ако през последните 40 години пиете всяка вечер по две силни черни чаши кафе и току-що сте развили проблем със съня, то това почти сигурно не е кафето.“

По-рано тази година отделно проучване предполага, че пиенето на само две чаши кафе на ден може да увеличи продължителността на живота с до две години.

Изследването, публикувано в European Journal of Epidemiology, установи, че умерената консумация на кафе, като например две до четири чаши на ден, „е свързана с намалена смъртност от всички причини и специфични причини, в сравнение с липсата на консумация на кафе“.