Оказва се, че редовните трениращи пият повече от диван, затова попитахме какво означават всички тези джин и тоници за вашите фитнес цели.

вашата

Ако смятате, че всички посетители на фитнес са здравословни ядки, които пият само от време на време чаша червено вино или водка с изстискване на вар, ще бъдете силно объркани. Като група посетителите на фитнес пият повече от тези, които не посещават фитнес, според проучване от университета в Маями. И тенденцията на комбиниране на алкохол с упражнения е по-далечна, отколкото просто участие в щастлив час-два. Студиата предлагат винен бар след бар, състезанията с препятствия поздравяват финиширащите със студена варя, а винената йога дори не чака да завърши тренировката, преди да налее питието.

Така че това означава ли, че алкохолът и упражненията вървят заедно, както водката и содата? И колко можете да отпиете, преди фитнесът ви да започне да страда? Говорихме с двама професионалисти и се надявахме, че отговорите им не са пълни шумове.

Вашето тяло на алкохол

За да разберете как алкохолът влияе върху вашата фитнес, първо трябва да разберете как алкохолът влияе на тялото ви като цяло. Само една глътка бира, вино или уиски ще виси в тялото ви за около два часа и черният дроб ще свърши по-голямата част от работата, разграждайки алкохола до оцетна киселина, казва Ким Ларсън, RDN, собственик на Total Body Seattle and говорител на Академията по хранене и диететика. Но след като алкохолът навлезе в кръвта през стомаха, той ще си проправи път до почти всеки орган в тялото ви.

След минути алкохолът ще достигне мозъка ви, където нарушава преценката, забавя когнитивното функциониране и влияе на настроението, обяснява д-р Пол Хокемайер, психолог по наркомании, базиран в Ню Йорк. Да не говорим, че влияе на двигателното функциониране и променя начина, по който реагирате на дразнителите, казва Хокемайер.

И не е нужно да пиете до степен на мастна чернодробна болест (състояние, развито от прекалено много пиене с течение на времето), за да започнете да взимате влияние върху здравето през всички тези нощи без барове. и вашата 1 повторение макс.

Какво се случва, когато пиете след тренировка

Удряйте този клас boot-camp толкова силно, колкото искате, но ако го поставите веднага на лентата, може би никога няма да изградите плячката на мечтите си. Алкохолът се занимава с хормоните и възпалителната реакция към упражненията, което затруднява тялото ви да се възстановява и възстановява от микроразкъсванията на мускулите, които се случват по време на тренировка, казва Хокемайер. За да видите тези печалби, тялото ви трябва да поправи тези сълзи и да израства отново по-силно. Но ако става въпрос за алкохол, тялото ви е твърде заето да метаболизира алкохола или да се възстановява от тази тренировка, казва Ларсън.

И разберете това, едно проучване на Northwestern Medicine установи, че може да пиете повече алкохол в дните, в които тренирате. Плюс това, негативните ефекти на алкохола върху мускулното възстановяване и развитие се удвояват, ако вземете бира, а не подходящо гориво след тренировка като протеини, въглехидрати и мазнини, казва Ларсън. (Ако рисувате празно върху това, което трябва да ядете, вижте нашето ръководство за най-добрите закуски след тренировка за всяка тренировка.)

Усилените тренировки източват запасите от гликоген (прочетете: енергията) в тялото ви, а пиенето възпрепятства процеса на възстановяване и презареждане. Науката е показала, че атлетите, които консумират алкохол поне веднъж седмично, са повече от два пъти по-склонни от нараняващите се хора, които не пият, а изследователите сочат с пръст „ефекта на махмурлука“ на алкохола, който намалява спортните постижения.

Изгонете дехидратацията

Вече знаете, че губите вода и електролити чрез потта, когато тренирате, което може да причини замайване и дехидратация. (BTW, ето колко вода трябва да пиете по време и след горещ клас по йога.) Но нищо не крещи дехидратация, подобно на комбинацията от упражнения и алкохол, и двете, за които е доказано, че увеличават загубата на течности, казва Хокемайер.

Консумацията на алкохол забавя възстановяването след тренировка, отчасти чрез забавяне на рехидратацията, което може да повлияе на производителността, казва Ларсън. Не всички експерти обаче са съгласни по този въпрос. Всъщност изследванията установяват, че пиенето на бира след тежка тренировка е било достатъчно като средство за дехидратация или поне пиенето не е имало същия диуретичен отговор след тренировка, както при всяка вечер.

Независимо от това, когато рехидратацията се забави след тренировка, мускулите се възстановяват по-бавно и гликогенът се възстановява по-бавно, като и двете могат да попречат на представянето като цяло, и особено в следващите тренировъчни дни, казва Ларсън.

Алкохолната дехидратация не е проблем само след тренировка, но отнема сериозни последици за вашия фитнес график, ако сте имали и късна вечер в деня преди тренировка. Индуцираната от алкохол дехидратация може да намали ефективността с 10% или повече, казва тя. Това е така, защото тренировките при махмурлук също намаляват наличността на глюкозно гориво по време на тренировка, което означава, че вероятно ще сте жадни и ще имате по-малко енергия. Долен ред: Независимо дали става въпрос за продължителност, скорост или интензивност, вашата физическа форма ще страда.

Изхабени за калории

Ако сте във фитнес, вероятно сте в здравословна храна. Въпреки че няма правило, което да казва, че ако повдигате, трябва да преброите вашите макроси, вероятно не искате да губите дневните си калории за ядене на бедни на хранителни вещества или нездравословна храна. И, добре, алкохолът е пълен с празни калории. Това е така, защото в алкохола наистина няма полезни хранителни вещества и дори само една напитка може да събере ненужните калории (и захар), казва Ларсън. (Отидете на пазаруване на хранителни стоки: 20 здравословни храни, които ви дават всякакви нутриенти, от които се нуждаете)

Докато някои спортисти могат да се опитат да заобиколят това правило, като пият по-нискокалорична напитка като текила, ефектът от алкохола върху възстановяването на спорта е еднакъв, казва Хокемайер. „Алкохолът е алкохол“, казва той.

Каква е вашата толерантност?

Очевидно има праг за всеки спортист, когато алкохолът се превръща в ущърб на аеробните резултати (напр. Кара HIIT да се чувства нечовешки, а колоезденето да се чувства мъчително), според изследване. Не е изненадващо, че този праг е различен за всички, казва Хокемайер.

За да разбере колко алкохол можете да изпиете (не само на едно заседание, но като цяло), преди да започне да се забърква с вашите фитнес цели, той казва, че това е толкова просто, колкото и проследяването на вашия напредък. „Ако не удряте целта си в точно формулиран период от време, ще трябва да разгледате избора си на начин на живот (а консумацията на алкохол трябва да е на върха в този списък)“, казва той. Ако предпочитате да не се учите чрез опити и грешки, правилото за умерена консумация на алкохол е едно питие на ден за жени, казва Ларсън. Нещо повече, не забравяйте, че алкохолът влияе на жените по различен начин, отколкото на мъжете, което означава, че преработвате алкохола по различен начин и се опиянявате по-бързо, дори ако пиете едно и също количество, според доклада в Какво трябва да знаят младите жени за алкохолизма.

Най-долната линия на алкохола

Значи ли сериозно към тренировките, означава ли, че трябва да се закълнете напълно от алкохола? Изсъхването ще ви помогне да останете на пистата и да имате върхова форма, но това не е съвсем реалистично за повечето ежедневни спортисти. Някои насоки за ограничаване както на махмурлука, така и на последиците от излизането върху фитнеса включват избор на напитки с по-ниско съдържание на алкохол, пиене на по-малко напитки последователно и задължително пиене на много вода по време и след нощно излизане.

Пиенето от време на време на питие или две след тренировка е забавен начин да се поглезите след изтощителна Tapata, пълна с бърпи, и няма да наруши напълно напредъка ви, освен ако не сте на специално разработена тренировъчна програма за състезание или силова надпревара. Ако попадате в последната категория, извинете, но по-добре стойте настрана, докато не разбиете тази цел. И не забравяйте, че ако ще пиете, не забравяйте да обърнете още по-голямо внимание на вашата диета, като добавите много питателни плодове и зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести въглехидрати и здравословни мазнини, за да балансирате това питие.