И още не е приключил, той планира да свали още 5 кг.

Идва момент в живота на всеки, когато осъзнае, че е стигнал дъното и всичко изглежда безсмислено. Какво правите, когато това ви се случи? Приоритизирате себе си пред незначителни въпроси и се примирявате с факта, че най-лошото е свършило и единственият изход е нагоре! Така че изтривате мръсотията от коленете си и продължавате живота си. Може да не е толкова лесно, колкото гласи това; това е непрекъснат процес, но крайните резултати си заслужават. Просто попитайте 34-годишния Сагар Джоши, ръководител продажби за дигитална/технологична компания. Ето неговото пътуване за отслабване-

този

Когато Джоши навърши 30 години, нещата не вървяха по неговия начин. Той тежи 135 кг и се бори с множество здравословни проблеми. Затова той реши да остави крака си и да започне бавно, но стабилно пътуване за отслабване. През първите две години той отслабна с 30 кг, а днес е с 51 кг. В близко бъдеще той иска да отслабне с още 5 кг, за да постигне целта си от 79 кг. „След като започнах да виждам резултати в тялото и начина си на живот, реших никога да не спирам. Досега непрекъснато работя усилено, за да се превърна в по-добра версия на себе си “, признава Джоши.

Последният път, когато Джоши стъпи на везна, преди 3 седмици, тежеше 84 кг.

Какви стъпки предприел, за да отслабне?

За разлика от много фитнес фанатици, Джоши не започна да вдига тежести без причина. Той започна пътуването си, като се консултира с диетолог, за да доведе до промяна в хранителните си навици. „Консултирах се с диетолог в продължение на почти 2 години и се включих в систематичен хранителен план за контрол на приема на протеини, фибри, плодове и въглехидрати чрез 4 хранения на ден“, казва той. Докато правилното хранене е важно, „яденето бавно е абсолютно критично“, добавя той.

Как да отслабнете, като спортувате и се храните правилно?

„Започнах да тренирам с ежедневни разходки, които след това се превърнаха в дълги, но бавни бягания (5-6 пъти седмично). Първоначално отслабнах с около 30 кг, но след това бях плато. Затова реших да отида на диета с кето, за да сваля още 17-18 кг. " Джоши ни казва, че правилният начин да се подложите на кето диета е чрез трениране на ума си. Тялото ще го последва. Той признава, че е било изключително трудно да се спазва Кето диета с ниско съдържание на въглехидрати, но това е била важна стъпка. И препоръчва да се консултирате с диетолог, преди да следвате сляпо произволен план за кето, който сте изтеглили от интернет.

Правилният режим на упражнения за отслабване -

„Играя много бадминтон. Опакова добра тренировка. Два пъти седмично или отивам на 5 км бягане, или карам 25-30 км. “

Как да поддържате загубеното тегло?

„Като начало не яжте в странни часове на нощта. Опаковайте добро количество упражнения. “ За Джоши, лично, бавният процес на отслабване е променил живота му толкова много, че той дори вече няма желание да преяжда вече.

Правилната диета, която да спазвате, за да поддържате загубеното тегло -

Сутрин

- Започнете деня си или с купа зърнени храни или овес, заедно със страна яйца

Обяд

- Яжте зеленчуците си, но яжте и прясно нарязана салата. Хвърлете малко пиле за протеин и ротис за съпровод

Вечерна закуска

- Придържайте се към лека храна като купа с плодове или сандвич

Вечеря

- Почерпете с лека закуска супа и салата по ваш избор. Препоръчваме да опитате комбинация от доматена супа и салата от кейл за начинаещи

Съвети за някой, който се опитва да отслабне -

"Това е само първата стъпка, която е трудна. След като започнете, не забравяйте да продължите да се напъвате ежедневно."

Отслабнали ли сте и сте в кондиция? Споделете и вашата история за трансформация на тялото!