Чувствайки се комфортно и уверено във вашето тяло е най-освобождаващото и възнаграждаващо чувство. Времето вече не се изразходва постоянно в притеснения какво ядете, как изглеждате и какво да облечете. Ако често се тревожите за тези неща, не сте сами. Обществото ни обуславя да прекалено стресираме за тези неща и те изтощават! Всеки заслужава да се чувства уверен в телата си - всъщност това е една от най-често срещаните и една от любимите ми концепции за работа с клиенти.

Разбирам колко трудно може да бъде. Бил съм там. Ако ме следите в социалните медии, четете блога ми или дори просто четете около уебсайта ми, сигурно знаете същността на собствената ми история: останах слаб в гимназията, като не ядох почти достатъчно. В колежа метаболизмът ми (и разстройството на щитовидната жлеза) ме настигна - качих 30 килограма и станах прекалено самоуверен. И накрая, след колежа се научих как да се храня здравословно, да включвам всички храни в диетата си и накрая да се чувствам комфортно и уверено в кожата си.

бъдете

От първите години след колежа теглото ми остава почти същото, както и комфортът ми в тялото. Всички имаме дни, в които не харесваме начина, по който се чувстваме или изглеждаме, но в по-голямата си част обличането вече не ме стресира или кара да се чувствам зле за себе си. Едва преди няколко месеца, когато случайно качих няколко килограма, които не можах да разбера, започнах отново да разпитвам тялото си. Защо наддадох? Дрехите ми се чувстват по-стегнати? Трябва ли да вдигна размер по дънки?!

По ирония на съдбата вероятно никога не бих разбрал, че съм качил тези няколко килограма, ако не го бях видял на кантара. Погледнах и почувствах абсолютно същото. След първоначалното объркване вече се чувствам комфортно с тези няколко незначителни килограма и знам, че те буквално не означават нищо. Нашата самооценка и увереност надхвърлят глупавите цифри. Този кратък шок обаче ми напомни какво е да разпитваш тялото си, да не се чувстваш добре със себе си и да не се чувстваш уверен. Не е забавно. И така, в 3 супер прости стъпки искам да ви науча как да се чувствате комфортно в тялото си и да постигнете увереност в тялото - без значение какво тежите - веднъж завинаги.

1. Яжте, за да се чувствате добре

Помислете как се чувствате физически, когато се храните балансирано, здравословно. Вероятно имате енергия. Чувствате се комфортно. Чувствате се доволни. За разлика от това, когато се храните прекалено здравословно или ограничавате определени групи храни, вие не се чувствате лишени. И за разлика от препиването с твърде много храна, вие не се чувствате прекалено сити и неудобни.

Съсредоточете се върху яденето на храни, които ви карат да се чувствате добре, защото те ви карат да се чувствате добре. Преминаването от „ядене на салата, защото мисля, че трябва“ към „ядене на зърнена купа с зеленчуци и пилешко месо, защото това ме пълни и ме поддържа доволен“ прави свят различен в това как физически се чувства тялото ви. Знайте, че всички храни са разрешени и им се наслаждавайте пълноценно и внимателно. Когато ядете каквото и да било, опитайте се да ядете до удобна ситост. И двамата, които са прекалено гладни и прекалено сити, физически не се чувстват добре.

Когато ядете храни с цел да се чувствате физически добре, вие тогава се чувствате физически добре. И когато се чувствате добре физически, е по-лесно да се чувствате добре във и около тялото си.

2. Движете тялото си и се гордейте с това, което то може да направи

Вероятно сте чували преди да спортувате по начин, който се чувства добре, и да избягвате упражненията като наказание или като компенсация за храна. Въпреки че съм съгласен с това на 100%, искам също да ви предизвикам да направите още една крачка напред: разпознайте какво може да направи тялото ви. И се гордейте с това, което може да направи.

Искрено обичам упражненията и движението на тялото си. Макар че, за щастие, никога не съм тренирал като компенсаторно поведение, като бегач, определено имам дни, в които моите бягания да се чувстват по-добре/по-бързо/силно от другите. Вместо да се впускам в по-бавен или по-труден бяг, винаги съм благодарен за това, което тялото ми може да направи. Например, след бягане от 3 мили, ще си помисля: „Леле, краката ми току-що ме носеха и бягах на 3 мили. Това е невероятно! "

По същия начин, каквото и упражнение да обичате да правите (повече за намирането на упражнението, което работи за вас във All Foods Fit!), Бъдете горди и благодарни, че тялото ви може да го направи. Ако тренирате сила или вдигате тежести, колко е готино, че можете да направите лицеви опори или репети ?! Гордейте се с тялото си заради тежестите, които можете да вдигнете! Ако обичате да се занимавате с йога, невероятно е, че можете да течете и тялото ви да може да открие чувството на спокойствие или да се движи по тези специфични начини. Каквото и да обичате да правите, бъдете горди и благодарни на тялото си, че можете да го направите. Кара ви да цените тялото си по начин, който също ви помага да бъдете уверени в него.

3. Купете дрехи, които пасват

Знам, че това може да звучи глупаво, но е твърде лесно да си купите дрехи с по-малък размер, защото смятате, че трябва да сте с този размер или защото искате да бъдете такъв. Аз също бях напълно там и го разбирам. В колежа, след като наддадох, естествено, качих няколко размера дънки. По каквато и да е причина, размер X ми се стори като най-приемливия размер, въпреки че наистина имах нужда от дънки с размер по-голям, с размер Y. Вместо да купувам дънки с размер Y, които биха паснали, продължих да купувам дънки с размер X. И всеки път, когато се обличах, се чувствах като глупост. Дънките ми никога не се побираха правилно, винаги бяха прекалено тесни, не им беше удобно и тъй като бяха прекалено тесни, не изглеждаха почти толкова добре, колкото биха, ако просто се побират правилно. Не си правех никакви услуги, като купувах по-малкия размер X.

Вместо това купувайте дрехи, защото те пасват на тялото ви - независимо от това, което пише номерът. Размерите на дрехите са толкова двусмислени. Дънки, които могат да ви паснат в една марка в размер X, може да ви пасват по-добре в друга марка в размер Y. Дори дънките от една и съща марка често работят по различен начин! Купуването на най-подходящия размер означава, че 1) ще се чувствате най-удобно в дънките (или всякакви дрехи) и 2), че и в тях ще изглеждате по-добре. Дрехите, които прилягат, обикновено изглеждат по-добре от дрехите, които не го правят!

Броят или размерът на етикета няма значение. Отново марките работят по различен начин, облеклото работи по различен начин, а хората работят по различен начин. Имам приятели, които тежат по-малко от мен и носят по-голям размер дънки от мен и обратно. Телата ни са различни и това число сериозно не означава нищо. Купете дрехите, които най-добре пасват на тялото ви. Носенето на твърде дребни дрехи само ви напомня, че са твърде малки и ви кара да се фокусирате постоянно върху тялото си. Дрехите, които всъщност се вписват, са дрехите, в които ще се чувствате физически комфортно и ще изглеждате най-добре, за да ви помогнат да се чувствате най-уверени в тялото си - без значение какъв е размерът.

Необходими са време, усилия и много позитивни разговори за себе си, за да стигнете до място, където истински да приемате и да се чувствате комфортно в тялото си. Отново не очаквайте, че всеки ден ще бъде перфектен - винаги ще има дни, в които да не се чувствате чудесно и това е напълно нормално. Като следвате тези 3 прости стъпки и ги направите част от живота си, можете наистина да започнете да се чувствате уверени в кожата си през по-голямата част от времето. Това означава, че можете да прекарвате по-малко време в микроуправление какво ядете, колко упражнявате и какво носите и прекарвате повече време само в ЖИВЕЕ.

Тези концепции могат да бъдат трудни, но си струва да се хванете. За повече помощ, за да се чувствате уверени в тялото си и какво ядете, разгледайте моята програма, All Foods Fit или се свържете с мен за индивидуални консултации по хранене.