Ако търсите как бързо да загубите корема и да го загубите по правилния начин, попаднали сте на правилното място!

Намаляването на корема разрушава прилягането на дрехите и превръща носенето на бански в много самоуверено преживяване.

Да се ​​отървете от грозните мазнини в стомаха може да ви направи разочароващо разочароващо.

Всъщност, когато отслабвате, това е едно от последните места, където мазнините сякаш отстъпват.

Много хора са изпитали разочарованието от загубата на няколко килограма и все още се чувстват така, сякаш стомахът им не е направил подобрение.

Трудно е да останеш мотивиран, когато не виждаш резултати. Ето защо ще ви научим на някои основи как бързо да губите мазнини по корема и да получите плоския секси корем, който винаги сте искали.

Ако наистина искате да разберете как бързо да губите мазнини по корема, първо трябва да разберете какво е и какво го причинява.

Какво е коремната мазнина?

Коремната мазнина е мазнината в коремната област и е най-опасен вид мазнина.

Ако сте тук само за козметичен подход, ние напълно разбираме и ще ви дадем правилните инструменти, за да получите плоския корем, който искате.

Важно е обаче да знаете, че мазнините по корема или „висцералната мазнина“ са едни от най-вредните и опасни мазнини, които съществуват.

Докато мазнините на ръцете или бедрата са грозни, по-конкретно това е свързано с мазнините на корема и обиколката на талията сърдечни заболявания, диабет, увеличаване на освобождаването на кортизол, и цял куп други неща, които не искате да имате.

С други думи: Много е опасно да имаш. Затова се отървете от него не само, за да изглеждате секси в дрехите си, но и за по-здравословен и жизнен живот!

След като разберете какво е, следващият най-важен въпрос в търсенето на това как бързо да губите мазнини по корема е ...

Какво причинява мазнини по корема?

Наличието на много висцерални мазнини се причинява от няколко различни фактора:

Преяждане

Това е проблемът, скрит в очите. Очевидно яденето на твърде много храна води до наддаване на тегло и повече мазнини в стомаха.

Обаче все още не се закачайте за методологията „калории навътре, калории навън“. Ще откриете, че ако се съсредоточите върху яденето на правилните храни, яденето по-малко е естествен резултат.

Хормонални дисбаланси - по-специално кортизол

мазнини

Хормонът на стреса кортизол е пряко свързан с по-високото разпределение на мазнините в корема (1).

Важно е да контролирате хормоните си и да сведете до минимум количеството стрес в живота си, за да намалите мазнините по корема.

Надуване

Често пропускани в други решения за това как бързо да губите мазнини по корема, подуването често кара стомаха да изглежда и да се чувства по-голям, отколкото би трябвало да бъде.

Това обикновено се причинява от висок прием на натрий, прекомерен прием на въглехидрати, и може да е знак за непоносимост към храна.

Стареене

Стареенето не помага при стомашните мазнини.

Въпреки че това не означава, че не можете да получите плосък корем след определена възраст, трябва да се разбира това колкото по-възрастни сте, толкова по-трудно ще трябва да работите в това.

Ако затваряте тази отстъпка за AARP, не се обезсърчавайте. Има много възрастни хора, които поддържат форма и подрязват талията с правилния план.

Прием на алкохол

Крайният принос за мазнините в стомаха е приемът на алкохол.

Отново проучванията показват, че алкохолът и някои видове алкохол са пряко свързани с големи количества коремни мазнини.

Като общо правило трябва да изключите алкохола, когато отслабвате. Само след като достигнете желаното тегло, то трябва да бъде въведено отново в диетата.

Най-големите грешки, които повечето хора правят, когато се опитват да загубят корема

Вярвайки твърде силно в мантрата „6 хранения/ден“

Няма. Няма метаболитен огън, който да изгаря по-горещо с повече време, което ядете на ден, и тези неща са просто свинщина.

Мащабен мета-анализ за загуба на тегло и телесен състав доказа, че няма връзка между броя на храненията и изгорените калории или загубата на тегло (2).

Ако обичате да ядете 6 здравословни ястия на ден, тогава това е страхотно. Ако обаче ядете ненужни ястия/леки закуски, само за да „разпалите метаболитния си огън“, това не помага.

Тези допълнителни калории ви нараняват. Вместо това опитайте периодично гладуване.

Опитвате се да пробиете пътя си до шест пакета

В едно проучване 6 седмици тренировки, които са имали само коремните мускули няма измерим ефект върху обиколката на талията или количеството мазнини в коремната кухина (3).

Това е напълно логично, когато се разглежда анатомията на стомаха.

Иронията е, че като правите тонове хрускане, когато сте с наднормено тегло и не правите диета, е по-вероятно да си придадете по-голяма талия, като изградите по-големи коремни мускули под мазнините.

Абс се правят в кухнята.

Хрускането ще бъде загуба на време, докато телесните мазнини са достатъчно ниски, за да могат да се броят.

Вярващите обвивки на тялото ще решат проблема

Оправянията за една нощ не работят, особено ако целта е дългосрочен успех.

Докато обвивките на тялото могат да осигурят временно намаляване на обиколката на талията, то ще се върне веднага след ден-два. Поставете тази енергия другаде.

Добре, сега най-накрая сте готови за основното шоу ...

8 доказани стъпки за бързо сваляне на мазнини по корема

P.S. Включването на ВСИЧКИ от тях в крайна сметка ще окаже най-голямо въздействие ... особено ако се опитвате бързо да отслабнете (след една седмица).

1. Яжте храни, богати на фибри

Проучванията показват, че има пряка връзка с добавяне на повече фибри към вашата диета и намаляване на коремните мазнини (4).

Но не всички влакна са равни.

Типът фибри, върху които искате да се съсредоточите, е вискозни влакна. Това са видовете фибри, които се свързват с водата и забавят процеса на храносмилане. Доказано е, че този процес намалява апетита и увеличава удовлетворението на тялото от всяко хранене.

Ако искате да намалите мазнините по корема, яжте много храни, богати на фибри. Те се намират в боб, зеленчуци и плодове.

2. Спрете да ядете захар и намалете въглехидратите

Много изследвания показват как точно захарта директно се превръща в коремна мазнина (5).

Това става чрез процеса на превръщане на захарта във фруктоза, която след това се превръща в мазнина. Извършването на детоксикация на захар е един от най-бързите начини за бързо сваляне на няколко килограма.

Но захарта не е единственият вид въглехидрати, които трябва да изрежете. Също така е полезно да сведете до минимум приема на въглехидрати. Доказано е, че този вид въглехидратна детоксикация е най-бързият начин да отслабнете бързо, безопасно и ефективно.

Това е един от основните принципи на нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини и защо работи толкова добре, за да помогне на нашите клиенти да загубят 7-10 паунда в първата си СЕДМИЦА с диетата!

Доказано е също, че е по-ефективен от диетите с ниско съдържание на мазнини. Когато тялото е отрязано от захари и въглехидрати, едновременно ще настъпи загуба на тегло и спад в коремните мазнини.

3. Добавете ябълков оцет към вашата диета

Ябълковият оцет е уникално ефективен за отслабване и премахване на стомашните мазнини.

Способностите му да понижават кръвната захар и ограничават апетита са особено ефективни за тези, които искат да отслабнат.

Проучванията също така показват, че тези, които консумират 1 -2 супени лъжици дневно, имат значително намаляване на висцералните мазнини (6).

4. Правете йога.

Както беше обсъдено по-горе, високите нива на кортизол водят до повече затлъстяване в корема.

Упражнения като бягане на дълги разстояния създават място за процъфтяване на нивата на хроничен кортизол. Вместо това опитайте йога.

Това е единствената доказана форма на упражнения по-ниски нива на кортизол в покой и изгаря мазнините по същото време.

Започнете, като проверите 13 йога асани за отслабване.

5. Регулирайте моделите си на сън

На всеки час сън, който тялото получава по-малко от 8, шансовете за висцерална мазнина се увеличават.

Ако получавате само по 6 часа на нощ, вероятно ще имате 22% увеличение на печалбата от висцерална мазнина (7). Тези причини липсата на сън е свързана с глад, високи нива на кортизол, лоша кожа и други здравословни проблеми.

Вземете 8 часа висококачествен сън всяка вечер.

6. Яжте повече протеини

Повечето хора разбират, че протеинът е от съществено значение за по-тънките, по-секси вас. Ако наистина искате да знаете как бързо да губите мазнини по корема, всичко зависи от това колко протеин консумирате.

Хората, поставени на високо протеинови диети губят значително повече мазнини и висцерални коремни мазнини отколкото при поставяне на диети с по-ниско съдържание на протеини (8).

Вземете сериозно отношение към приема на протеини. Консумирайте не по-малко от 25% от дневните калории от протеини.

7. Пийте зелен чай или кафе преди тренировка

Проучванията показват, че тези, които се зареждат със зелен чай или кафе, преди да тренират губят повече мазнини по корема от тези, които не го правят.

Това се дължи на кофеина и катехините, открити в тези напитки.

За особено ефективна тренировка за изгаряне на мазнини в корема, не яжте 2 часа преди тренировка. Пийте или черно кафе, или зелен чай, а след това упражнявайте.

Това ще ви даде най-мощните ефекти върху изгарянето на мазнини в корема.

8. Яжте повече здравословни мазнини

Проучване, направено от шведски учени, показа странен резултат.

Тези, които са яли много полиненаситени мазнини загубили повече висцерални мазнини, загубили повече тегло и спечелили по-чиста мускулатура от тези, които са яли други мазнини (9).

Полиненаситените мазнини могат да бъдат намерени в рибите, ядките и семената.

И накрая, важно е да запомните да измервате стомаха си. Вашите цифри на кантара не винаги са надеждни, когато става въпрос за намаляване на мазнините в корема.

Използвайте обикновена измервателна лента и проследявайте номерата си всяка седмица. Това ще ви помогне да постигнете желаните резултати, без да се налага да карате.

Ако сте харесали тази статия за загуба на мазнини по корема и сте готови да направите хранителните промени, необходими, за да загубите, най-накрая го почукайте окончателно, нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини е най-доброто място за начало!

Нашите клиенти губят средно от 10-21 паунда за 21 дни и абсолютно го обичам! Но дори по-добра от загубата на тегло е обратната връзка, която получаваме от нашите клиенти за това как програмата ги е научила как да да променят хранителните си навици и да намерят диета, която наистина им действа в дългосрочен план.

Имаме над 1000 клиенти в нашата частна група за поддръжка, които преминават заедно през предизвикателството и всеки ден те са споделяне на опит, резултати, мотивация и много рецепти!

Ако сте готови направете някои промени в живота си, това е ЕДИНСТВЕНОТО място, от което трябва да започнете. Ще ви научим как точно да направите необходимите промени в диетата и начина си на живот и как да ги спазвате „Отвъд диетата.“

Оставете коментар по-долу, ако ви хареса тази статия за това как бързо да губите мазнини по корема или имате някакви въпроси!