тайни

Буми Педнекар е един от истинските и релевантни актьори на Боливуд. Дебютният й филм, Dum Laga Ke Haisha (2015), беше за младоженка с наднормено тегло. Нейната безупречна актьорска игра във филма й спечели наградата Filmfare за най-добър женски дебют през 2016 г. Докато се изкачваше по сцената, всички не можехме да спрем, но забелязахме по-тънкото й, тонизирано тяло. Новините излязоха на следващия ден - Буми беше загубил 32 килограма!

Как е преминала от 89 кг на 57 кг за около шест месеца, без да се подложи на модна диета? Прочетете, за да разберете тайните на Bhumi Pednekar за отслабване и използвайте тези съвети, за да намалите излишните сантиметри.

Как Буми загуби 32 килограма?

Буми отслабна с 32 килограма, не като се подложи на популярна търговска диета. Винаги беше малко пълничка и обича храната. Тя разкри: „Храната ме прави щастлива. Това е за душата. Никога не съм се лишавал да ям нещо, което съм искал. Имах гхи, масло, мътеница и единственото нещо, което спрях да имам напълно, беше захарта. Но да, контролирах и приема на въглехидрати. Спазвах редовната си диета, упражнявах контрол на порциите и бях много конкретен относно неплътността. Имах мамя на всеки пет дни. "

Тя продължи да разкрива тайните на отслабването си. „Звучи фантастично, но никога не съм ходил при диетолог или диетолог. Досега бяхме само майка ми и аз. Използвах търсенето с Google и огромните познания на майка ми за храна, за да отслабна. Освен физически активно, простото домашно приготвено ястие е най-ефективният начин за отслабване. Двамата измислихме диетичен план. "

Буми публикува редовно в социалния си живот и начина си на отслабване в Instagram. Тя също публикува съвети за диета и начин на живот.

Ето нещо, което бихте искали да знаете, ако имате сладък зъб. Разкошната актриса призна: „Отказването или по-скоро намаляването на приема на рафинирана захар беше едно от най-добрите решения в живота ми. Рафинираната захар - кафява или бяла - не е нищо друго освен вкус и празни калории. Всъщност в процеса на храносмилането той изпразва тялото ви от много витамини и минерали. За някой като мен, който има сладки зъби, да стои далеч от срещата беше трудно. Затова си помислих, защо да жадувате и да се лишавате, след като днес имате по-здравословни възможности. “

Тя добави: „Става въпрос само за избора на по-здравословна бутилка. Защо да не си вземете брауни, което е невероятно на вкус, но е и полезно за тялото? Независимо дали става въпрос за суров мед или стевия, тези естествени подсладители също са благодат и достъпни. “

„Суровият мед е полезен за храносмилането и е пълен с цинк, калий, калций и витамин В6. Добавете го към вашите нимбу паани, овес, дори мляко. Можете също така да го добавите във вашия салатен дресинг. Медът може да се използва по различни начини. " Но тя предупреждава: „Моля, не го гответе при високи температури, тъй като ще загуби вкуса и хранителните си вещества.“

По-нататък тя обясни: „Има кленов сироп, кокосова захар и цял куп други естествени подсладители ... цялата информация е достъпна онлайн. Но винаги помнете момчета, въпреки че тези опции са по-здравословни, те все пак трябва да се ядат умерено. Малко сдържане изминава дълъг път за подобряване на вашето здраве. Надявам се, че това е било полезно . "

Буми Педнекар също пие 7 литра вода на ден. Тя каза: „Открих това нещо, наречено детокс вода. Почиства и детоксикира тялото ви. Лимонът не само почиства тялото ви, но и го алкализира. Освен това повишава имунитета ви. Ментата подпомага храносмилането и придава на напитката сладост без никаква захар. Краставицата има няколко предимства - тя е полезна за кожата ви, поддържа тялото ви хидратирано и съдържа противовъзпалителни свойства. Накратко, това е добре за вас. Просто го извадете от хладилника за няколко часа, прецедете течността и просто го сложете в сипъра и продължете да отпивате от него ... едно от нещата, които опитах ...

И така, какво яде за закуска, обяд и вечеря? Нека да разгледаме нейната диета, за да разберем.

Диета за отслабване на Bhumi Pednekar

• Закуска

Буми публикува в своя Instagram за ритуала си за закуска. Тя каза: „Започвам сутрините си с чаша топла или детоксикираща вода и тридесет минути по-късно ям мюсли с обезмаслено мляко и ленено или слънчогледово семе. След това идва кралската закуска (един час преди фитнес залата) от пълнозърнест хляб с 2 омлета от белтък и плодове (папая или ябълка). " Тя добави: „Няма нищо по-здравословно от това да започнете деня си със закуска като тази. Направете тази препоръка засега, следващата седмица ще споделя с вас моето меню за обяд, защото съм го загубил като мен:) ”

• Обяд

За обяд тя яде „Проста, домашно приготвена пълноценна храна, която включва роти, сабзи и дал. Ям всичко, но здравословна версия. Така че моите роти не са направени от пшеница, а от байра, джоуар, начни, соя, чана или раджгира и покрити с малко бяло масло. "

Тя също така посъветва как да правите здравословни ястия. „Можете да смесите всички тези зърна заедно, за да направите мощни многозърнести роти или да ги използвате поотделно. Моят дал има тадка, а сабзито има масло, но зехтин, използван умерено. „

Тя консумира домашна извара или мътеница.

Понякога тя обича да консумира „пиле на скара, зеленчук от кафяв хляб и сандвич на пиле на скара (обичам да използвам хумус/медена горчица, зелен чутни или просто малко зехтин, ако искам да го приготвя на грил като намазка вместо масло или каквото и да е друго други мазнини), хумус с краставица и моркови, нутригети или малко домашно приготвено пилешко сос, приготвено в много малко олио с купичка кафяв ориз. "

• Вечерни закуски

Закуската е много важна. Но трябва да изберете по-здравословните версии. Ето какво прави тя. „Около 4-4:30 ч. Ям половин папая или ябълка/круша/гуава. След около час имам чаша зелен чай с малко бадеми или орехи. " Така че, разменете вашите бисквити, самоси и капучино с плодове, ядки и зелен чай.

  • Вечеря

Тя поддържа своята вечеря проста и лека. Тя казва: „Около 19:00 ч. Имам голяма купа салата с всички зелени салати, може би добавям ябълка и малко орехи или сушени плодове, ако сезонните не са налични - облечена със зехтин и балсамов оцет или малко маслина люто масло с чесън и горчица или малко ябълков оцет. "

За да запази вечерята забавна, Буми казва: „Понякога добавям пиле на скара или сирене фета. Към 20.30 вечеря вечерям, която обикновено е риба или пиле на скара (в интернет има много лесни за приготвяне рецепти. Продължавайте да експериментирате!). “

И когато тя е в настроение за вегетарианска вечеря, тя яде, „прясно, приготвено на скара или леко приготвено на тиган панир/тофу, разбърква пържени или задушени зеленчуци (подправени, както искате) с малка чаша кафяв ориз или тънко многозърнести роти. Опитвам се да ям възможно най-малко въглехидрати през нощта. "

Освен че се храни правилно, тя също вярва в тренировките и движението, за да загуби отслабване и да изгради чиста мускулна маса. Ето нейния план за тренировка.

Тренировъчен режим на Буми

Буми редува кардио и тежести във фитнеса. Правенето на кардио поне три пъти седмично ще помогне да се изгорят калориите и да се отделят мазнините. Ходенето на тренировки с тежести два пъти седмично ще подобри мускулната ви маса, ще тонизира тялото ви и ще подобри мускулната сила и мощ.