Освен ако не сте един от тримата души на планетата, които „просто не могат да наддават на тегло“ или имате някакво разрушително заболяване, вероятно ще искате да свалите килограм или два или осемдесет и девет. Проблемът със загубата на това тегло е, че вие ​​също не можете да добавите повече упражнения към претоварения си ежедневен график, не искате да се отказвате от храната - единственото хубаво нещо в живота ви - мразите кейла или ядете, за да ви помогне да се справите с болка и стрес от съществуването в този постмодерен ад. Разбрахме. Отслабването е гадно като нищо друго.

бързо

Но по-голямата талия означава повече натоварване на сърцето ви, по-кратък живот, по-малко секс и простото усещане, че не сте най-доброто от себе си. Въпреки че теглото ви със сигурност не ви определя и ние бихме предпочели да бъдете добре човек, отколкото просто слаб, би помогнало да се чувствате по-добре за опаковката. Тъй като това е ерата на незабавното удовлетворение, ние също искаме това да се случи точно кърваво сега! Ето къде влизат тези 19 съвета и тактики за бързо (и надявам се трайно) отслабване.

Здравни съвети: Преди да направите нещо на тялото си, говорете с Вашия лекар. Не всяка стратегия е добра за всеки човек и лесно можете да изложите здравето си на опасност чрез катастрофа на диета, внезапни изблици на активност или промени в храненето. Отслабването е добро само ако се прави безопасно.

Спете повече

Диетата и упражненията винаги са в центъра на загубата на тегло, но сънят е също толкова важен. Ядете повече, когато сте уморени и няма да изгаряте калории толкова ефективно, когато тренирате. Насочете се към 8 часа на нощ и се придържайте към него, преди да направите нещо друго.

Отпуснете се

Стресът, безпокойството, депресията и други психични заболявания причиняват комфортно хранене и правят цялата ви система по-малко ефективна. Започнете да отделяте време за разпускане, така че да сте в добра психическа форма за други строгости.

Пийте черен или зелен чай

Oolong и зеленият чай са свързани с повишена загуба на тегло, като някои проучвания показват, че чрез включването на един от тези чайове в ежедневната си диета може да премахнете половин килограм седмично, дори ако не промените нищо друго.

Преминете към вода

По-влажното наистина е по-добро. Водата ви помага да се чувствате сити, намалявайки количеството, което искате да ядете, и помага на тялото ви да метаболизира и изхвърля отпадъците. Също така, като добавяте много вода (галон или повече) всеки ден, след това можете бързо да отслабнете, като пиете много по-малко.

Успокой се

Нашето тяло търси равновесие, което е постоянно състояние. Когато ни е твърде горещо, тялото ни се изпотява, за да ни охлади. Когато е твърде хладно, тялото ни изгаря калории, за да ни загрее. Някои ad hoc проучвания разкриват, че чрез натрупване на лед около мастните клетки или чрез прекарване на време при ниски температури, ние можем да принудим нашата рамка да хвърли килограми без допълнителна енергия от наша страна.

Burpees

Просто упражнение, което повечето хора могат да направят, burpees работят с тон мускулни групи и бързо повишават сърдечната честота. И двете са ключови за загубата на тегло. Най-хубавото е, че няма нужда от фитнес уреди.

Спри диети

Трябва да промените начина, по който се храните завинаги, а не това, което ядете днес. Гладуването на себе си ще доведе до запои по-късно. Насочете се към намирането на начин за хранене, който ви харесва, което също ви помага да отслабнете. Никога не спирайте да експериментирате с програми за хранене с високо съдържание на протеини или ниско съдържание на мазнини.

Останете естествени

Изгаряме по-малко калории, когато консумираме преработена храна, отколкото с естествени съставки. Сложете възможно най-малко стъпки между вас и вашата храна, така че да ядете нещата, които природата е предвидила, а не каквото Малка Деби смята, че трябва да имате.

Контрол на порциите

Често преяждаме, без да го забелязваме. Не лопати храна в чинията си. Яжте малко количество и се връщайте за още, ако трябва. Не се нуждаете от почти толкова храна, колкото си мислите, че се нуждаете, за да се чувствате сити.

Стойте извън соса

Алкохолът е пълен с празни калории и захар. Особено ако обичате вино, бира или смесени коктейли. Изрязвайки алкохола, вие намалявате тези калории. Ако трябва да пиете, придържайте се към алкохол направо нагоре.

Избягвайте лъжите с ниско съдържание на мазнини

В повечето неща, при които мазнините се отстраняват от тях, захарта се добавя или става по-концентрирана. Така или иначе, вие изрязвате мазнини - което всъщност може да помогне за отслабване, когато е естествено - и добавяте захар, която научните изследвания многократно са свързвали с наддаването.

Преместете повече

Дори ако това е просто разходка из блока, добавянето с най-малкото движение казва на тялото ви да ускори храносмилането и да изгори калориите.

Стремете се към пълнозърнести храни

Овесената каша е може би най-добрата храна на планетата за отслабване, отчасти защото е пълнозърнеста с много фибри. Всичко, което е по-малко обработено, е добро, но пълнозърнестите храни са особено удобни за подпомагане на изхвърлянето на ненужни отпадъци от вашите славни черва.

Полудявам

С високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, ядките са лесна закуска, която има много хранителни ползи. Вземете ги несолени и започнете да използвате тези, когато се чувствате пикантни, за да потушите апетита, преди да станат поразителни.

Гледайте какво ядете

Приемете това буквално. Когато ядем, докато гледаме телевизия или седим на компютъра, сме склонни да ядем повече. Като се храните внимателно и гледате храната си, вие сте по-наясно с нея, което води до по-добър избор на хранене, отколкото ако сте разсеяни от нашия прекрасен свят на екраните.

Изпомпайте го

За бързо изгаряне на мазнини, събирането на изключително тежки неща е един от най-добрите ви залози. Не е нужно да планирате много време, за да го направите, просто вземете наистина тежка торба с пясък, поставете я в кухнята и направете няколко повторения, докато микровълновата работи.

Следя

Скачането по скалата, за да видите дали напредвате или падате, ви помага да останете фокусирани върху целта си. Не бийте себе си заради неуспехите, поучете се от тях и празнувайте всеки килограм, който загубите с ентусиазъм.

Напълнете с влакна

Нищо на света не е толкова добро за отслабване, колкото фибрите. Опаковайте го в системата си, за да се напълни, след което го оставете, без да оставяте нежелани мазнини. Това е магическа стратегия, която работи за почти всеки.

Празнично и бързо

Това е единственото нещо, което ми работеше, когато натисках 300 кг; защото обичам да ям. Има много вариации на периодичното гладуване, така че намерете такъв, който да отговаря на вашия график. Чрез появата си понякога и след това като правите продължителна почивка от храната, вие стартирате метаболизма си, след което го карате да свърши работата.